7.11. 2009 Все, що вам потрібно зробити, це зробити трохи - відкоригувати своє меню, виключити заняття спортом, які заважають досягти бажаної фігури, та активізувати діяльність, яка допоможе вам її отримати.

також

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Пов’язані статті

Секрет персонажа мрії: 5 маленьких кроків до великих змін

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Як підтримувати стосунки

Однак, перш за все, потрібно здогадатися, який ти соматотип. Гени визначають природну форму тіла, але коли ти використовуєш свої особисті обставини та інші фактори, такі як дієта, спосіб життя та фізичні вправи, ти матимеш мрію фігура у вас під рукою. Нинішня типологія Шелдона, модифікована Хітом і Картером, розрізняє три чоловічі соматотипи - ендоморф, мезоморф та ектоморф. Експерт із здорового харчування Юрай Немет підготував для вас короткий опис кожного типу, інструкції щодо досягнення гарної фігури та збереження здоров’я.

Мезоморф

М'язова до спортивної фігури від природи. У нього широкі плечі, більша грудна клітка і вузька талія. Характеризується міцною м’язовою структурою. У нього відмінний метаболізм, у нього немає схильності до набору ваги, він має врівноважену, ідеально ідеальну фігуру.

Продуктовий магазин

Мезоморф - це щаслива людина, якій зовсім не доводиться обмежуватися у своєму раціоні. Наприклад, повинні переважати вуглеводи та білки, отримані з м’яса. Він може захоплюватися домашньою птицею, а також червоним м’ясом, рибою, овочами, не слід перестаратися з простими цукрами та продуктами, багатими сіллю. Однак його меню має бути різноманітним.

Спортивна діяльність

Цей тип хлопців призначений для бодібілдингу. Тренування повинні бути максимально різноманітними, періодично змінювати вправи, інтенсивність та навантаження. Однак слід бути дуже обережним з перевантаженнями, яким він схильний. Однак він не повинен перестаратися з аеробними навантаженнями (максимум 3 рази на тиждень). Вони худнуть, що може швидко нашкодити м’язовій масі. Найбільш підходящим способом руху є силові тренування та інші силові види спорту, фітнес чи легка атлетика.

Ектоморф

Бідний тип чоловіка зі стрункими кінцівками, низькою часткою підшкірного жиру, невеликою часткою м’язів, які також не сформовані. У нього міцні вилиці і дуже швидкий обмін речовин. Ми легко можемо назвати це «кислотою», вона відразу спалює все, що споживає. Дуже складно набрати вагу.

Продуктовий магазин

В першу чергу це повинно збільшити споживання білка, усіх видів м’яса, простих цукрів, ненасичених і насичених жирів. Він набере лише кілька зайвих кілограмів, якщо добре харчується і довго спить.

Фізична активність

Ектоморфу слід уникати видів спорту на витривалість, орієнтованих на витрати енергії. Фітнес-програма йому більше підходить для набору м’язової маси та формування тіла. Він повинен робити фізичні вправи менше, але тим інтенсивніше. Це означає, що з більшим навантаженням, але з меншою кількістю повторень. Він також набере більше сили завдяки єдиноборствам (карате, дзюдо). Аеробні вправи рекомендуються для швидкої ходьби та їзди на велосипеді, але не частіше двох разів на тиждень, щоб не уповільнити ріст м’язів.

Ендоморф

Це той тип людей, у якого є проблеми із зайвою вагою, оскільки він має сильну тенденцію набирати підшкірний жир. Це кремезний чоловік з круглим обличчям, короткою шиєю, широкими стегнами і громіздким скелетом.

Продуктовий магазин

Ендоморф повинен обмежувати жирні продукти (червоний, свинина, ковбаси), білий хліб, звичайний цукор, крохмаль, пікантні закуски та сири). Йому було б корисно збільшити споживання білка, необхідного для росту м’язів, нежирного м’яса без шкіри, овочів та продуктів із середнім глікемічним індексом (рис, хліб з непросіяного борошна, макарони).

Спортивна діяльність

Оскільки це громіздкий тип, йому слід зосередитись на зміцненні та формуванні тіла. Силові тренування з акцентом на довготривалі результати є ідеальними - менші навантаження та більше повторень. Цю діяльність слід виконувати від 3 до 4 разів на тиждень приблизно протягом 45 хвилин. Ендоморф може набрати до 20 фунтів за один рік, але якщо його неправильно їсти, сумнівно, яку частку цього збільшення ваги становитимуть м’язи. Однак цей тип чоловіка також повинен займатися аеробними вправами. Без цього він незабаром дізнається, що набрав стільки ваги у спортзалі. Ідеальними є їзда на велосипеді, швидка ходьба або степпер щонайменше 30-40 хвилин 3 - 4 рази на тиждень.

Основні правила схуднення

Яким би не був ваш соматотип, чоловічий чи жіночий, під час схуднення, набору ваги, вам просто потрібно дотримуватися кількох правил, які є альфа та омегою дієтичної програми, намагаючись сформувати свою фігуру на власне задоволення. Перш за все, слід навчитися снідати. Перший прийом їжі протягом дня повинен бути ситним, насиченим, звичайно не одноманітним. Обід повинен бути простішим. Напевно ви нічим не зіпсуєте м’ясо птиці та рибу. Салати - найбільш ідеальні для вечері. Однак не забувайте про питний режим, без достатнього споживання рідини ви навіть не наблизитеся до приємної фігури.