Все частіше і частіше можна почути, що постійна сидяча робота вкрай нездорова. Але чи нам краще голосувати за те, що ми стоїмо на місці? Звичайно, є багато робочих місць, де працівник не може вибрати, чи робити цю роботу стоячи або сидячи, але якщо ми можемо, варто змінювати позу кілька разів на день.!

стояча

Глобальні дослідження показують, що штатні офісні працівники сидять на нашому робочому місці в середньому 7,7 години на день. Однак тривале сидіння шкодить здоров’ю. "Сидяча хвороба" може зіграти певну роль у розвитку ожиріння, опорно-рухового апарату, варикозу, депресії, високого кров'яного тиску, діабету, деяких видів раку, захворювань нирок, серцево-судинних проблем. У той же час безперервна робота має свої ризики для здоров’я.

Які переваги та недоліки роботи сидячи та стоячи?

Перевага роботи в положенні сидячи полягає в тому, що вона підтримує тулуб, полегшує координацію очей і рук під час роботи, а також дозволяє ногам відпочивати. Його недоліком є ​​те, що він уповільнює обмін речовин і кровообіг, а також створює статичне навантаження на хребет, суглоби, м’язи та вени.

Робота в положенні забезпечує більшу рухливість, менше навантаження на задню частину хребта та менший ризик сколіозу, але тривале стояння може призвести до навантаження на м’язи, а також судини.

З вищесказаного стає зрозуміло, що як сидяча, так і нерухома робота має свої переваги та недоліки. Найкраще ми працюємо, коли виконуємо деякі робочі процеси сидячи, а інші стоячи і кілька разів протягом дня змінюємо своє положення.

Якщо ваша робота дозволяє, давайте змінимо позу під час роботи!

На думку лікарів-ортопедів, найкращим рішенням буде часто змінювати положення тіла (наприклад, вставати під час розмови) і включати невелику прогулянку під час зміни періодів сидячи або стоячи. Таким чином ми можемо максимізувати свою працездатність в обох положеннях тіла, оскільки ми завжди навантажуємо кісткову систему по-різному і підтримуємо живий кровообіг протягом усього.

Було помічено, що коли працівник проводить частину свого робочого часу стоячи, він набагато менше втомлюється, ніж якби виконував свої обов'язки в сидячому положенні з початку дня до кінця дня. На багатьох робочих місцях було запроваджено, що комп’ютерний стіл можна використовувати стоячи в офісі, а короткі зустрічі можна проводити стоячи, а стіл для конференцій на потрібній висоті.

Чого слід остерігатися сидячим працівникам?

  • Сидячи, зверніть увагу на правильну поставу, приймайте правильне положення сидячи кілька разів на день, витягуйтеся.
  • Регулярно міняйте сидіння (стілець, крісло, крісло на колінах, м’яч), якщо це можливо, розбивайте сидіння кожні півгодини, міняйте позу, вставайте, рухайтесь.
  • Ми виконуємо якомога більше робочих процесів (телефонні дзвінки, зустрічі) стоячи або ходячи.
  • Під час роботи кілька разів на день, бажано кожні півгодини, виконуйте вправи для посилення кровообігу, розтяжки, розслаблення навіть у сидячому положенні (наприклад, рухаючи ногами, розгинаючи плечі, розгинаючи сідниці, нахиляючи таз).
  • За необхідності використовуйте зовнішню опору (подушка циліндра, клинова подушка) для полегшення правильного сидіння.

На що звертати увагу, стоячи на місці?

  • Уникайте стоячої роботи в постійному згинанні, згинанні, приймайте правильне положення стоячи кілька разів на день, витягуйтеся!
  • По можливості розбивайте статичне положення стоячи кожні півгодини, рухайтесь, ходіть!
  • По можливості відрегулюйте висоту верстака, щоб вам було зручно працювати на ньому з правильною поставою.!
  • У постійному положенні стоячи ми кладемо свою вагу на одну або іншу ногу! Полегшення також доступне, стоячи на колінах на стільці з чергуванням ніг.

Які робочі процеси варто робити сидячи або стоячи?

Рекомендується сидіти ...

  • якщо робочий процес вимагає високого ступеня точності
  • якщо потрібні багаторазові повторення
  • якщо це довге або складне завдання
  • якщо нам не доведеться піднімати важкі предмети

Рекомендована робота стоячи…

  • якщо завдання займає менше часу
  • якщо ми виконуємо наші завдання на декількох робочих станціях
  • якщо нам потрібно підняти важкі предмети або дістати речі на високих місцях

Як роботодавець може допомогти?

Для багатьох підприємств є гарною практикою надавати своїм працівникам можливість займатися спільними видами спорту. Чи встановивши тренажерний зал на робочому місці для безкоштовного користування працівниками, чи організувавши індивідуальні або командні спортивні заходи поза робочим місцем (будь то багатофункціональний футбольний матч або кубок з боулінгу).

Це також робоче рішення, щоб створити можливість їздити на роботу на велосипеді та заохочувати своїх співробітників використовувати якомога більше людей за допомогою різних програм компанії. Для цього потрібні, перш за все, приміщення для зберігання велосипедів відповідного розміру та на замок, а також роздягальня для жінок та чоловіків із шафками на ключі, де працівник має доступ до душових та роздягалень.

На додаток до підтримки спорту, в кількох місцях для працівників є офісні масажні установи, які допомагають підтримувати своє здоров'я та добробут. Перевага сидячого та перев’язувального масажу, що триває в середньому 20 хвилин, полягає в тому, що він допомагає рухатись та розслабляти спинні м’язи, які розтягуються.

Ви коли-небудь пробували стоячу роботу? Який ваш досвід?