Можливо, ви думаєте, що робити тисячі присідань на день допоможе вам позначити "шість пакетів".

можуть

Однак ви ніколи не можете мати «пральний живіт», якщо не втрачаєте жир на животі. Основні м’язи діють так, ніби вони корсетами, і коли вони в тонусі та міцні, вони стабілізують хребет та запобігають болю в попереку.

Вони також покращують рівновагу та стабільність. Тим не менше, Чи може абс допомогти вам спалити жир на животі? Тут ми вам розповімо!

Ваше тіло використовує різні типи жиру для своїх метаболічних функцій, не всі з яких здорові. Існує два типи жирів, які, так би мовити, основні, і які ви повинні знати.

Підшкірний жир і вісцеральний жир. Підшкірно розташоване у верхній частині м’язів і знаходиться безпосередньо під шкірою, тому саме воно рухається і викликає целюліт.

У вас може бути навіть вісцеральний жир, навіть незважаючи на те, що ваш індекс маси тіла знаходиться в межах норми. Експерти це коментують вісцеральний жир збільшує ризик діабету, серцево-судинні захворювання, ожиріння та інсульт.

Чи можу я втратити жир на животі, лише займаючись спортом?

Окрім того, що фізичні вправи є хорошим ресурсом для схуднення в цілому, жодним чином не можна отримати користь від простого тренування та вживання неадекватної дієти.

З цієї причини вам слід відкласти оброблену їжу, жири та уникаючи чистого споживання вуглеводів надмірно, за словами дієтолога з клініки Клівленда.

З іншого боку, дослідження показали, що калорії, видобуті з рафінованого цукру, хліба та оброблених продуктів, змушують вас переїдати, тоді як калорії з білка, цільних овочів та клітковини знижують апетит.

Викиньте цукор

Дотримуючись дієти, багатої цукром, ви сприятимете розвитку інсулінорезистентності та стійкості до лептину, гормону, що виробляється жировими клітинами, який може спричинити діабет ІІ типу та різні хронічні захворювання.

Якщо ви розвинете останнє, ваше тіло не буде реєструвати сигнали для спалювання жиру, і в результаті у вас з’явиться тяга до солодкого і набагато більше апетиту.

З іншого боку, коли ви зменшуєте чисте споживання вуглеводів, тобто загальних вуглеводів мінус клітковина, вам потрібно буде замінити їх на корисні жири, такі як авокадо, горіхи, кокосова олія, оливкова олія тощо.

Коли ваше тіло адаптується до спалювання жиру, спалювання калорій з жиру буде набагато ефективнішим, і лише таким чином ви зможете схуднути.

Однак важливо, щоб ви починали з цього повільно метаболічна конверсія різко зменшити споживання цукру.

Періодичне голодування, що супроводжується тренінгом HIIT, може бути ефективним для втрати жиру в області живота.

Окрім цих порад, щоб помітити "шість", вам доведеться зменшити стрес, пити достатньо води на день, спати вісім годин на день, щоб уникнути підвищення рівня кортизолу, знизити рівень інсуліну, щоб регулювати рівень цукру в крові та оптимізувати вітамін С.

Останнє оновлення: 08.09.2016 о 22:30

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.