стресом

«Я пішов до сімейного лікаря наприкінці березня, бо набрав вагу жахливо (загалом 20 кг, це було 5 кг на тиждень, на жаль, раніше я не був худий). Забір крові на основі рівня 7,6 tsh, всі інші результати хороші, потім амбулаторна робота щитовидної залози, забір крові 1,7 tsh (в даний час не набирає ваги). Я працюю в Австрії, на автозаправній станції, стоячи, тому 120 кг - це важко (при зрості 167 см). Я приймаю магній, вітаміни С і D, зелені водорості. Торік майже 1 годину велотренажерів, м’язи живота та майже 0 вуглеводів на день, але я все одно не міг схуднути ”.

Ми давно підозрюємо, що існує зв’язок між певними стресовими реакціями та гормональними змінами організму та імунними реакціями. Однак лише нещодавні дослідження показали, що існує чітка залежність між стресом та перекусом. Наприкінці минулого року дослідники опублікували докази цього, оскільки Дерил Б. та його колеги досліджували, чи існує зв'язок між перекусом та стресом. (Опубліковано в Інтернеті: 11 грудня 2014 р. Суспільство поведінкової медицини 2014 р .: рандомізоване тестування інструменту, заснованого на намірах впровадження для зменшення їжі, спричиненої стресом). Точкою їх спостереження у великої кількості пацієнтів було вже те 7 днів після цього можна виявити значну зміну між частотою прийому їжі та стресом. Було досліджено зв'язок між низькою, середньою та високою мотивацією, підвищеним стресовим ефектом та перекусом. Зрозуміло, що ефект високого стресу збільшив частоту споживання їжі в кілька разів (рис. 1).

Фігура 1

З часу новаторського відкриття Яноша Сельє ми знаємо, що реакція організму на широкий спектр шкоди може бути віднесена до чітко визначеної групи симптомів, і ми ввели термін "загальний адаптаційний синдром" (ГАС). На основі процесу реагування він розділив ГАЗ на три фази:


Етапи розвитку стресу:

1) "Надзвичайна фаза" - Збільшується активність симпатичної нервової системи і змінюється функція гіпофіза, селезінки, лімфатичних вузлів, наднирників, що призводить до збільшення секреції катехоламінів та кортикостероїдів, пролактину, а потім інсуліну.

2) "Фаза опору або адаптації" - Якщо причина стресу продовжується, організм реагує підвищеною стійкістю до шкідливих факторів. Якщо в цій фазі немає опору чи адаптації, рівноважний стан тіла порушується і т. Зв. хвороби адаптації. Анаболічні функції долають несприятливі процеси, і організм стає все більш стійким до стресових факторів.

3) "Фаза виснаження" - Якщо причина стресу зберігається, опір, що утворюється у другій фазі, зникне. Організм вже не в змозі протистояти стресору, йому стає погано. Враховуючи, що 80 відсотків усіх хвороб, як вважають, пов’язані зі стресом, більшість людей здається «виснаженими». Основні сьогоднішні соціально-медичні проблеми - злоякісні новоутворення, ожиріння та їх наслідки: серцево-судинні захворювання, діабет та захворювання щитовидної залози - психічні захворювання - все це можна простежити до стресу.


Причини стресу

• Гострий стрес: "бийся або тікай!" (Бій або політ):

- Голод
- Безробіття
- Небезпека нещасних випадків
- Співбесіда"
- Короткочасна (важка) хвороба

• Тривалий: («посттравматичний стрес»):

- ДТП, аварійні ситуації
- Війна
- Пограбування, насилля, зґвалтування
- Смерть коханої людини, родича

- На перший погляд невирішений конфлікт на робочому місці
- Сімейні проблеми
- Фінансові труднощі

Гормони стресу не:

• рівень інсуліну, підвищений апетит, спокуса до закуски, знижений регулюючий апетит гормон, рівень лептину та активність (рисунок 2),

• секреція гормону щитовидної залози (регулювання циркуляції енергії в організмі), збільшення об’єму щитовидної залози (окружності шиї)

• Зниження активності імунної системи, підвищений ризик розвитку аутоімунних захворювань.

Малюнок 2


Що робити?

  • Виключення змін органів та захворювань із цілісним підходом.
  • Ознайомлення зі скаргами пацієнта, цільові обстеження на їх основі.
  • Протистояння концепції стресу, застосування методів профілактики та зцілення. Регулярне харчування, опис їжі, що вживається щодня, уникаючи перекусів, відповідно. якщо цього неможливо вирішити, то дуже низькокалорійні продукти (фрукти), відповідно. вживання рідини (зелений чай).
  • Якщо ми активно провели день і хочемо перекусити за будь-яку ціну, є деякі рішення, з якими ми можемо жити, наприклад, наприклад нежирний попкорн, сушена вишня або просто фруктовий смузі (без цукру).
Малюнок 3 Ви можете вибрати!

Як уникнути наслідків стресу?

1. Майте на увазі: стресор, тобто т.зв. стресові фактори та фізична та емоційна реакція на них:
- Потрібно докласти зусиль, щоб розпізнати стан стресу та локалізувати його.
- Ми не повинні нехтувати проблемою, ідіть за нею! Що ви думаєте про події в собі?

2. Визнайте необхідність змін:
- Чи можете ви зняти стрес? Чи можете ви цього уникнути?
- Чи можете ви його зменшити?

3. Інтенсивність емоційної реакції на стрес слід зменшити:
- Не надміру реагуйте?
- Намагайтеся розглядати стрес як ситуацію, з якою доводиться стикатися, а не як таку, яка хоче вас подолати. Не питайте: що б сталося, якби? .

4. Необхідно навчитися і практикувати зменшення фізичної та емоційної реакції на стрес:

  • Застосування фізичних методів: глибоке дихання, розслаблення м’язів.
  • Музична терапія.
  • Засоби, що знімають стрес.

5. Зміцнити фізичний стан тіла ("підтягнута", тренований стан):

  • Рух: їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, ходьба тощо.
  • Кинути палити, зменшити кількість кави.
  • Більше, краще, регулярний сон.

Адаптогенний, використання адаптаційного засобу, Rhodiola rosea. Це особливий природний матеріал, який має досить багато властивостей. Адаптогени, відомі тим, хто практикує традиційну медицину протягом тисячоліть, тепер «знову відкриті». Родіола рожева, також відома як "полярний корінь" або "золотий корінь", родом із Східного Сибіру та нЕ 'на 3300-6000 метрів над рівнем моря. У Сибіру кажуть, що «хто п’є чай з родіоли рожевої, той проживе більше ста років». Вчені стверджують, що з майже 200 різних видів родіоли, виявлених на сьогоднішній день, лише родіола рожева містить «розавін» та пов’язані з ним фітосполуки, каніфоль, розарин, поряд із салідрозидом.

Відомі наступні науково задокументовані ефекти родіоли рожевої: