Найпоширеніші помилки були розкриті в останньому випуску газети Sunday Morning.

nool

1. "Я товстий, я впевнений, що у мене якась хвороба!"

Поширений привід, щоб полегшити приховування. Але поки у вас немає медичного паперу, в якому зазначається, що ваша надмірна вага має причини для здоров’я, це просто речення, яке затримує вашу зміну способу життя дотепер ... Тож зверніться до лікаря, нехай правда буде відкрита!

2. "Я можу їсти легкі продукти в будь-який час!"

Це одна з найпоширеніших помилок. Термін легкий може стосуватися кількох речей, таких як зниження жиру та, можливо, вміст цукру - однак, нежирна їжа може бути занадто солоною або солодкою! Тож не попадайтеся на рекламний фокус і завжди уважно перевіряйте список інгредієнтів!

3. "Я на дієті, але дієтичний шоколад може прийти"

Повірте, набагато краще з’їсти 1-2 кубики якісного темного шоколаду замість ½ столової дієти, тож продукт, виготовлений з підсолоджувачем! Флавоноїди, що містяться у справжньому какао, сприятливо впливають на серцево-судинну систему. Але важливо, щоб ви не перевищували вказану вище суму!

4. "Я на дієті, тому мені не дозволяють перекушувати!"

Зовсім неправда, див. Пункт 3! Іноді вам слід їсти трохи темного шоколаду або 1 тонкий шматочок сезонного фруктового торта раз на тиждень, а не переконувати себе у всьому асортименті печива в кондитерській один раз після кількох тижнів чи місяців страшної стриманості.!

5. «Я їжу хліб із цільнозернового пшениці, не набираю від нього ваги»

Калорійність цільнозернового хліба мало чим відрізняється від білого! Тож секрет полягає не в тому, що він містить набагато більше поживних речовин і насичує його на довший час.

6. "Якщо я п'ю багато кави, я худну"

Скажу прямо, це величезна нісенітниця ... Ви часто чули, що тоненькі нитки моделі, що біжать по злітно-посадковій смузі, живуть на каві, сигаретах та яблуках, але повірте, це не шлях до здорової худорливості! Це правда, що кава має м’яку сечогінну дію, але втрата рідини ще не є втратою ваги, і занадто багато чорного особливо шкідливо. Натомість шукайте здоровий трав’яний чай і, проконсультувавшись із лікарем або дієтологом, пийте його як лікувальний засіб.!

7. "Я їжу мед замість цукру"

Це похвально, але оскільки їх калорійність майже однакова, намагатися заощадити енергію за допомогою цього - неприємний провал.!

8. "100 присідань на день, і талія знову стане тонкою!"

На жаль, ні, тому що якщо ви продовжуєте їсти жирну, калорійну їжу, м’язи живота зміцняться - але живіт залишиться. Тож змініть і свої харчові звички!

9. "Я не їжу макарони, тому що я дуже товстий"

Неправда! Велика тарілка томатних макаронних виробів (близько 70-80 г твердих сортів твердих сортів або цільної муки зі справжнім томатним соусом, великою кількістю зелених спецій) - ідеальний обід, плюс він заповнюється на тривалий час, хоча його калорійність менше 400 ккал.

10. "Я краду у себе кілька фунтів"

Немає сумнівів, що якщо ви голодуєте, ви схуднете. Але з одного боку, ти можеш цим захворіти, а з іншого боку, як тільки ти повернешся до трохи багатої калоріями дієти, ти повернеш усе за кілька тижнів. Тому щоденне споживання енергії має становити щонайменше 1200 ккал!

І доповнення.

"Хочу схуднути, збираюся замісити"

Тренування з обтяженням дуже важливі для того, щоб мати приємні, фіброзні м’язи, але зниженню ваги в основному допомагають заняття кардіоспортом (плавання, пробіжки, біг, швидка ходьба). Ідеально, щоб обидві форми вправ у вашому плані тренувань були в правильних пропорціях.