Гендерні відмінності та навчання Частина 1

Хоча ми самі щонайменше 2-3 рази писали статті про те, чому нас не слід так різко відділяти від тренувань для жінок та чоловіків, зараз ми поговоримо про те, які бар'єри це може мати на практиці. Ми продовжуємо визнавати, що ніхто не виграє від “тренувань з рожевою вагою для немовлят”, але існують фактори, які необхідно враховувати при тренуванні жінок, оскільки ці фактори є обмеженнями, які мають гендерне кодування. Давайте побачимо основні відмінності у тому, чому жінки не можуть повноцінно тренуватися як чоловіки.

жінки

Перша і головна відмінність полягає в обміні речовин!

Жінки не можуть працювати так само з вуглеводами, як чоловіки, тому їх загальна витривалість, на жаль, буде гіршою. Згідно з дослідженнями, при однаковому навантаженні жінки будуть спалювати більше жиру і покривати менше своїх потреб у вуглеводах в енергії. Вони також пропорційно зберігають менше вуглеводів.

Причинами цього є, з одного боку, їх гормональна система, оскільки кількість глікогену може менше зберігатися під впливом естрогену. Але, звичайно, не будемо забувати, що естроген, однак, має багато інших корисних ефектів, тому, серед іншого, правдою є те, що жінки в середньому живуть на 10 років довше.

Більше того, жінки в будь-якому випадку економніші в обміні речовин. Швидкість спалювання білка буде нижчою, навіть під час надзвичайно тривалих тренувань, ніж у чоловіків. Очевидно, це пояснюється тим фактом, що жінки накопичують більше жиру в організмі, а тому доступно більше жиру.

Крім того, ми б згадали, що роль жирів у дієтах жінок дещо інша через це, оскільки вони, насамперед, мають краще джерело енергії, прямо вище. Крім того, ви чули від жінок, що "з моєї дієти груди зникли"? Відповідь на це полягає не просто в тому, що через втрату ваги молочна залоза (яка в основному є жировою тканиною) просто закінчується разом з іншими запасами жиру. Зниження жиру в організмі погіршує вироблення естрогену та IGF-1, що призводить до зменшення розміру грудей за межі природних втрат жиру.

Частка м’язових волокон

Інший інгредієнт, який було виміряно, полягає в тому, що у жінок (зазвичай, звичайно, є ряд винятків) частка повільних м’язових волокон є домінуючою - це означає, що вони будуть менш ефективними у вправах, що вимагають максимальної сили та швидкості. (Ура, ми довели, що жінки, як правило, слабші, яке відкриття?!). Однак це також факт, що це покращить їх витривалість. Ця перевага в основному припадає на середні діапазони повторень (8-12 повторень), тобто саме там, що в основному використовується при тренуванні з гіпертрофії. Очевидно, що через брак тестостерону вони не зможуть наростити стільки м’язів, як чоловік, тому вам не доведеться турбуватися про це, дами.!

Дослідження, проведене Paulsen та співавт. Порівнювали жінок з різною фізичною формою та м’язовою масою. Вони виявили, що у випадку, коли навантаження становить приблизно 60% від 1RM, жінки можуть виконувати приблизно однакову кількість повторень незалежно від ваги тіла та фізичної форми, тобто жінки в основному були такими ж хорошими при однаковому навантаженні, якби це була переважно силова витривалість.

Однак в інших дослідженнях, які вивчали вплив вибухових тренувань на жінок, Ренато Манно та його команда вивчали 840 спортсменів, жінок та чоловіків у поєднанні. Основним недоліком було те, що жінкам важче було відновлюватися після тренувань з максимальною швидкістю та вибуховістю: у крові була більша частка сполук, що свідчать про пошкодження м’язів, і вони були більш схильні до загального зниження працездатності, якщо частота швидкісних тренувань опускалася нижче 72 годин. Для чоловіків це число було дещо кращим - і причина знову полягає в пропорціях білих і червоних м’язових волокон.

Дві основні причини, чому існують відмінності між двома статями, - це різниця в обміні речовин і складі м’язових волокон.

Далі ми також поговоримо про те, які інші відмінності можуть виникнути між двома статями.