Існує багато плутанини щодо того, що слід їсти перед сном, і це особливо стосується фруктів. На перший погляд може здатися, що фрукти - це просто фрукти, і все ж вони повинні бути здоровими, правда? Однак ви чули, що це не так, тому спробуєте щось про це з’ясувати.
Однак відповіді різні, тому ми вирішили назавжди відповісти на питання, їсти фрукти ввечері чи ні, і чому. Ми поступово пояснюватимемо кожну окрему частину, яка разом дає нам остаточну відповідь.
1. Фрукти
Плоди складаються в основному з води, вуглеводів і клітковини. Вода - це речовина, якої найбільше в плодах. Без цього не можна було б жити, тому ми цього точно не будемо боятися.
Якщо ближче розглянути тип вуглеводів, то це фруктоза. Фруктоза - це простий вуглевод, а також більш відомий як фруктовий цукор.
З іншого боку, у нас є клітковина, яка не засвоюється для нашого організму. Звичайно, ви також можете знайти багато мікроелементів у фруктах, тобто вітаміни та мінерали. Вони необхідні для правильної роботи організму.
Кожен плід матиме речовини, згадані по-різному, і тому один вид може бути кращим ввечері, ніж інший.
2. Вечеря, перед сном
Тепер ми знаємо одну частину рівняння про те, чому їсти чи не їсти фрукти ввечері. Друга важлива річ, яку потрібно буде зрозуміти, - це вечеря. Якщо ви певний час тренуєтеся для схуднення, ви, мабуть, знаєте, що безпосередньо перед сном у вас не буде найбільшої їжі за день. Але це головним чином тому, що це не здорово, не тому, що вам слід схуднути.
При схудненні ви завжди повинні платити дохід менший за витрати. Якщо я використовую екстремальний приклад, якщо ви нічого не їсте цілий день, ви будете рухатися, і перед сном ви їсте піцу, яка матиме 1200 ккал, але ви спалите 2000 ккал протягом дня, ви схуднете. Я гарантую вам, що гарантовано неможливо не схуднути, якщо ви спалите 2000 ккал і приймете всього 1200. У вас буде навіть більший дефіцит калорій, ніж рекомендований максимум для схуднення.
Але є проблема. Ви не тільки втратили жир, але найбільше втратили м’язову масу. Тіло мусило рухатися цілими днями і спалювати калорії. Але оскільки він не міг спалити калорії з їжею, він спалював їх із жиру та м’язів. Увечері ви забезпечите тіло піцею назад, але м'язова маса не просто наросте. В результаті ви втратили м’язову масу, але втратили вагу. Це, звичайно, було не здорово, і це був надзвичайний приклад, але це було лише розуміння схуднення в двох словах і практика.
Ви можете їсти їжу за вечерею, як і в інший час протягом дня, і ваше тіло буде худнути, якщо ви не з’їсте більше, ніж спалите. Тіло не скаже: «О, шоста година вечора, я вже не спалю калорії, але збираюся зберігати їх усі в жирі». Це просто нісенітниця. Я сподіваюся, що значення вечері для схуднення можна було зрозуміти, принаймні частково.
3. Корисно їсти фрукти перед сном?
Тепер ви розумієте і фрукти, і вечерю при схудненні, тож давайте це складемо. Є дві відповіді. Один стосується того, чи здоровий він, а другий - можна схуднути чи ні.
Що стосується здоров’я, то не найкращою ідеєю буде їсти фрукти перед сном. Однією з причин є високий вміст фруктози, відповідно. цукор у фруктах. Він засвоюється дуже швидко, а потім велика кількість глюкози виділяється в кров, а це означає, що у вас буде багато енергії.
Однак перед сном тіло просто готове до сну, тому воно буде намагатися сповільнитись, бути менш активним, зменшити пульс, щоб воно могло заснути. Плід робить прямо протилежне і надає тілу додаткової енергії, що спричиняє проблеми із засипанням, а також із самим сном. Тож це не здорово.
4. Набирання плодів перед сном
Гаразд, але я задам їм питання, чи з’їм це ввечері? Відповіді не можна дати одним словом, але ні, нічого не трапиться інакше, як якщо ви споживатимете його інший раз протягом дня. Тіло просто не налаштоване так, що з шостого, або взагалі ввечері, все буде зберігатися в жирі, і ви наберете вагу. Це просто міф, який виник, оскільки фрукт - це цукор, і якщо ви їсте його перед сном, коли не рухаєтеся, то цей цукор не буде використовуватися, і організм буде зберігати його в жирових запасах.
Однак, якщо організм ще не отримав достатньо калорій протягом дня, і все ще відчуває дефіцит, то цукор із задоволенням буде використовувати організм, і ви не наберете вагу. Але якщо ви не переїхали протягом дня і вже з’їли більше, ніж спалили, то так, ви отримаєте плід. Тіло вже не потребує енергії, відп. калорій, оскільки ви надходили їх у великих кількостях протягом дня. Однак у той же час ваше тіло не буде витрачати витрачені калорії, тому воно буде зберігати їх як жир.
Не їжте фрукти ввечері?
І все-таки фрукти ввечері будуть кращими, ніж піца ввечері або щось інше нездорове.
Фрукти багаті клітковиною, яка вас задовольняє, тому дуже ймовірно, що ви будете менше їсти. У той же час клітковина має масу інших переваг, і особливо організм не може її перетравити. Це означає, що якщо він не може його перетравити, він усуне його і не буде зберігати в жирі, тому ми не будемо від нього набирати вагу.
Залежно від виду плодів, більшість з них дуже багаті водою. Ви від цього теж не наберете вагу, і це допоможе створити відчуття ситості. Ви також не отримаєте мікроелементів.
Єдине, що викликає "проблему" у фруктів, це фруктоза, яка є простим, швидко засвоюваним цукром. Тому було б ідеально вибрати фрукти з меншим вмістом цукру, щоб уникнути проблем зі сном.
Хорошими прикладами є ківі, лимон, журавлина, малина або абрикос. У великій кількості фруктів, у яких мало цукру, тому вибір є. Ті з високим вмістом цукру - це, наприклад, банани, яблука, манго, різні сухофрукти, ... Цього можна краще уникати перед сном, щоб не турбувати це.
Але найкраще, що ви можете зробити, це вибрати овочі. Високий вміст води, мінералів, вітамінів, клітковини та дуже низький вміст вуглеводів відповідно. цукор. Ви не отримуєте овочів і не порушуєте свій сон, тоді як фрукти можуть його турбувати. Овочі, отже, безумовно чудовий вибір для всіх.
Резюме
Тож підбиваючи підсумки, набирати плоди перед сном - це міф. Однак ви можете отримати від цього виграш, навіть якщо ви вже перевищили добову норму споживання калорій, тобто ви спалили менше, ніж отримали.
Причина уникати фруктів перед сном здоровіша, ніж втрата ваги. Фруктоза, що потрапляє з фруктів, підвищує рівень цукру в крові, який постачає організм енергією. Однак перед сном організм намагається уповільнити всі процеси, що відбуваються в ньому, і плід йде проти цього.
Однак фрукти дуже важливі для здорового способу життя завдяки вмісту вітамінів, мінералів та клітковини. Цукор або глюкоза також необхідні для функціонування організму. Тому важливо вживати фрукти протягом дня, але ввечері було б краще уникати цього.
Слід вибирати овочі з низьким вмістом цукру та великою кількістю клітковини, води та мікроелементів. Тіло це точно оцінить від вас.
Запам’ятайте золоте правило схуднення, і дохід повинен бути меншим за витрати. Візьміть це до відома, і навіть якщо ви застосуєте його, я гарантую, що ви схуднете.
Щоб не втратити м’язи, а жир, потрібно регулярно займатися спортом, харчуватися дієтою, багатою всіма поживними речовинами, приділяти особливу увагу достатньому надходженню білка. Якщо ви зробите це, ви втратите жир ефективно, здорово і в довгостроковій перспективі.
Тільки тоді ви можете допомогти спалювачами жиру або карнітином. На сьогоднішній день ви можете обійтися сироватковим білком, що також не є необхідністю.