член

Як частина роботи, якою люди займаються боротися з локалізованим жиром, все потрібно зробити, щоб включити цілеспрямовані вправи у тих районах, де потрібні додаткові зусилля і характеристики яких неможливо буде сформувати простим фактом модифікації годівлі.

З урахуванням вищезазначеного, посилаються переважно на ноги, живіт, сідниці та руки, оскільки це ті ділянки тіла, де легше помітити скупчення жиру. Тому на додаток до використання Гербалайф трясеться, зручно, щоб ці напрямки працювали безпосередньо з вправами.

У зв’язку з цим та для конкретного випадку жінок, у деяких випадках ви можете помітити в нижній частині бюстгальтера ділянку жиру, який може бути трохи помітнішим на спині, оскільки він громіздкий і має певні виступи які не дуже естетичні. На щастя, як і в інших ділянках тіла, це тип жир, який можна видалити для відновлення краси спини і переконайтеся, що сукні можна знову носити щільно.

Якщо ви готові усунути локалізований жир на спині, нижче наведені серії вправи для його зменшення. Пам’ятайте, що для того, щоб включити їх у свій план покращення фігури, важливо, щоб вони стали частиною повсякденного розпорядку, щоб результати могли бути помітними за короткий час.

Локалізовані вправи для усунення накопиченого жиру зі спини

Грудні відділи

У цьому конкретному випадку підкреслюється, що віджимання є найбільш підходящими, саме тому вони є найпоширенішим видом вправ і що вони регулярніше використовуються в процедурах. Через свої характеристики, грудні відділи є найбільш придатними для тонізації рук, крім звичайно видалити жир спинний.

У тому, що найбільше пропонується бути обережним, це знати, як правильно робити грудні відділи, враховуючи, що від голови до п’ят повинна підтримуватися пряма лінія.

Планка або бічна дошка

  • Для початку слід покласти на підлогу килимок для йоги.
  • Потім відпочиньте на лівому передпліччі так, щоб лікоть знаходився нижче плеча.
  • У той момент, коли ви добре влаштуєтесь, це станеться тоді, коли вам доведеться підняти стегна від землі, звертаючи увагу на те, що м’язи живота скорочуються, а тіло постійно тримається на прямій лінії.
  • Пологу слід утримувати від 30 до 45 секунд на кожному боці, а потім відпочивати.

Вправа м’яч

  • У цьому випадку інструкція призначена для вас - лягти обличчям на м’яч для вправ. Важливим у цій справі є те, що грудна клітка знаходиться в центральній області м’яча.
  • Пальці тримайте у напрямку до землі, але з’єднавши ноги.
  • Рука повинна бути вільною вперед, забезпечуючи підтримку рівноваги.
  • У цей момент ви можете повільно підняти руку, щоб створити повне тіло Y. Положення потрібно утримувати протягом 15 секунд.
  • Рекомендується виконати 2 підходи по 12 повторень.

Гантелі

  • Місце, яке обрано для виконання цієї вправи, повинно мати всі умови, щоб ви могли вільно пересуватися.
  • Після вибору візьміть гантель 10-15 фунтів.
  • Стопи слід розташувати відповідно до ширини стегон, а потім зігнути коліна так, ніби ви робите випади.
  • Наступний крок - трохи зігнути верхню частину тіла, намагаючись зробити його паралельним підлозі, тоді як гантель буде спереду, щоб підтримувати стегна об стіну. Зрозуміло, що для того, щоб вправа була правильною, потрібно постійно підтримувати рівновагу.
  • На завершення гантель потрібно підняти на висоту, яка принаймні відповідає плечу.
  • Ознакою є те, що ви виконуєте від 10 до 15 повторень, щоб вправа могла бути ефективною відповідно до поставлених цілей і завдань.

Вправи на серцево-судинну систему

Зрозуміло, що їх є більше вправи для спалювання локалізованого жиру що може бути включено в цьому випадку, але, щоб закінчити з поясненнями, кожна тренувальна програма повинна включати в свою програму деякі вправи на серцево-судинну систему, щоб ті, хто зосереджений лише на силі, мали доповнення.

Нарешті, з’ясовується, що такий тип вправ дуже легко виконувати, і потрібно лише 30 хвилин. Прогулянки, бігу, бігу підтюпцем, стрибка на мотузці, плавання, їзди на велосипеді тощо їм буде більш ніж достатньо.