У мене був перший пікнік у кімнаті, я пітнів, як кінь, набагато краще, ніж коли я проводив 1-годинний турнір. Мені зараз 29 років, зріст 169 см і близько 85 кілограмів, хто може допомогти мені підрахувати, наскільки вже мій діапазон частоти серцевих скорочень, коли починається спалювання жиру. 30 хвилин. це означає, що спалювання жиру було інтенсивним протягом 30 хвилин?
У мене також є 8 тверджень щодо мого бікома, але я розпочав навчання лише у 2-3-му класі, якщо у мене буде сила натиснути ще 30 хвилин ввечері, приблизно через 1 тиждень ви вже можете побачити зміни?
дані в цифрах:
Я крутив між 8 і 12,5 швидкості
Мені вдалося розкрутити 4,7 км
Я спалив 59,6 калорій
ЧСС коливався від 135 до 145 протягом 30 хвилин, іноді вводячи пульс у 149.
я не знаю, часу мало, швидкості немає, передача може бути вищою і калорій занадто. але це починає починатися. можливо, мій пульс хороший, я був у цьому всьому разом. хто може допомогти! Дякую
Ну, сусід по кімнаті корисний для стегон і сідниць.
Але якщо ви швидше котитесь із низьким опором і залишаєтесь в діапазоні спалювання жиру, ви отримаєте все тіло.
Крім того, я б зробив спеціальні вправи для критичних частин на вашому місці.
Для мене мої вчорашні 60 хвилин виглядають так у цифрах:
Я пройшов 6-ю передачу весь шлях.
Я спробую те, що ви сьогодні написали !: D Я катаюся 20 хвилин на найлегшій передачі, потім 20 на середній смузі та 20 на жорсткій передачі. Я точно з’ясую, що це означає?
Цікаво, чи так у мене частішає пульс між 130 і 150? Оскільки моя головна проблема зараз полягає в тому, що, хоча я кочую як тварина в 6 класі, пульс у мене ніколи не перевищував 90. Зазвичай 60 - 70 все !: (((Я дивувався, як мій пульсометр може бути поганим? До речі, ми купили велосипед у Hervis близько 3 місяців тому, тому він не повинен працювати добре! Скільки чи буде пульс у мене!?
Я вчора теж катався на 60 хвилин, але до 6-ї!
Правильно! В іншому випадку у мене сильно болять коліна, тому я купив кімнатний велосипед, тому що біг його досить носить. Для мене теж це 8 швидкостей, і тому я вмикаю перші 3 передачі якомога швидше, щоб утримати пульс у так званому діапазоні спалювання жиру. Повірте, ви навіть можете потіти піт з трусиків:)
Спробуйте один раз.
У мене є передачі від 1 до 8 на велосипеді, і я зазвичай їду на 6 весь шлях. Я міг би впоратись із цим сильніше, але, швидше за все, це не 30 - 60 хвилин, не більше 5 хвилин!:( Отже, було б трохи легше кататись, але я продовжуватиму це робити вчасно. Кажуть, краще "раз" котити багато, ніж кілька разів трохи.
Я бігаю по 1 годині щодня, 20 хвилин на 1-й передачі, 20p на 2-й передачі і 20p на 3-й передачі на всіх трьох передачах, звичайно, як можна швидше. Після цього я роблю вправи для живота Олександри Берес 2x, я завантажила їх з YouTube.
Я не їм ні хліба, ні макаронів. Цукерки можуть бути лише раз на тиждень, а вуглеводів так само мало, як картопля фрі та рис. Дуже важко зупинитися, коли решта родини має смак усього, що я не повинен їсти!:)
Скільки ти котиш на день?
У той час, коли мені було 84 кг, я також віддав 20 кілограмів сусідці (теж) !: D Зараз я 66,2 кг, і я хочу скинути принаймні ще десять!
Минулого літа я схудла з 67 кг до 55 кг, але мені вдалося набрати вагу, хоча я довіряла собі!:(
Ось чому я знову їзжу на велосипеді з понеділка, починаючи з 65 кг. Наразі результат - м’язова лихоманка у всіх кількостях!:)
Привіт, на моєму, хоча, це смішно вимірює. Як правило, коли я роблю вимірювання, воно піднімається на 1-2 бали, і я вже навіть не вимірюю його.
У всякому разі, сподіваюся, ви споживаєте:)
За допомогою цієї машини важливо відзначити її сприятливий вплив на суглоби, а також той факт, що вона чудово формує всю нижню частину тіла від ікри до сідниць. У жіночих кардіотренуваннях ці основні тренажери, які, крім того, що підтримують систему кровообігу, ефективно спалюючи жир, м’яко рухають м’язи, необхідні для стрункої жіночої фігури.
Почнемо з покращення стану кардіо:
Для того, щоб почати розщеплювати жир, що зберігається в нашому тілі, нам потрібно займатися мінімум 35-40 хвилин безперервних вправ. Звичайно, вправи, які займають менше часу, спалюють калорії, але наш організм отримує їх за рахунок запасів крові та енергії, а не за рахунок запасних жирів. Правильний пульс (частота пульсу/хвилина) дуже важливий. Межа, де спалювання жиру є найбільш досконалим, називається зоною спалювання жиру. Межі цієї зони залежать від віку, ваги, зросту, рівня фізичної підготовки та статі. Нашу цільову зону можна також розрахувати за різними формулами (65-80% від максимального пульсу: (220-вік) x 0,65 - 0,80), наприклад, оптимальний рівень спалювання жиру у 27-річної жінки, (220 -27) x0,65 = 125 та (220-27) x 0,80 = 154. тому наші оптимальні показники частоти серцевих скорочень для спалювання жиру знаходяться в межах 125-154, звичайно, це значення середньо тренованої та здорової жінки, яка не має проблем з артеріальним тиском!