Пов’язані статті

Існує межа, за яку ми не можемо вийти. І, звичайно, у нас є функції, кодовані в нас, і ми не можемо їх змінити. Жінка - тип гіноїдної груші, а чоловік - яблуко-андроїд.

Ці співвідношення регулюються кількома факторами, але головним чином діяльністю нашої гормональної системи, подібно до того, як запас жиру в нашому тілі визначається гормонально: чоловіки борються з животом, а жінки - стегнами.

Трохи науки: наші гормони працюють через рецептори та датчики. Не важко зробити висновок, як схуднути більш ніж у 40 чоловіків і як він розподіляється серед жінок. Після цього вже не можна дивуватися, чому деякі місця так легко стоншуються, а інші не хочуть рухатися.

Скелетні м’язи відіграють величезну роль у руйнуванні жирової тканини. В організмі саме тканина здатна окислюватися і спалювати жирні кислоти.

Як їсти?

Чоловіки тут мають величезну перевагу, оскільки вони по суті мають більше м’язів, що дозволяє їм спалювати більше калорій. Тренування з обтяженням значно полегшує їм набір м’язової маси, збільшуючи тим самим ефективність тренувань для спалювання жиру. Однак експерименти показали, що жінки мобілізують жирні кислоти зі своїх магазинів набагато легше. Ось чому вони можуть годинами займатися аеробікою, тоді як це ускладнює чоловіків.

якщо

Нарощування м’язів зменшує надлишок жиру в організмі, спалюючи зайві калорії, споживаючи жирову тканину по всьому тілу, а не локально! А хто сказав, що під час ходьби не можна навантажувати кардіотренажерами? Ми використовуємо те саме для жінок, і, як ми бачимо з опису, вони не роблять їх надто м’язистими.

Існує помилкова думка, що схуднути можна лише за допомогою низькоінтенсивних тренувань.

Роблячи це, ми фактично спалюємо більше жиру пропорційно вуглеводів, але після інтенсивних тренувань ми можемо отримати в кінцевому підсумку більше грамів жиру в абсолютному значенні. Звичайно, остання також вимагає більше уваги до відпочинку!

Але все це не працює, якщо ми не дотримуємося золотого правила негативного енергетичного балансу: принесіть менше, ніж ви використовуєте! Ви можете їсти дозвільно, але тоді ваш графік тренувань буде жорсткішим.

Як часто і чим ви займаєтеся спортом? Для чоловіків оптимальним є 4 тренування на тиждень, якщо метою є втрата ваги.

  1. Слідуйте за нами і на Facebook!
  2. Нашими експертами є Csanya Cross Country Runner, організатор змагань та Cross Country Runner.
  3. Має сенс вирішити це, якщо ви не хочете набирати вагу назад!
  4. Коментуйте, як Двоє не наближаються.
  5. Всего troе.
  6. Стояла повна тишина, і він уважно прислухався.

З них 2 повинні бути кардіотренування ходіння, біг підтюпцем, веслування, їзда на велосипеді за… хвилини, доповнені регулярними вправами. Як схуднути більше 40 чоловіків і зробити 2 зміцнюючі вправи на решту м’язів, щоб зміцнити м’язи, які згорятимуть калорії.

Використовуйте вправи, які сильно працюють на м’язи: присідання, розтяжка, жим лежачи. Для кардіотренувань ця формула допоможе вам визначити частоту серцевих скорочень: мінус вік, помножений на 0,70 і 0. Ви можете безпечно тренуватися, коливаючись між отриманими значеннями.!