НАЙПРИЙІШНІ ВПРАВИ

Тут спека, а тренування в містах та на асфальті стає все важчим і важчим. Кожен час року має найкращий час і місце

Тут спека, і тренування в містах та на асфальті стає все важчим і важчим. Кожен час року має найкращий час і місце для тренувань. Зараз, влітку, приємніше, а також доцільно бігати в поле. На додаток до того, що довкілля та ландшафт набагато привабливіші, ніж у місті, градусник завжди падає на кілька градусів, достатньо, щоб тренування - це приємний досвід і не майже "ризикована вправа".

хочете

Ми говоримо про біг, і хоча це може здатися однаковим, Ви повинні брати до уваги фактори та міркування, на які ви не звертаєте уваги, коли їдете по місту або через міський парк. Для початку на полі ви можете знайти кілька різних типів ґрунтів, для яких навіть потрібна інша техніка бігу, наприклад, піщана або брукована.

Завжди зручно, щоб ви намагалися максимально збалансувати нижню і верхню частину тіла, Але якщо ви збираєтеся бігати в горах, це може бути навіть більш необхідним, ніж якщо ви робите це лише на асфальті. Поле попросить вас мати можливість використовувати більше ресурсів для функціонування в його середовищі, ніж на асфальті. Тренуйте руки і плечі принаймні пару разів на тиждень.

Ми вказуємо настанови, яких ви повинні дотримуватися, щоб вийти на поле.

1. «Будь водою, друже мій»

Так, на місцях ви повинні бути гнучкими у своїх навчальних планах, оскільки немає двох однакових схем, всі вони різні. Навіть одна і та ж схема може змінюватися з кожним днем. Це означає, що кожного разу, коли ви виходите на тренування, ви зіткнетеся з іншим викликом, новим тренуванням, а безліч місцевостей та умов, які ви можете знайти на місцях, вимагатимуть певної потужності, щоб мати можливість варіювати вашу підготовку.

2. Будьте смиренними

Біг в країні може бути більш вимогливим і, отже, виснажливим, ніж біг у місті. Частково тому, що місцевість більш нерівна, і це, як правило, призводить до більших вимог до ваших ніг. Не добре знаючи місцевість, з якою ви зіткнетесь, завжди повинно робити вас розважливим і консервативним і регулювати ваші зусилля щоразу, коли ви виходите туди.

3. Біжи в безпеці

Сільська місцевість самотніша за ваше сусідство. Зазвичай немає людей, до яких можна звернутися, якщо з вами щось трапиться. Візьміть із собою мобільний телефон, коли тільки зможете, на випадок, якщо вам коли-небудь доведеться звернутися за допомогою. Вивих, падіння можуть бути частішими, ніж ви собі уявляєте, і в такому випадку вам потрібно мати можливість когось повідомити.

4. Основні правила "сліду"

Поле також має свої неписані правила, але які люди добре знають. Слідкуйте за тими, хто їздить на гірському велосипеді, стежте за оновленнями і поступайтеся дорогою. Вони приходять швидше, і їм може коштувати дорожче різкої зміни курсу. Якщо ви підбігаєте, ви також повинні поступитися місцем тим бігунам, які спускаються, їх кидають, і це також обійдеться їм дорожче, ніж вам, хто йде вгору.

5. Будь зеленим

Насолоджуйтесь прогулянками в сільській місцевості, чудово мати можливість бігати між стежками, зеленими насадженнями та чудовими ландшафтами, але це завдяки тому, що були й інші, хто насолоджувався тим самим простором, не залишаючи сліду. Будьте чистими і зеленими, не залишати залишків, не змінювати довкілля.

6. Звернути увагу

У полі завжди є перешкоди на землі, це не схоже на біг по асфальту, якщо ви не хочете спіткнутися і впасти, ви повинні дивитись у землю, два метри перед собою.

7. Слідкуйте за часом

Будучи більш нерівним рельєфом, важче розрахувати час, який ви збираєтеся витратити на тренування; Ось чому ви повинні бути обережними і виїжджати з достатньою кількістю часу, щоб ніч не лягла на вас. Завжди майте на увазі, що однакова відстань у полі може зайняти у вас набагато більше часу, ніж час, який ви зазвичай витрачаєте на звичайні поїздки містом. У будь-якому випадку, повідомте комусь про маршрут, який ви збираєтесь робити, і про час, який ви збираєтесь використовувати.

8. Відповідне взуття

Якщо ви підете на поле, доцільно носити слідові черевики, спеціальна, а не дорожня. Кожен вид спорту має свої маленькі особливості. У цьому випадку слідова взуття має трохи нижчий профіль, що допоможе зменшити ризик травми щиколотки, оскільки вона вища.

9. Якщо ти не п’єш, не біжи

Коли ви виходите тренуватися, ви повинні взяти з собою рідке «заправлення». Швидше за все, ви не знайдете місць, де можна випити. Тут немає барів, магазинів чи фонтанів. Ви повинні мати при собі достатньо води, щоб добре зволожити. Виберіть опору, яка вам найбільше подобається: барабани або сумку для верблюдів. Не забудь!

10. Поводитись як хамелеон

Ви повинні адаптуватися до кожного типу місцевості. Використовуйте коротші та швидші кроки для підйому. Допоможіть собі руками; піднятися, погладити. Якщо місцевість дуже крута, навіть найкращі гірські бігуни піднімаються вгору, коли цього вимагає схил, і вони бігають по спусках та найрівніших ділянках.

Гарно проведіть час і безпечно насолоджуйтесь полем. Кажуть, що коли ти спробуєш, ніколи не можеш залишити це.