чому

  • блискавичні дієти
  • дієта
  • 1200 калорій
  • вітамін
  • клітковина
  • здорове харчування
  • авітаміноз
  • Дієта

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж ваше тіло використовує для утримання та фізичних вправ, оскільки без цього втрата ваги не може відбутися. Однак не тільки занадто багато калорій може перешкодити вашим зусиллям, але це також призводить до хороших результатів, якщо ви їсте занадто мало.

Даремно ви хочете пришвидшити темп схуднення, знижуючи щоденне споживання калорій якомога нижче. Це через певний момент не приносить успіху, співмірного із зусиллями. Ми пояснимо, чому не варто опускатися нижче мінімальних вимог.

1200 калорій мінімум

Часто можна побачити, що жінкам пропонують мінімум 1200 калорій для схуднення, тоді як чоловікам зазвичай пропонують від 1500 до 1800 калорій як нижню межу. Однак ваші індивідуальні потреби можуть сильно відрізнятися від цих.

Ось чому важливо це знати, перш ніж намагатися визначити кількість калорій, що використовуються у дієті для схуднення. поняття метаболізму. Це значення показує, скільки енергії потрібно вашому тілу, щоб підтримувати себе - дихати, виробляти тепло тіла. Ви використовуєте стільки, навіть якщо лежите цілий день. Не рекомендується знижувати калорійність метаболізму.

Коли ваше тіло отримує менше калорій, ніж мінімум, необхідний для його підтримки, йому потрібно швидко мобілізувати багато калорій. Оскільки з такою швидкістю незабаром настане голодування, організм намагається захиститися, зменшуючи власні витрати. Він отримує все більше і більше енергії з м’язів, які потребують набагато більше калорій для підтримки, ніж жирова тканина, і навіть можуть розщеплюватися легше і швидше.

У міру зменшення м’язової маси ваш метаболізм сповільнюється, тому ваші добові потреби в калоріях також будуть ставати все нижче і нижче. В результаті ви можете їсти все менше і менше, не набираючи вагу. Тому загальним наслідком занадто швидкого схуднення є те, що після повернення до попереднього способу життя втрачені кілограми повертаються ще більш високими темпами.

Однак не лише метаболізм визначає мінімум. Розраховуючи свої індивідуальні значення, ви можете бути маленьким, старшим або, можливо, мати зайвий фунт-два, щоб отримати значення нижче 1200 як добову потребу. Однак у цьому випадку варто розглядати як мінімум 1200, оскільки вам потрібні також поживні речовини, включаючи вітаміни, антиоксиданти та мінерали. Однак, вживаючи менше 1200 калорій, набагато важче буде уникнути дефіцитних захворювань, не кажучи вже про те, що це майже неможливо дієта натщесерце зібрані таким чином.