Цю дієту зазвичай рекомендують проводити протягом 90 днів, але якщо ви досягли своєї мети раніше, вашої ідеальної маси тіла, вашого індексу маси тіла в межах норми (що не рекомендується опускати нижче!), Ви можете закінчити це раніше. Важливо, щоб ви в цей час не поверталися до своєї старої дієти із зайвою вагою. Довгострокові зміни способу життя дають стійкі результати, тому ви можете перейти на довгостроковий [...]
Цю дієту зазвичай рекомендують проводити протягом 90 днів, але якщо ви досягли своєї мети раніше, вашої ідеальної маси тіла, вашого індексу маси тіла в межах норми (що не рекомендується опускати нижче!), Ви можете закінчити це раніше. Важливо, щоб ви в цей час не поверталися до своєї старої дієти із зайвою вагою. Довгострокові зміни способу життя дають стійкі результати, тому ви можете довгостроково переходити на здорову дієту.!
Популярність оригінальної 90-денної дієти дала нам ідею реформувати дещо застарілу систему. У своєму дизайні ми зберегли деталі, які сподобались багатьом. Важливою зміною є те, що ми модифікували елементи, що знижують ефективність схуднення, і особливо його безпеку. Крім того, ми вбудували деякі методи, які допоможуть вам випорожнити та спалити жир. Таким чином, дієти стало легше дотримуватися для кращого забезпечення поживними речовинами (щоб уникнути розвитку захворювань з дефіцитом) та більшої різноманітності, таким чином народилася 90-денна дієта, яка призвела до втрати ваги. Насправді, за винятком дня відпочинку, всі поживні речовини включаються в інші 4 дні для більш збалансованого споживання поживних речовин, лише через різну природу днів. Ви можете прочитати це більш докладно в описі днів.
Зниження споживання енергії та велике споживання рідини під час дієти, а також розслаблюючі дні, збільшують споживання енергії, і ваше тіло використовує більше жиру. Все це спричинює втрату ваги в довгостроковій перспективі та допомагає досягти вашої ідеальної ваги. Хороша новина полягає в тому, що схуднення у разі надмірної ваги, крім усього іншого, має антигіпертензивний ефект, і це можна побачити при дотриманні 90-денної дієти.
90-денна дієта, модифікована дієтологами WellnessCafe, включає такі дієтичні дні:
Білковий день
У цей день домінують продукти з більшим вмістом білка (молоко, молочні продукти, м’ясо, м’ясні вироби, яйця, риба), але навіть тоді не дозволяється необмежене вживання м’яса та молочних продуктів, оскільки це не сприятиме детоксикації та спалюванню жиру . Обід і вечеря можуть супроводжуватися м’ясом, рибою, яйцями, нежирним молоком та молочними продуктами, ковбасами, м’ясним м’ясом, обжирною шинкою у кількості, яку звичайна людина споживала б під час звичайної їжі. Закуски також мають більший вміст білка, але тут краще звертати увагу на більш легкі страви та менші порції. Отже, цього дня, окрім порівняно високого рівня молочних продуктів, молочних продуктів, яєць, риби та м’ясних продуктів, також є мало фруктів, овочів та зернових.
День овочів
У цей день, як і в усі інші дні - крім розслаблюючого - ви можете їсти фрукти вранці, якщо хтось не хоче їсти моркву, приготовлену на пару цілий день. Можна використовувати приправу, сіль, кетчуп, варені помідори! Скибочку хліба та салат дозволяють смакувати. WellnessCafe дозволяє скласти зразок дієти за наступним принципом: Vegetable Day пропонує страви, приготовані з найбільшої кількості свіжих або термічно оброблених овочів, з мінімальним додаванням фруктів, зерен та білка.
День зерна
У цей день під час обіду, перекусів та вечері ми їмо переважно страви на основі злаків, які можуть супроводжуватися овочами. Прикладами круп є макарони, хліб, хлібобулочні вироби та різні каші. У злакові дні також дозволені шоколад, бісквіт і торт, звичайно лише невеликий шматочок шоколаду! У ці дні протягом значної частини доби подають їжу з набагато більшим вмістом зерна, ніж раніше, доповнену невеликою кількістю фруктів, овочів та білка.
День фруктів
День фруктів заснований на свіжих фруктах, але він також доповнюється деякими зернами або білками для запобігання печії та печії, які часто трапляються після вживання фруктів та більш збалансованого надходження поживних речовин, більшого споживання вітамінів, клітковини та мінералів. Ми можемо з’їдати 1-1,5 кг фруктів на день, але за один прийом їсти лише один невеликий шматочок банана. По можливості уникайте сухофруктів, оскільки вони містять більше концентрованої енергії і втратили багато води та вітамінів під час виробництва. Їх варто з’їсти трохи лише тому, що багато з них зберігаються з цукром, незважаючи на висушену назву. Через велику кількість споживаних фруктів, багатий на закуски рослинний білок з невеликим вмістом зерна також може бути включений у кожен прийом їжі в цей день. У День фруктів ми рекомендуємо вживати лише мінімальну кількість молока або молочних продуктів. Якщо ви все ще хочете знежирене молоко, виберіть сир або молочний коктейль, змішаний з невеликою кількістю молока, йогурту, кефіру.
Розслаблюючий день
Розслаблюючий день використовується для того, щоб почати більш різкий водний день. Вдень ми ледве навантажуємо свій організм травленням, одночасно даючи нашому організму можливість виводити накопичені відходи. Мед забезпечує нас легкодоступною енергією. Щоб зробити спалювання жиру більш ефективним за допомогою фізичних вправ, варто вносити більше вітаміну С у свій організм - наприклад, споживаючи лимонний сік та мереживний чай. Різні фруктові чаї та зелені чаї також можна використовувати для різноманітності. Задовільне споживання клітковини досягається за допомогою вівсяних висівок та лляного насіння. У найскладніший день у всіх випадках рекомендується велике споживання рідини, доповнене медом (можливо, рослинним сиропом, таким як концентрат топінамбура, кленовий сироп тощо) та клітковиною (пшеничні висівки, клітковинні комплекси тощо). Якщо ви віддаєте перевагу пити чай, лимонад, якщо це можливо, завжди робіть його свіжим і негайно споживайте!