порад

Остеопороз - дуже неприємна і звична справа. На жаль, страждають 7-10% людей, які проживають в Угорщині, і це в чотири рази частіше у жінок, ніж у чоловіків. Проте це можна запобігти досить простими методами, або, коли вже встановлено, існують цілком хороші інструменти для поліпшення якості кісток.


1. Якщо ви знаєте про це більше часу, ви можете розпізнати симптоми та вжити заходів проти них

Остеопороз (остеопороз) також означає «пориста кістка». Коли щільність кісток настільки зменшується,
що кістки більше не можуть виносити тіло. Звичайно, це тривалий процес і не викликає болю на ранніх стадіях. Ми, мабуть, навіть не зрозуміли б, що маємо таку проблему, поки не отримаємо перший перелом. Найбільш поширеними переломами, пов’язаними з остеопорозом, є хребет, зап’ястя та стегна.

Однак є й інші ознаки, які можуть бути помітні раніше, такі як біль у спині, згорблена поза або зменшення висоти.

2. Якщо підозрілий, виміряйте його

Вимірювання остеопорозу - це дуже проста, безболісна процедура. Насправді, лікарі мають кілька інструментів для цього, тому вони можуть виявити зниження дуже рано. Для цього також можна використовувати рентген, ультразвук та КТ, але найпоширеніша процедура - використання рентгенівських променів.

3. Зверніть увагу на гормони

У жінок ризик розвитку остеопорозу також зростає із збільшенням віку. На практиці, коли рівень естрогену падає, втрата кісткової маси раптово збільшується (стрибає з 1% до 3%). Хоча це погіршення з роками сповільнюється, якщо його не лікувати, ми можемо втратити до цього часу 35-50% своєї кісткової маси.

У чоловіків тестостерон впливає на зміну щільності кісткової тканини. З віком рівень тестостерону падає першим, а потім естроген. Звідси процес схожий на процес для жінок.

4. Зверніть увагу на харчування

Порушений баланс рН при неправильному харчуванні - одна з найбільш пекучих проблем, яку нам потрібно вирішити, якщо ми хочемо запобігти остеопорозу.
Причин закислення може бути кілька, коли тканини тіла зміщуються в кислому напрямку. Забруднення, стрес та споживання продуктів, що виробляють кислоту, можуть зіграти свою роль у цьому. Разом це змушує наш організм збалансувати кислоту, оскільки наші клітини оптимально функціонують у злегка лужному середовищі.
Коли наше тіло підкислене, воно не шкодує кісток і виводить кальцій (завдяки лужному рН), щоб уникнути більшої проблеми.
Найкращий захист від руйнівного закислення - це складання правильної дієти, тобто заморожування 60% лужної та 40% кислої їжі. Макарони, м’ясо, картопля, рис, цукор та молочні продукти під час травлення розкладаються на кислі елементи. Для кожного прийому їжі потрібно було б споживати щелочні овочі.

5. Спосіб життя

Сидячий спосіб життя, вживання алкоголю та куріння зменшують і ускладнюють засвоєння кальцію організмом.
Для зупинки втрати кісткової маси буде достатньо 10-15 хвилин напружених фізичних вправ на день. Прості вправи (наприклад, їзда на велосипеді та напружена ходьба) у поєднанні з тренуванням з обтяженням дають найкращі результати.

6. Які поживні речовини нам потрібні при остеопорозі?

Нестача кількох життєво важливих поживних речовин погіршує стан кісток. Зазвичай ми думаємо про дефіцит кальцію, але нещодавно було опубліковано кілька публікацій, присвячених остеопорозу, де причиною є не дефіцит вітаміну, а дефіцит вітаміну D і K2.
Найбільш необхідний старше 40 років - це магній (у більш засвоюваній формі, наприклад, цитрат), вітамін D і вітамін K2, і саме вони забезпечують захист кісток і зубів.
Оскільки кальцію в раціоні достатньо, ми вже приймаємо його в потрібній кількості, але насправді ми не отримуємо його зі звичайною їжею.
Якщо ми збільшуємо кальцій в довгостроковій перспективі, але не збільшуємо магній разом з ним, то рано чи пізно ми можемо очікувати ранкових м’язових спазмів. Звичайно, це можна швидко вилікувати, додавши трохи магнію.
Якщо ви шукаєте харчову добавку, що містить кальцій, переконайтеся, що на додаток до неї є вдвічі менше магнію.
Рідко комусь не вистачає кальцію, коли хтось їсть три рази на день, але магнію, фолієвої кислоти, вітаміну d та вітаміну k2 все ще може бракувати в нашому раціоні. Отже, кістки слабкі, зуби перфоровані або м’язи спазматичні, тому було б доцільно споживати їх проти остеопорозу.

Ця хвороба є невдалим побічним ефектом старіння, але це не обов'язково повинно відбуватися. Дещо усвідомлюючи, можна попередити погіршення якості життя. Ніколи не пізно взяти під контроль власну якість життя та здоров’я.