Два-три роки тому я почав худнути, поки не застоювався, і з тих пір немає можливості набрати вагу. Я бував у різних фахівців, і вони мені кажуть, що все правильно. Останнє, що я зробив, - це ендоскопія з біопсією на випадок, якщо у мене була целіакія або ще гірше, але нічого, кажуть, нічого немає. Єдине, що я дав у всіх проведених тестах - це позитивний хелікобактер пілорі. Новинка важила сьогодні вранці: 54,9 кг за 1,80 см

можете

Я складаю дієту на випадок, якщо ви можете мені допомогти або порекомендувати набрати вагу або якщо ви думаєте, що можете мені якось допомогти

Зазвичай моя дієта така:

Сніданок: миска вівсянки з горіхами, насінням, додаю кокосовий йогурт і фрукти (зазвичай яблуко або груша) + миска мигдального молока

Середина ранку: фрукти

Їжа: овочі + білки та вуглеводи

Перекус: йогурт з горіхами, або сендвіч або білковий коктейль (я почав включати його цього тижня)

Вечеря: Овочі + білок. Відсутність вуглеводів

Я п'ю воду під час кожного прийому їжі
Я не ставлю хліб чи молочні продукти, щоб спробувати, якщо мені це більше підходить

Я не роблю вправ, купив шини і TRX, щоб щось робити вдома, почав учора

Будь-який внесок вітається
Дякую

бодібілдинг і їжте більше

Чому ви дістали цю дієту із сердечного журналу?

Додайте м’язам достатньо вуглеводів повільного засвоєння та тренажерного залу.

Якщо немає фізичних проблем, товстіння - це питання того, щоб більше їсти.

ї Скільки калорій ви вводите на день?

Хліб та макарони можуть бути вашими друзями.

Коли я хочу трохи спуститися, це те, чого я себе позбавляю.

Два-три роки тому я почав худнути, поки не застоювався, і з тих пір немає можливості набрати вагу. Я бував у різних фахівців, і вони мені кажуть, що все правильно. Останнє, що я зробив, - це ендоскопія з біопсією на випадок, якщо у мене була целіакія або ще гірше, але нічого, кажуть, нічого немає. Єдине, що я дав у всіх проведених тестах, це позитивний хелікобактер пілорі. Новинка важила сьогодні вранці: 54,9 кг за 1,80 см

Я складаю дієту на випадок, якщо ви можете мені допомогти або порекомендувати набрати вагу або якщо ви думаєте, що можете мені якось допомогти

Зазвичай моя дієта така:

Сніданок: миска вівсяних пластівців з горіхами, насінням, додаю кокосовий йогурт та фрукти (зазвичай яблуко або груша) + миска мигдального молока

Середина ранку: фрукти

Їжа: овочі + білки та вуглеводи

Перекус: йогурт з горіхами, або сендвіч або білковий коктейль (я почав включати його цього тижня)

Вечеря: Овочі + білок. Відсутність вуглеводів

Я п'ю воду під час кожного прийому їжі
Я не ставлю хліб чи молочні продукти, щоб спробувати, якщо мені це більше підходить

Я не роблю вправ, купив шини і TRX, щоб щось робити вдома, почав учора

Будь-який внесок вітається
Дякую

Якщо ви хочете набрати вагу, їжте їжу з високою щільністю калорій (багато калорій на невеликому просторі), наприклад: рис, макарони, хліб, масло, варення. Це легше зробити, якщо ви їсте таке лайно, як промислова випічка, десерти, шоколад тощо.

З іншого боку, вам доведеться зменшити продукти з низькою щільністю калорій: овочі, салати, суп тощо.

Сніданок: миска вівсяних пластівців з горіхами, насінням, я додаю кокосовий йогурт і фрукти (зазвичай це яблуко або груша) + миска мигдального молока -> Залиште крупи для коней. Візьміть омлет з 2 яйцями, тунцем, + 1 помідором і половиною огірка.

Середина ранку: фрукти -> Добре

Харчування: овочі + білки та вуглеводи -> Дуже добре, але скільки? Який білок? Що гідратує?

Перекус: йогурт з горіхами, або сендвіч або білковий коктейль (я почав включати його цього тижня) -> Я знову ставлю фрукти, або бутерброд з хорізо, салямі тощо з міста.

Вечеря: Овочі + білок. Ніяких вуглеводів -> Дуже добре, але скільки? який білок?

Те, що ви вводите - це добре, але це дуже неточно, ви не вкладаєте кількості, ви не кладете, які овочі, які білки, які вуглеводи тощо. Протеїнові коктейлі можна заощадити, якщо ви добре харчуєтесь, якщо не досягли мінімального рівня білка, тоді так. З тим, що ви вкладаєте, ви можете набрати вагу або схуднути, це буде входити в деталі та суми. Я також не бачу жирів, і вони необхідні для здорового та збалансованого харчування.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться їсти більше, крапка. Я б почав з того, що поклав вуглеводи в обід. А посеред ранку.

Я важив 54 кг, вимірюючи 1,73, і після багатьох років тренажерного залу + дієти я зважив 90 кг останнього обсягу (зараз я у визначенні).

Набрати вагу для деяких непросто, вам доведеться бути ситими цілий день, і ви зовсім не будете голодними. До недавнього часу я їв 4000 ккал, і з’їдати стільки для мене є тортурами.

Якщо ви подивитесь у моєму профілі, у мене є нитка, в якій я вкладаю дієту, яку я дотримувався, я думаю, вона становила 3300 ккал.

Звичайно, що ви не набираєте вагу, харчуючись цим.

Тепер, якщо ти не займаєшся бодібілдингом чи чимсь іншим, я не знаю, як ти хочеш рости в м’язах. Якщо це жир, то їжте лайно і все, але, думаю, це не буде вашою метою.

Якщо ви хочете набрати вагу, їжте їжу з високою щільністю калорій (багато калорій на невеликому просторі), наприклад: рис, макарони, хліб, масло, варення. Це простіше зробити, якщо ви їсте таке лайно, як промислова випічка, десерти, шоколад тощо.

З іншого боку, вам доведеться зменшити продукти з низькою щільністю калорій: овочі, салати, суп тощо.

Два-три роки тому я почав худнути, поки не застоювався, і з тих пір немає можливості набрати вагу. Я бував у різних фахівців, і вони мені кажуть, що все правильно. Останнє, що я зробив, - це ендоскопія з біопсією на випадок, якщо у мене була целіакія або ще гірше, але нічого, кажуть, нічого немає. Єдине, що я дав у всіх проведених тестах - це позитивний хелікобактер пілорі. Новинка важила сьогодні вранці: 54,9 кг за 1,80 см

Я складаю дієту на випадок, якщо ви можете мені допомогти або порекомендувати набрати вагу або якщо ви думаєте, що можете мені якось допомогти

Зазвичай моя дієта така:

Сніданок: миска вівсяних пластівців з горіхами, насінням, додаю кокосовий йогурт та фрукти (зазвичай яблуко або груша) + миска мигдального молока

Середина ранку: фрукти

Їжа: овочі + білки та вуглеводи

Перекус: йогурт з горіхами, або сендвіч або білковий коктейль (я почав включати його цього тижня)

Вечеря: Овочі + білок. Відсутність вуглеводів

Я п'ю воду під час кожного прийому їжі
Я не ставлю хліб чи молочні продукти, щоб спробувати, якщо мені це більше підходить

Я не роблю жодних вправ, купив шини та TRX, щоб щось робити вдома, почав учора

Будь-який внесок вітається
Дякую

Здається, ви їсте більше калорій на день, ніж я (крім вихідних тощо), а я важу 75-76 кг 1,78-1,79! І не з м’язів ха-ха-ха
І що я маю досить фізичну роботу.

Я не був би вдячний, харчувався добре, але нормально, і все.
Опівдні можна без проблем з’їсти трохи хліба, а одного дня - макарони. Я не дотримуюсь дієти.

Сніданок:
Два натуральних йогурти та два шматочки фруктів (банани, яблуко, що завгодно)

Харчування:
-Рис і м'ясо (ковбаса, корейка, медальйони.)
-Макарони та трохи м’яса
- Рис на кубинському стилі
- овочі та м’ясо
- Рататуй з рисом та рибою/м'ясом
Вони є прикладами, я не дотримуюсь дієти. Можливо, одного дня, як домашнє гаспачо та щось інше, чого я не знаю
- Сочевиця з хорізо.

Це залежить від того, що ви їсте в той день, їжу я хліб чи ні.
На десерт це залежить, іноді нічого, йогурт, фрукти, іноді заморожені влітку

Вечеря:
Салат
Томатний салат
Омлет
Риба (мало, я не дуже люблю рибу)

3-разове харчування. У вихідні я справді обідаю піцу одного дня, а інший день поза домом або вдома щось «особливе», як мексиканська, якщо щось сказав. Решта те саме, лише в неділю вранці, якщо я вийду на мотоциклі, я добре обідаю. Давай, у вихідні я їжу набагато більше, але зазвичай, якщо я багато їжу, я намагаюся їсти дуже мало.

Ну, читаючи це так. Як більше, ніж ти

Два-три роки тому я почав худнути, поки не застоювався, і з тих пір немає можливості набрати вагу. Я бував у різних фахівців, і вони мені кажуть, що все правильно. Останнє, що я зробив, - це ендоскопія з біопсією на випадок, якщо у мене була целіакія або ще гірше, але нічого, кажуть, нічого немає. Єдине, що я дав у всіх проведених тестах, це позитивний хелікобактер пілорі. Новинка важила сьогодні вранці: 54,9 кг за 1,80 см

Я складаю дієту на випадок, якщо ви можете мені допомогти або порекомендувати набрати вагу або якщо ви думаєте, що можете мені якось допомогти

Зазвичай моя дієта така:

Сніданок: миска вівсянки з горіхами, насінням, додаю кокосовий йогурт і фрукти (зазвичай яблуко або груша) + миска мигдального молока

Середина ранку: фрукти

Їжа: овочі + білки та вуглеводи

Перекус: йогурт з горіхами, або сендвіч або білковий коктейль (я почав включати його цього тижня)

Вечеря: Овочі + білок. Відсутність вуглеводів

Я п'ю воду під час кожного прийому їжі
Я не ставлю хліб чи молочні продукти, щоб спробувати, якщо мені це більше підходить

Я не роблю жодних вправ, купив шини та TRX, щоб щось робити вдома, почав учора

Будь-який внесок вітається
Дякую

Сніданок: миска вівсяних пластівців з горіхами, насінням, я додаю кокосовий йогурт і фрукти (зазвичай це яблуко або груша) + миска мигдального молока -> Залиште крупи для коней. Візьміть омлет з 2 яйцями, тунцем, + 1 помідором і половиною огірка.

Середина ранку: фрукти -> Добре

Харчування: овочі + білки та вуглеводи -> Дуже добре, але скільки? Який білок? Що гідратує?

Перекус: йогурт з горіхами, або сендвіч або білковий коктейль (я почав включати його цього тижня) -> Я знову ставлю фрукти, або бутерброд з хорізо, салямі тощо з міста.

Вечеря: Овочі + білок. Ніяких вуглеводів -> Дуже добре, але скільки? який білок?

Те, що ви вводите - це добре, але це дуже неточно, ви не вкладаєте кількості, ви не кладете, які овочі, які білки, які вуглеводи тощо. Протеїнові коктейлі можна врятувати, якщо ви добре харчуєтесь, якщо не досягли мінімального рівня білка, тоді так. З тим, що ви вкладаєте, ви можете набрати вагу або схуднути, це буде входити в деталі та суми. Я також не бачу жирів, і вони необхідні для здорового та збалансованого харчування.

Це трапиться з вами, як з усіма нами, що були худими, я важив 55 кг у 18, а зараз 80 і позначав цілком, не наступаючи на тренажерний зал, який мене нудить.

Якщо ви зробите щоденник того, що ви з’їли, а потім перевірите його тим, що, на вашу думку, з’їли, ви будете галюцинувати. Виявиться, що ви думаєте, що їсте подвійно або потроє.

Я почав із цього через психолога, який побачив мене одержимою, і через тиждень я почав набирати вагу, лише щоб побачити, як вирівнюється те, що я думав і написане.

Перший рік 14 кг і не дивлячись на дієти, які садять матір на тарілку. У мене навіть футболок не було. Це повторювалося протягом наступних 3 років.

Їжте більше, їжте все. У наших випадках іноді краще піти на пару євро гамбургерів, які збільшують калорії і майже не містять жиру.

Справа в тому, що ви закінчуєте їжу "Я не можу навіть ще один укус"