читайте

поперек проти стільця. Робіть це за кермом або сидячи, щоб послабити тиск на поперек. Практикуйте це часто, і ви будете тренувати м’язи природним чином, щоб зберегти це вирівнювання більш живим, без свідомих зусиль.

Якщо ви стоїте на одному місці протягом тривалого періоду часу, наприклад, під час миття посуду, покладіть одну ногу на коробку або низький табурет. Це позбавить вас від напруги на спині від тривалого стояння.

Коли ви стоїте, коліна повинні бути злегка зігнуті (1 або 2 см), ноги спрямовані вперед. Тримаючи коліна злегка зігнутими, стегна не котяться вперед. Використовуйте великі м’язи в передній частині стегон (квадрицепси), щоб контролювати поставу стоячи.

Не стояти, зафіксувавши коліна. Це виводить стегна вперед і чинить тиск стоячи прямо на попереку. Це позиція слабкості. Нехай квадрицепси підтримують тіло в силовому положенні. Ваше тіло буде більш вирівняне в стегнах і попереку з трохи зігнутими колінами.

Тверда спальна поверхня допомагає доглядати за спиною. По можливості спати на одному боці. Сон на животі може напружувати поперек. Якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під коліна, щоб тримати поперек прямо і мінімізувати напругу.

Коли ви усвідомлюєте, що ваша постава погана, ви автоматично перейдете у більш вертикальне та енергійне положення. Правильна постава розвивається при постійному усвідомленні того, як ми сидимо, стоїмо, ходимо і спимо.
Багато напружених спин і поганих дзвінків може бути через надмірну вагу навколо талії. Без підтримки сильних м’язів живота ця зайва вага призведе до поступового нахилу таза вперед, спричиняючи біль і напругу в попереку. Ми пропонуємо останній комплекс вправ для поліпшення цього ненормального стану:

Розтяжки
Розслаблюючі розтяжки для спини.

Розгинання ніг, стоп і щиколотки

Розтяжки для спини, плечей і рук.

Серія розтяжок для ніг.

Розтяжки для попереку, стегон, паху та підколінних сухожиль.

Спина тягнеться.

Активізуйте ноги, піднімаючи стопи.

Стоячі розтяжки для ніг і стегон.

Розтягування верхньої частини тіла стоячи.

Розтягування на високій планці. Для верхньої частини тіла рушником.

Розтяжки для виконання сидячи.

Підняті підтяжки ніг для ніг і паху.

Розтяжки з розведеними ногами для паху та стегон.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ

Для рук і грудей. Для щиколоток, литок і пальців ніг.

Підборіддя кучері На сходах.

АЕРОБІЧНІ ВПРАВИ: ходьба, біг, кручення педалей, плавання тощо. .
ЧИСТЕ І ПОЖИВНЕ ХАРЧУВАННЯ:
ДОГЛЯД ЗА СВІТОМ:
----
нотатки

Виноски

1 Сідничний нерв є найдовшим і найбільшим в організмі. Починається в поперековому відділі хребта (поперек), проходить довжину обох ніг і продовжує до великого пальця ноги.

2 Автор посилається на США, але очевидно, що сьогодні проблема стосується і нашої країни (Н. де Р.).

3 Ми також рекомендуємо відкидати м'ясо з часом, особливо тим, хто хоче їсти максимально природним способом (Н. де Р.).