Є ті, хто закінчує тренування покритий потом, і ті, хто з однаковими зусиллями залишається сухим. Чому ця різниця?

Є люди, які після тренування потіють струмені, деякі настільки, що здається, що замість того, щоб залишити тренажерний зал, вони залишають басейн. У той час як інші, докладаючи тих самих зусиль, залишаються такими ж сухими, як перед початком тренування. Існує думка, що чим більше ви потієте, тим важче працюєте і тим більше калорій спалюєте, але наскільки це правда?

втрачаю

Тіло виробляє піт, щоб охолодитися, коли його температура стає занадто високою. Але той факт, що ми всі потіємо, не означає, що ми робимо це в однаковій мірі. «Генетично ми твердо вирішили мати низку потових залоз. Це спричиняє різницю в потовиділенні у різних людей. Це схоже на щільність капілярів, у деяких волосся більше, ніж у інших, що вписано в їх генетичне навантаження », - пояснює д-р Еміліано Грілло, спеціаліст з дерматології відділу дерматології ІМЛ. Один народжується з двома до чотирма мільйонами потових залоз, кількість поту залежить від того, скільки у нас (чим більше залоз, тим більше поту).

У жінок, як правило, більше потових залоз, ніж у чоловіків, але вони активніші, тому вони пітніють більше

У жінок, як правило, більше потових залоз, ніж у чоловіків, але вони активніші, тому вони пітніють більше, згідно з дослідженням Міжнародного університету Осаки та Університету Кобе, опублікованого в журналі Experimental Physiology. «Чоловіки потіють на 50% більше, ніж жінки, через різний склад тіла. У нього більше води, з цієї причини потовиділення у чоловіків більше, і відомо, що вона також більш кисла. Гормонально, існують відмінності, які підкреслюють різне потовиділення чоловіків та жінок », - підтверджує Еміліано.

«Вони починають потіти при підвищеній температурі шкіри та глибоких тканин, виробляючи менше поту, ніж чоловіки, за порівнянної спеки та робочого навантаження. Незважаючи на нижчий рівень виробництва, жінки виявляють толерантність до спеки, подібну до такої у чоловіків з таким же аеробним станом. Це може свідчити про те, що жінки більше залежать від механізмів кровообігу для розсіювання тепла, тоді як чоловіки більше використовують механізм випаровування, щоб охолодити себе ”, зазначає Хорді Кортінас, бакалавр фізичної активності та спорту з ІНЕФК в Барселоні та менеджер з продуктів Compex, .

Ангел Дюрантес, доктор медицини та хірургії, спеціаліст з фізичного виховання та спортивної медицини та директор компанії Neolife, додатково уточнює: «Механізм терморегуляції чоловіків є більш ефективним з точки зору потовиділення, у нас більше потових залоз і ми потіємо раніше, ніж жінки. Пот перед випаровуванням змочує шкіру та охолоджує її. Жінкам потрібно більше часу, щоб потіти і втрачати тепло конвекцією. Кровоносні капіляри шкіри розширені судинно, шкіра стає червоною і виконує роль випромінювача, нагріваючи повітря навколо неї ".

На потовиділення впливає також: погода (висока температура і волога погода викликають посилене потовиділення), наскільки важко ви тренуєтесь, чи палите, п'єте каву та алкоголь. Оскільки ці токсини можуть посилювати потовиділення. Гостра і гостра їжа також може впливати, оскільки вони збільшують катаболізм (температуру тіла) і, отже, на терморегуляцію тіла, пітливість збільшується, за словами доктора Еміліано Грілло.

Жир також виконує роль ізолятора, через що люди з надмірною вагою більше потіють. "Надлишок жиру в організмі діє як шерсть і, отже, сприяє підвищенню температури тіла в певній ситуації, пов’язаній із зусиллям або температурою навколишнього середовища, тому тіло починає потіти раніше, щоб втратити це тепло", пояснює Анхель Дурантес.

Коли ви потієте, ви худнете, це правда, але ця вага втрачається головним чином за рахунок води та мінералів, що викидаються разом з потом, не тому, що до складу поту також входить жир

Жорді Кортінас, закінчив INEF та менеджер з продуктів у Compex

Тому, скільки ви потієте, не є хорошим показником кількості спалених калорій, «втрата або втрата ваги пов’язана з факторами, що впливають на результати шкали: м’язова маса, накопичений жир у жировій тканині, рідини тіла, органи, кістки тощо Коли ви потієте, ви втрачаєте вагу, це правда, але ця вага втрачається головним чином за рахунок води та мінералів, що викидаються разом з потом, не тому, що до складу поту також входить жир. Можливо, вам вдалося втратити або спалити трохи жиру, роблячи ту діяльність, від якої ви потіли ”, - запевняє нас Хорді Кортінас, для кого важливо те, як довго і з якою інтенсивністю ви працюєте. "Кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ або будь-якого іншого виду діяльності, безпосередньо не пов'язана з кількістю потовиділення, яке виходить з вашого тіла, а з інтенсивністю, з якою виконується вправа", - додає Кортінас. Ми спалюємо калорії цілодобово, і ми не потіємо постійно.

Будь-яка втрата ваги, яку ви відчуваєте відразу після тренування, відновить її, як тільки ви зволожитесь. "Факт потовиділення не спричиняє збільшення калорійності, не втрачає ваги, тому втручання у посилення потовиділення, підвищення зовнішньої температури або одягання більшої кількості шарів одягу є стратегією, яка не служить для спалювання жирової тканини ". Зазначає Дебора Торренте, експерт з питань харчування на платформі лінійки експертів Holmes Place.

Тому не приймайте до уваги, наскільки ви спітнілі. Наприклад, якщо ви біжите 30 хв, ви спалили майже 300 калорій, навіть якщо ви не потіли сорочки. "Потовиділення - це спосіб підтримувати стабільну температуру тіла", - підсумовує доктор Мар Міра, спеціаліст з естетичної медицини та співдиректор клініки M + C Body Clinic.