Ми всі (принаймні я сподіваюся) знаємо, що втрата ваги починається, коли ми потрапляємо в дефіцит калорій. При довготривалій дієті важливо підтримувати м’який дефіцит калорій і тим самим полегшити зниження гормонів лептину та щитовидної залози. Під час тривалої дієти тренер або тренажер намагається збільшити ці гормони і тим самим запобігти адаптації метаболізму. Давайте розберемося, який із методів є найбільш підходящим.

Ми детальніше розглянемо, що таке лептин, і я докладніше про цей гормон напишу в наступному блозі. Летпін - гормон, що виробляється жировими клітинами. Чим менший відсоток жиру в організмі, тим менше виробляється цього гормону, що посилює почуття голоду, апетит до нездорової їжі, нервозність тощо.

Чит день/обман їжі

Коротше кажучи, до обманної їжі - з моєї точки зору це абсолютно марно. В основному, одним прийомом їжі ви майже не отримаєте користі. Можна було б знайти одного, і це психологічна підтримка. Я не кажу, що обдурити страву - це погано. Суть дієти полягає в тому, щоб бути стійкими в довгостроковій перспективі, а втрата ваги - у правильному напрямку.

ярослав

Роль рефеду в першу чергу полягає у підвищенні рівня лептину, а в другу чергу - до тестостерону, гормону росту та зниження рівня кортизолу. У порівнянні з іншими методами, спортсмен має огляд того, скільки вуглеводів він спожив та загальної кількості споживаної енергії. Включаючи обманний день або обманну їжу, тренажер не уявляє, скільки енергії він спожив, і, отже, може негативно вплинути на форму, утримання води та зменшення ваги. Ви можете працювати з рефедом, але, звичайно, не з шахрайством, оскільки ви є тим, до чого прагнете. Виходячи з мого власного досвіду, включаючи дієтичні рекомендації, це завжди штовхало мене вперед. Наступного дня повний м’язів (глікоген), пагорб енергії та гарне бажання тренуватися.

Переривання дієти