Ми знову багато їли. На Великдень, незважаючи на епідемію, більшість (ймовірно) дотримувались традиції їсти шинки з яєць та яєць. Оскільки полив та гостинність відставали через діючі норми відстані, можливо, цього року споживання алкоголю було менше. Однак є достатньо калорій, які ми повинні якось компенсувати, навіть вдома.

тренуватися

Створено: 9 квітня 2020 р. 13:34
Змінено: 16 квітня 2020 р., 21:05

Проведення свят під час епідемії коронавірусу - це чудова можливість зробити вправи частиною нашого повсякденного життя. Експерти стверджують, що ми повинні займатися щонайменше 30 хвилин на день (якщо можливо частково інтенсивно), щоб підтримувати своє здоров’я. Погодьмося, не завжди легко взяти час, щоб це зробити, якщо наше життя лежить у ліжку, яке називається нормальним до епідемії. Важко вщипнути півгодини вранці, щоб підготуватися і піти на роботу, якщо не встати набагато раніше. Увечері ви прийдете додому, підете по магазинах, зберете дітей тощо. (За професійною порадою, до речі вранці найкраще рухатись самому, оскільки це заряджає організм протягом дня.) Зараз, з іншого боку (якщо не всі, але дуже багато) змушені залишатися вдома, працювати вдома, проводити вимушену відпустку або, на жаль, втратити роботу, зануритися в цей складний період. Незалежно від вашої ситуації, кожен може займатися спортом.

І якщо ми почнемо, ми зможемо зробити це регулярним, принаймні на час надзвичайної ситуації. І, можливо, ми ніколи не підемо. Роблячи фізичні вправи на відкритому повітрі, обережно дотримуйтесь правил дистанції, щоб збільшити ризик зараження через більш інтенсивного дихання. Відстань збільшено з 1,5-2 метрів до 4-5 метрів. Однак свіже повітря точно принесе вам користь. Але якщо ми не хочемо виїжджати з дому, у нас все ще є хороші можливості переїхати самі. Для цього ми можемо використовувати наші предмети меблів, такі як стілець, табурет, стіл і навіть стіну, як корисну допомогу, оскільки ми можемо на них покладатися, діяти на них тощо. Тобто навіть не потрібно мати набір ваги, еспандер, бігову доріжку або велотренажер тощо. бути у нас у власності. Якщо у нас є спритні діти або онуки, вони можуть дуже допомогти буквально відтворити наші щоденні потреби у вправах.

Використовуйте звільнений час для руху!

Зазвичай ми починаємо займатися з великими зусиллями, і ми також готові інвестувати у своє здоров’я. Багато про це можуть сказати велотренажери, черевні лавки та еліптичні тренажери, які перетворюються на стійку для одягу. Фіаско - це здебільшого результат неможливості включити рух до нашого порядку денного. Зараз, однак, виникла особлива ситуація, коли у багатьох людей раптом з’явилося багато вільного часу для заповнення через те, що вони змушені залишатися вдома. Чому б не робити це з рухом. Якщо хтось до цього часу вставав о пів на сьому, зараз пора вставати з ліжка через годину, якщо їм доведеться працювати, адже домашній офіс знаходиться лише за кілька кроків. Ви можете частково або повністю змінити час виходу на роботу, але ви можете легко змінити його на час тренувань. Все, що вам потрібно зробити, це не залишатися в ліжку, але після сніданку ви не повинні прямувати до автобусної зупинки або гаража, а виконувати "обов'язкові" вправи.

Заняття спортом необхідні не тільки для підтримання нашого фізичного стану, але і через його чудові психічні ефекти., оскільки це зменшує стрес і занепокоєння. Це також можна використовувати для поліпшення якості сну. Нинішнє примусове перебування вдома також може мати конкретні наслідки того, що наш загальний стан, якщо не заразиться, покращиться протягом епідемічного періоду. Якось так очистилося навколишнє середовище в результаті відключення. Звичайно, ми не повинні зупинятися. Навпаки, нам потрібно починати регулярно рухатися.

Якщо хтось до 65 років і не має особливих проблем зі здоров’ям, він може жити повноцінним активним життям. Потрібно лише бути обережним, щоб тримати вже згадану більшу відстань від інших під час руху на відкритому повітрі (це може бути навіть прогулянка з собакою). На велосипеді відстань повинна бути не менше десяти метрів. Соціальні види спорту, такі як теніс, бадмінтон, фрізбі тощо. вони також добре, оскільки гравці досить далеко один від одного. Але ви все-таки повинні носити рукавички і ретельно мити руки на початку або в кінці гри, або використовувати дезінфікуючий засіб для рук. Давайте тепер усунемо всі рукостискання, поширені у спорті. Натомість підніміть нашу бейсболку, це просто так. Тепер слід уникати командних видів спорту, таких як наземний футбол чи баскетбол.

Якщо хтось старше 65 років вибрав добровільну ізоляцію, вагітний або має проблеми зі здоров’ям, що вимагає особливої ​​обережності через ризик зараження коронавірусом, вони також можуть займатися спортом, гуляти, але з більшою обережністю. По можливості шукайте місце, де їх не можуть турбувати інші, але принаймні вони можуть тримати відстань у кілька разів довшу, ніж рекомендовано. Застосування сили та рівноваги особливо важливо для людей похилого віку. Щоб компенсувати втрату м’язової сили, рекомендується робити йогу, таджикі, тренування на опір і сидячі вправи. Збільшення втрати ваги також важливо, оскільки це покращує обмін речовин, посилює спалювання калорій.

Вам навіть доведеться переїжджати на карантин

Не обов’язково уникати руху навіть під час карантину, і навіть дуже важливо підтримувати активність і регулярно культивувати її. Щоб весело провести час, нам потрібно робити барвисті заходи. Ми можемо готувати, грати в активні ігри, танцювати, робити роботи вдома та на городі. Нарешті, ми можемо доповнити палітру різноманітними фізичними вправами.

Епідемічний період може бути більш напруженим і напруженим, ніж в середньому: ми можемо вийти зі звичної колісної бази, наш порядок денний може бути порушений, і крім власних завдань, ми також повинні звертати увагу на дітей, оскільки школи немає, дитячий садок або ясла. Цю підвищену напругу пом’якшує, витрачаючи трохи часу на фізичні вправи щодня, оскільки це дозволить нам бути щасливішими, спокійнішими та енергійнішими. Деталі!

Ми знаємо, що коли хтось прикутий до ліжка коронавірусом, це іноді має серйозні симптоми. Для відновлення потрібен час, але як тільки пацієнт почувається краще, він може поступово повернутися до свого звичного розпорядку дня, який повинен включати відновлені фізичні вправи з обережними кроками. Лікарі ще не знають багато про довгострокові наслідки COVID-19, але немає підстав вважати, що одужання завершено. Сказати одужалі пацієнти можуть через деякий час виконувати тренування з урахуванням здорових людей.

На думку експертів, найкращий спосіб пережити поточну особливу життєву ситуацію - це поводитися збалансовано. Тож ми підтримуємо ритм нашого дня, що включає роботу, культуру, релаксацію та рух. Не просто шльопайте туди-сюди між роботою в домашньому офісі та розвагами на екрані, але готувати, читати, прибирати, грати тощо. і рухаймось.