• можна

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Блоги експертів »Харчування» Чи можна схуднути під час їжі і що таке негативна калорійність їжі?

Чи можна схуднути під час їжі і що таке негативна калорійність їжі?

Поняття негативної калорійності їжі час від часу зустрічається на поверхах інтернет-журналів - одна з популярних, майже нудних тем, що повторюється в розділах про дієти. Однак про дерево рідко говорять про те, чому саме ці продукти називають негативними калоріями, і чи дійсно вони настільки корисні та ефективні, як їх називають. Чи можна схуднути, вживаючи їжу? Ми шукали це і знайшли для вас відповідь.

Негативна калорійність їжі - таке є?

Поняття про калорії

Перш ніж заглибитися в концепцію дієти з негативними калоріями, варто уточнити значення самої калорії. Значення калорій у повсякденному житті насправді є кілокалорією, або ккал, тобто одиницею енергії, що виділяється при спалюванні їжі. Кожна поживна речовина має свою ккал: 1 грам жиру 9,3, 1 грам білка 4,1, 1 грам вуглеводів також містить 4,1 ккал.

  • Цікаво: надання ідеального добового споживання ккал та ідеального розподілу поживних речовин на один прийом їжі є одним з найважливіших, основних факторів зміни способу життя. Щоб нова дієта була справді ефективною, ви повинні знати свій власний тип метаболізму, який ви можете дізнатись тут.

Дефіцит калорій і втрата ваги

Якщо ви вносите в організм менше калорій, ніж спалюєте, ви схуднете, це, мабуть, найпростіше визначення втрати ваги. І це правда, звичайно, неважливо, наскільки ви зменшуєте споживання енергії і які продукти ви приймаєте - з тих пір не тільки калорійність, але і вміст поживних речовин у їжі, і співвідношення поживних речовин також слід враховувати, якщо метою є втрата ваги. Однак просто їсти менше - це НЕ рішення. Спочатку фактично розпочнеться використання резервів, спалювання жиру, але в короткостроковій перспективі відбудеться прямо протилежне. Організм, відчуваючи знижене споживання енергії, починає активно резервувати для власного захисту. Це уповільнює ваші обмінні процеси, що є найгіршим можливим способом схуднення. Навіть займаючись спортом, багато хто прагне досягти дефіциту калорій, оскільки калорії все одно спалюються. Фізичні вправи дійсно необхідні, але тут теж не варто переборщувати, варто знайти здоровий вид спорту та інтенсивності, що відповідає вашим власним здібностям та фізичним потребам, який варто займатися 3-4 години на тиждень. Супер тренування для спалювання жиру у цьому ми зібрали у своєму письмі.

Поняття про негативну калорійність їжі

Відповідно до знань, негативно калорійна їжа - це та їжа, яка має нижчу енергетичну цінність, ніж енергія, яка використовується для її перетравлення. В результаті він перетворюється на жир і відкладається у досить невеликій пропорції. Поширеним прикладом значення «негативних калорій» є бульба селери: 30 грамів цього овоча містять 5-8 ккал, але організм використовує 140-150 ккал для його спалення.

Продукти з негативною калорійністю

Негативною калорією є всі овочі та фрукти, які містять багато вітамінів, мінералів та клітковини. З цієї причини їх фізіологічний ефект є позитивним, а вміст клітковини ефективно сприяє обмінним процесам. Це найкращі:

  • фрукти: чорниця, ананас, ківі, малина, грейпфрут, мандарин, смородина, журавлина.
  • овочі: брокколі, буряк, кабачки, салат, часник, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, помідори, петрушка, буряк, редис, спаржа, шпинат, огірки.

Однак підкреслюється, що харчування не повинно базуватися лише на них, оскільки організм також потребує інших видів поживних речовин з інших джерел. Крім того, важливий тип споживання: наприклад, брокколі, запарена на вершковому маслі, більше не матиме негативних калорій, а також смужки селери, смажені в олії. А фрукти, завдяки високому вмісту цукру, можуть призвести до появи жирових прокладки, навіть якщо вони так чи інакше мають низьку калорійність. Це важливі помилкові уявлення про продукти з негативною калорійністю, і ми сподіваємось, що зараз допомогли прояснити їх. Чи входять фрукти у ваш раціон? У цьому ми писали про це у своїй статті.

На додаток до цих, важливо враховувати індивідуальні особливості: навіть якщо вони негативні за калоріями та здорові, певні овочі або фрукти можуть не викликати позитивного відгуку вашого організму, як з точки зору гормональної, травної, так і характеристики нервової системи На основі.

Виходячи з цього, втрата ваги дуже можлива, але це призводить до довгострокового, здорового результату, лише якщо ви будете обережні: перший завжди повинен враховувати ваші індивідуальні особливості., дотримуючись співвідношення поживних речовин і споживаючи потрібну кількість їжі, рекомендовану для вас.