Зараз, коли ми вступаємо у вересень і коли тиск на операцію бікіні минув, можливо, не найкращий час опублікувати цю публікацію ... Однак, це було приблизно в минулому році приблизно в цей час після повернення з відпустки з двома кілограмами більше, ніж звичайний (85 кг), коли я зрозумів, що щось має бути не так, тому що рік у рік я щоразу набирав трохи більше ваги.

менше

Сьогодні я зважився у тренажерному залі, і вага дорівнював 72,5 кг ... і крім даних про вагу, які іноді можуть ввести в оману, важливо те, що я втратив кілька розмірів штанів, окружність живота і загалом я відчуваю себе більше енергії, ніж минулого року, це наче я омолодився. Що оцінено зараз, коли іноді мені доводиться гуляти, несучи дитину в рюкзаку (5 кг) одночасно з дочкою, коли вона одягає штору (ще 13 кг).

На даний момент, якщо ви продовжуєте читати, це тому, що вам цікаво знати, як я це зробив ... ну, я розповім вам, яким був мій особистий досвід (візьміть це просто так, оскільки я не є ні лікарем, ні дієтолог, ні фізичний тренер ...):

1. - Схуднути на десять кілограмів Мені довелося стати кимось іншим, потроху, зміна у відповідь, безповоротно.

2. - Кожного разу, коли я думав про внесення нових змін, я задавав собі таке запитання Чи готові ви здійснити цю зміну до кінця свого життя? Якби відповідь була ствердною, тоді я б стрибнув до неї, а якщо ні, то придумав би щось інше. Наприклад: чи готові ви бігати два-три дні на тиждень, щоб проїхати близько 10 км? Ні. Чи не бажаєте ви більше не їсти піцу чи макарони? Ні. Чи готові ви їсти на основі овочевих смузі? Ні ... Далі я пояснюю речі, які я був готовий зробити ...

3. - Ви повинні займатися спортом, це дуже важливо... Все, що я написав чотири роки тому у книзі «Відновлення фізичної форми після 30» (хоча мені це не вдалося), все ще діє. Ці два останні роки я займався спортивним боксом два-три дні на тиждень, але, думаю, мені також добре допомогло б продовжувати займатися важкою атлетикою.

Хоча певним чином бокс відкрив мені очі, коли ви бачите партнера вищого за вас, сильнішого за вас і який важить на 10 кг менше вас, ви розумієте, що щось у вас не так. У тренажерних залах, як правило, вас оточують сильні, великі і, як правило, важкі люди ... так що загалом шок не такий великий. В очах аматора велику руку можна сплутати з сильною рукою, волокнисті тіла боксерів не залишають місця для сумнівів.

4. - Треба їсти менше, їсти краще. Можливо, з 20 або 30 років щойно виповнилися є й інші способи досягти цього, але я думаю, що з моїми 38 це те, що більше не можна відкладати.

Людина, яка їсть і робить вправу, яку ти робиш, зважує те, що ти важиш зараз ... ця фраза, яка здається невинною, має багато крихти. Ви результат того, що ви їсте, а точніше того, що їли останні роки.

Як казав Гранде Ковіан "менше тарілки і більше взуття" ... якщо ви все ще один з тих, хто вважає, що ви можете виправити свій безлад виключно на основі фізичних вправ, щоб ви могли продовжувати їсти, як ніби підлітком у повному зростанні ... Я бажаю тобі удачі, але ця стаття - це не для тебе, я від цього повернувся ... Я вже пройшов усі етапи процесу збитків і змирився з тим, що мені також доведеться прийняти більше піклуватися про свою дієту і не залишати всю вагу на кросівках на колінах).

5. - Але я не кажу про дієту... тому що для моєї дієти це звучить як щось, що робиться деякий час, а потім перестає робити ... і тоді ми дивуємось про ефекти йо-йо. Що вам потрібно зробити, це назавжди змінити харчові звички ... і продовжувати їх допрацьовувати у міру старіння, бо, на жаль, справи не покращуються.

6. - Гра на вечерях - Перше, що я зробив, це влаштував обіди, сильно зменшивши вуглеводи, я не їв піцу, макарони, рис, картоплю чи хліб на вечерю…. І незважаючи на те, наскільки я жадібний (або був), мені це нічого не коштувало робити, бо я знав, що всі ці страви можна їсти за обідом.

Можливо, я можу взяти йогурт, не звертаючи особливої ​​уваги на те, солодкий він чи солодкий, але крім цього я роблю мало поступок. Якщо ви виходите на вечерю з друзями, ви можете замовити стейк і не мати картоплі ... або ви можете замовити креветки, приготовані на грилі (хоча тоді ваші друзі, котрі всі замовили гамбургер, регочуть з вас до кінця ваших днів).

7. - Річ про відсутність вуглеводів на вечерю наприкінці поступово еволюціонувала до «відсутність вуглеводів з 18:00«, Без особливих зусиль, оскільки все інше я залишив те саме. Тільки за допомогою цього регулювання я перейшов із 83 кг до 78 кг приблизно за три місяці ... це на 5 кг менше, що помітно багато.

Це був дуже солодкий сезон, щотижня я важив трохи менше ... Я займався такою ж кількістю спорту, як і попереднього року (ще менше, тому що перестав бігати, щоб переконатися, що це не фактор, який впливав на мою втрату ваги) і Я просто перейшов від того, хто робив важкі вечері, до того, хто готував легкі вечері. Ця нова людина важила на п’ять кіло менше, ніж інша.

8. - У вазі 78 кг я натрапив на перше велике "плато"... Тобто проміжок часу, коли ви не повертаєте втрачену вагу, але при цьому не продовжуєте втрачати. Е-е-е ... з тим, як добре було все. Щоб дати вам уявлення в січні, ми придбали вагу Fitbit для моїх батьків, і вона важила 77,4 кг…. а наприкінці березня він все ще був у вазі 77 кг. Це цілий триместр практично без покращень, пробуючи такі смаколики, як пити більше води та більше кофеїну, щоб пришвидшити ваш метаболізм.

9. Тоді я зрозумів: людина, якою я є зараз, важить 77 кг, якщо я хочу продовжувати худнути, я повинен стати кимось іншим. Я повинен продовжувати змінюватися ... чи я знову починаю бігати? Ні, було ще рано ... Я ще не хотів спалити цей лист, не хотів завдати собі шкоди завтра, доведеться припинити біг і відновити 77 кг ваги.

Те, що я зробив, було зменшити кількість їжі, яку ви з’їли в обід.

Вей, він зупинився. Ви можете подумати: я виходжу з поїзда тут! Річ у обідах може трапитися ... але якщо ви почнете з Талібанади з їжею, я перестану читати.

Зачекайте хвилинку, запасіться терпінням, бо все має свою хитрість ...

10. - Це правда, що моя їжа перестала бути такою рясною, але мені було майже легко це зробити, тому що Я перейшов від їжі три рази на день до п’яти (зараз є дні, яким подобається шість разів).

Ви вже багато разів чули про п’ять прийомів їжі на день ... але вони ніколи вам цього не дуже добре пояснювали. Ви, хто з тих, хто іноді навіть не снідає, ви не розумієте, чому, біса, вам потрібно зробити подвійний сніданок або перекусити зараз ... і повірте, я вас розумію, бо думав, що ви. . але я збираюся пояснити вам це: я знаю, що вони додають невеликі страви між ними, щоб вони не прийшли люто голодними на обід і вечерю.

одинадцять - Мій подвійний сніданок та моя закуска. У квітні я почав вживати тост і склянку молока з першого ранку, близько 7:30 ... Раніше я цього не робив. Потім о 10:00 або 10:30 я снідав своїм звичним сніданком, блошкою з омлету, вирізкою, іноді навіть чисторрою та кавою з молоком. Тоді я їв би те саме, що зазвичай, але просив, щоб вони подавали все це на маленькій тарілці, а не на великій. Трохи більше зусиль близько 18:00 я перекушував, а потім вечеряв без вуглеводів (як це робив останні півроку).

Неймовірний, але правдивий результат ... Я пробив плато і стабілізувався на рівні 75 кг.

Це вже на 8 кг менше (навіть на десять, якщо врахувати, що зі свят у серпні 2013 року я повернувся з 85 кг). Це момент, коли у вас починають відвалюватися всі штани, і вам доводиться робити нові отвори на поясах ... ми говоримо про значне зменшення ваги та розмірів ... але ми також говоримо про ще одне велике плато: на кінець квітня я важив 75,2 ... Пройшов травень, червень і весь липень, майже досягнувши серпня, я все ще важив 75,2 кг.

З одного боку, це була хороша новина, він не повертав втрачену вагу ... і не можна сказати, що він приносив надзвичайні жертви. На вихідних ти міг застати мене снідати бекон і яйце Макмаффін у Макдональдсі чи у VIP-персонах із тарілкою млинців із вершками ... це страждання?

На цьому етапі та за допомогою цих кількох порад, які я дав вам, вам також може бути запропоновано приєднатися до тренажерного залу і трохи більше подбати про свій раціон ... Я залишу це тут, тому що шлях, який я пройшов у серпні, може вже не мати підходить для всіх читачів ... Залишимо це тут, що вже є великим прогресом, я впевнений, що буду продовжувати розповідати вам більше речей у майбутньому, коли сам закінчу їх розуміти.

Сподіваюся, мій досвід був вам корисний. Я закликаю вас розпочати свій власний шлях фізичного вдосконалення вже зараз, оскільки з кожним роком ви зволікаєте, це буде коштувати вам дорожче.

ps - остання порада, скористайтеся тим, що погода все ще хороша, і зробіть пару фотографій у своєму купальнику ... коли починається сезон у басейні 2015 року, порівняйте свою еволюцію.