Ви завжди заздрили тим, хто здатний приступити до роботи, тренуючись протягом години вранці? Ви такий курча, який тримає тренажерний зал відкритим до 22:00? Тепер ви можете дізнатись, чи краще змусити себе робити вправи ввечері або вранці!

За словами Амарілли Надь, експерта Life.hu, не потрібно вказувати, хто коли буде тренуватися, оскільки це продиктовано біоритмом кожного. “Для тих, хто любить вставати рано, ранкові тренування, очевидно, ефективніші, але є багато тих, хто може докласти більше сил ввечері. Варто знати, що ваш обмін речовин прискорюється вранці, вранці, тому розумно запланувати тренування на спалювання жиру на ранок - але в такому випадку перед вправами обов’язково з’їжте кілька укусів через кров рівень цукру.

Якщо ви сидите на дієті, то ввечері варто займатися спортом, адже після вечірнього тренування апетит у вас менше. Якщо ми все-таки голодні, тоді краще віддати перевагу білкам ", - каже Амарілла, яка також сказала, що організм може бути звичним до всього, тому той, хто з якихось причин змінює свій щоденний ритм, може змінити час тренувань - це займає лише трохи часу, щоб звикнути до тіла.

,Я можу тренуватися в будь-який час доби, але справа в тому, що після ранкового заняття я відчуваю себе набагато свіжішим, напруженішим, а мої результати кращі ".

Навіщо добре тренуватися вранці?

Під час тренувань ендорфін, тобто гормон щастя виділяється в організмі, що благотворно впливає протягом дня - експерти кажуть, що раннє тренування призводить до швидшої роботи, і той, хто починає день, може більше зосередитися на певній речі.

тренуватися

Більш того, як не дивно, ранкові заняття також позитивно впливають на нічний сон. У 2011 році в Аппалачському державному університеті було проведено опитування, кінцевим результатом якого стало те, що ті, хто тренувався о 7 ранку, відчували приблизно 10% падіння артеріального тиску вдень, яке вночі піднімалося до 25%. Вони спали набагато краще і довше, ніж усі інші предмети, які тренувались в інший час доби.

Також безсумнівно, що тренери вранці рухаються набагато регулярніше: вони включають спорт у свій розпорядок дня, і навіть якщо протягом дня відбувається щось, що робить їх нездатними тренуватися, вони вже давно позаду руху.

Звичайно, немає мінусів у ранковому тренуванні: один з них полягає в тому, що дуже ускладнює той, хто не звик вставати, вставати на кілька годин раніше вранці, а також розумно домовитись про те, щоб дістатися до працювати вчасно. Також не добре для раннього тренування йти на шкоду сну, оскільки, як ми вже писали раніше, недосип викликає незліченну кількість хвороб.

Перед ранковою зарядкою слід більше акцентувати увагу на розминці, адже після сну м’язи і суглоби набагато жорсткіші. За даними одного дослідження, наприклад, наші м’язи ввечері на 20% в’яліші, ніж вранці. Звичайно, це не повинно вас знеохотити, просто зверніть увагу на правильну і ретельну розминку - ми вже допомагали тут і тут.

Аргументи на користь вечірнього тренування

Тут також ми можемо перерахувати досить багато речей - починаючи з того, якщо ви спокійні, кафе, Якщо ви любитель сидіти вранці, не забудьте включити рух у своє життя ввечері, так як ви заощадите собі поспіх, подвійну сумку та S. O. S. від стресу на макіяж, і, звичайно, вам не доведеться турбуватися про те, щоб потрапити на ранкову зустріч, як дурень, що біжить.

Також на користь вечірньої зарядки йде те, що після жахливого, сварливого, стресового, наповненого телефоном робочого дня, година бігу або йоги очищає розум - після цього ми якось завжди бачимо світ в інших кольорах.

Для денних та вечірніх видів спорту ризик травмування також нижчий, як вранці, що є ще однією вагомою причиною пізнього руху. І якщо цього було недостатньо, у вас буде більше часу для себе таким чином не потрібно поспішати з розтягуванням, і ви навіть можете встигнути за півтори години тренувань.

Але давайте також побачимо негативи: простіше пропускати вечірні тренування через кращі програми, з одного боку, і тому, що ми відчуваємо неможливість вкласти зайву енергію після стомлюючого дня, з іншого.

Місце проведення також обмежене для вечірніх тренувань: хоча багато кімнат працюють до пізнього часу, о пів на п’яту темно, а холод приходить повільно, тому, якщо ви не любите бігати в темряві, кількість тренувань на свіжому повітрі відносно обмежена.

Насправді у тренажерному залі вечорами завжди багатолюдно, тому, якщо ви прийдете в семигодинний піковий час, вам також доведеться мати справу з натовпом, який хоче потіти.

У вечірніх вправ є навіть мінус: якщо ви відвідаєте напружений заняття за 2-3 години до сну, ви настільки засмутитесь, що важко буде заснути. Якщо у вас є час на вправи ввечері, безпосередньо перед сном, можливо, ви захочете вибрати заняття з розтяжки або йоги.!