Практика кросфіту під час вагітності є суперечливим питанням, оскільки багато людей вважають, що це не рекомендується. Це правда, що Crossfit - це спортивна дисципліна високої інтенсивності, і з цієї причини вона може викликати певні суперечки.
Але тоді ... Ви можете задатися питанням, чи можу я робити Кросфіт, якщо я вагітна?
Відповідь - так, ви можете.
Заняття спортом під час вагітності Важливо не тільки підтримувати рекомендовану вагу, але також тонізувати, зміцнювати і розтягувати м’язи, що полегшить момент пологів.
Спортивні заняття, які зазвичай рекомендуються під час вагітності, це плавання, йога, пілатес, гімнастика ... але кожне тіло різне, і ви знаєте своє краще за всіх. Крім того, хоча Crossfit є вимогливим, якщо ви звикли до цієї практики, ви можете продовжувати тренування з деякою мірою. І саме те, що заняття спортом, яке нам подобається, забезпечує, крім того, відчуття загального благополуччя для тіла та розуму, дуже корисне для стану вагітності. Тому так, ви можете займатися кросфітом, якщо ви вагітні.
індекс вмісту
Кросфіт та вагітність, чи є ризики при занятті цим видом спорту під час вагітності?
Якщо ви ніколи не практикували кросфіт, це правда, що це може бути не найкращий час для початку, але те ж саме відбувається з іншими видами спорту. Коли ви вагітні, ви можете робити фізичні вправи, насправді це абсолютно рекомендується, але ви повинні враховувати низку факторів.
Як ніби ви ніколи не практикували біг, вам не слід брати участь у марафоні під час вагітності, з Crossfit те саме відбувається. Якщо ви ніколи не були в коробці, це може бути занадто великим зусиллям для вашого тіла, оскільки воно не звикло до цього ритму. Якщо ви часто не займалися якоюсь діяльністю, найкраще починати поступово із занять спортом, який фізично не є вимогливим.
Однак, якщо ви певний час практикували Кросфіт або ти вже кроссфітер, Ви можете продовжувати йти до коробки без будь-яких проблем. Звичайно, вам доведеться адаптувати своє навчання.
Це не тільки те, що організм має пам’ять, як вони кажуть, він також використовується для високої інтенсивності фізичних вправ та тренувальних рутин, які ви виконуєте.
Займаючись фізичною активністю, ви повинні враховувати місяць вагітності, в якому перебуваєте. Очевидно, що це не те саме, що було на другому місяці вагітності, ніж на сьомому чи восьмому.
Помірна фізична підготовка під наглядом лікаря
Зрозуміло, що ви краще за всіх знаєте своє тіло і прекрасно знаєте, де ви позначили свої межі. Тим не менше, коли ви вагітні, ваше тіло зазнає дуже важливих змін і абсолютно необхідно, щоб лікар стежив за вашим випадком і дав вам свою думку як медичний працівник. Залежно від вашого випадку, лікар порекомендує найкраще і вам, і вашій дитині.
Мета продовжувати йти до боксу - підтримувати форму, але це ніколи не повинно покращувати ваші оцінки. Як ми вже згадували раніше, місяць вагітності, в якому ви перебуваєте, є ключовим під час занять Кроссфітом.
Наприклад, протягом першого триместру, найбільш доцільним є уникати сильних зусиль, оскільки, хоча у вас все ще недостатньо кишок і ви ще не набрали велику вагу тіла, ризик викидня вищий, ніж у наступні місяці. З цієї причини ми рекомендуємо в коробці не робити занадто багато процедур підйому тяжкості та замінювати їх на туфти, що включають присідання або гирю.
У другому триместрі, з четвертого по шостий місяць, ризик зменшується, але у вас вже може початися живіт, що ускладнює вам деякі рухи водом. Ви можете підняти вагу, але вам потрібно буде її значно зменшити той, який ви піднімали до вагітності, і вам доведеться дуже добре контролювати своє дихання. Загалом, слід зменшити вагу приблизно до 50%, завжди дотримуючись рекомендацій лікаря, оскільки, як ми вже згадували, кожен випадок є унікальним.
Техніка як для навантаження на вагу, так і для решти вправ є ключовою і повинна супроводжуватися правильним диханням. Підрулювачі гантелей, підтягування або адаптовані підйоми на мотузці є одними з найбільш підходящих вправ.
Коли ти зустрінешся в останній період вагітності У вас вже буде помітний живіт, і ви будете відчувати себе важче. Можливо, вправи, засновані на кільцях, є найбільш підходящими для цього останнього етапу, такі як кільцеві занурення, або ті, що виконуються за допомогою натискання на прес, накиду на голову або військового прес-бара.
Майте на увазі, що загальною рекомендацією протягом останніх трьох місяців є тримати пульс нижче 140. Перевірка пульсу в будь-який час є ключовим.
Переваги занять Кроссфітом під час вагітності
Вуд, пристосований до вашого тіла та вашого фізичного стану великі переваги як для вас, так і для вашої дитини. Так, наприклад, робота з м’язами живота і попереку змусить вас зміцнити ці зони, які так страждають під час вагітності.
Отже, для безпосередньої активізації м’язів цієї частини найбільш доцільні вправи для тіла та обтяження деякі вправи Crossfit ідеально підходять оскільки чим менше машин ви включаєте у свою програму, тим краще.
Кросфіт також покращить кровообіг та ємність легенів. Словом, при практикуванні цієї дисципліни ви будете боротися з деякими найбільш характерними симптомами вагітності: втома, біль у попереку, судоми ...
Для вас здоровіше бути спортивною матір’ю, ніж сидячою. Ваше тіло оцінить спортивну рутину, і ви помітите різницю, оскільки будете готові до фізичних зусиль, які доводиться докладати під час пологів.
Що ще, практикувати Кросфіт стане в нагоді не тільки під час вагітності, це також буде ідеально підходити для вашого подальшого одужання. Вам буде легше повернути форму, якщо ви залишалися у формі протягом дев’яти місяців.
Суть в тому, що кожна вагітність абсолютно різна. Якщо ти такий кросфітер вам доведеться лише виконувати туфти, адаптовані до нового стану вашого тіла, дотримуйтесь необхідних запобіжних заходів і регулярно відвідуйте медичні огляди. Пам’ятайте, що головне - підтримувати форму, а не вдосконалювати свої бренди чи конкурувати.