Якщо ви безсонні, рахуєте ягнят або п'єте тепле молоко - зберігає народну мудрість. Але тепле молоко дійсно допомагає заснути?

гаряче

Тепле молоко допомагає заснути, але вам потрібно випити більше однієї склянки або кухля Джерело: Thinkstock

Вночі, коли людина не може заснути, постійно дивиться на годинник. У його свідомості він уже панікував з наступного дня.
Встаю о 6, зараз у мене 2 на ніч, я маю лише 4 години на сон! "

- ця математика може бути знайома кожному.

І тоді з дому виходить старий добрий друг, який зігріває тіло, заспокоює думки і навіть засинає: тепле молоко. З дитинства один п’є молоко, яке забезпечує йому спокійний сон.

Але чи тепле молоко, яке наповнюють із пляшки і нагрівають у мікрохвильовці, чинить такий самий ефект у зрілому віці? Шпігель наслідував їхній приклад.

Як багато хто пробував, так, молоко допомагає. Пояснення цьому відносно просто. Молоко

це амінокислота, яку організм не може виробляти самостійно. Одним з його корисних ефектів, в даному випадку найважливішим, є те, що він допомагає подолати розлади сну. Він відповідає за підтримку внутрішнього годинника, а також допомагає нам почувати себе пильними та у формі. Триптофан спочатку дає відчуття щастя, а потім створює його за допомогою різних взаємодій

мелатонін, гормон, відповідальний за сон.

Але як і все, молоко може утворити так званий триптофанний парадокс. Це означає, що, коли організм звикне до постійного споживання молока, він матиме все менше очікуваного ефекту.

Може виникнути проблема, пов’язана з тим, що певні продукти, такі як індичка, какао, картопля, виділяють в організм інсулін, що перешкоджає надходженню амінокислоти до мозку.

Ще більшим занепокоєнням є те, що зазвичай не вистачає молока для сну. А саме, склянка молока становить приблизно Він містить 40 міліграмів амінокислот, і дослідження показують, що людині потрібно 1000 міліграмів для сну, тобто

слід випити приблизно 25 склянок молока.

І все-таки є ті, хто все ще вірить, що трохи молока допомагає їм заснути. Скажімо так, це скоріше лише доведений психологічний ефект. Але це все-таки кращий спосіб, ніж регулярно засинати під впливом наркотиків. Секрет, на думку Шпігеля, насправді полягає в тому, що регулярність необхідна в житті людини для спокійного сну. Якщо вам потрібно вставати рано в будні, то на вихідних вам слід спати більше, ніж зазвичай. Так би мовити