чому

насос для тіла Це фізична активність, яка поєднує роботу з бодібілдингу з ритмами музики. Основна мета цієї діяльності - привести м’язи в тонус, не забуваючи про калорійний опік.

Насос для тіла

Ця діяльність поєднує вправи аеробіка (ті, які потребують кисню, причому низької або середньої інтенсивності) і анаеробний (кисень не потрібен, оскільки енергія надходить від м'язового АТФ або глюкози, вони короткочасні та мають високу інтенсивність), за допомогою яких ми досягаємо Переваги серцево-судинної, а також м’язової.

Різні способи роботи насоса для тіла

Існує кілька способів роботи насоса для тіла, які тривають 30 ’ і ті, що тривають 1 година або 50 '. В обох способах a опалення попередні, де кілька серій кожної групи м’язів, які потрібно вправляти, і деякі розтягування наприкінці сеансу, щоб уникнути можливих травм.

На сесії 1 год всі м’язи тренуються під час тренувань присідання або присідання, спина, трицепс, біцепс, грудна клітка, випади або статичні випади, плечі та прес. Ця модальність набагато більше повна тому що всі м’язи працюють в одному класі.

На сесії 50 хвилин Ми збираємося практикувати зменшену версію основної, але присідання та біцепси або випади та плечі чергуються. Цю версію рекомендується робити двічі на тиждень для роботи з усіма групами м’язів.

Протягом години вони зазвичай горять приблизно 500 ккал, залежно від ваги та фізичного стану кожної людини. Таким чином, поки ми тонізуємо своє тіло, нам легше підтримувати а належної ваги. Будучи груповою діяльністю, вона служить для розваги компанії та сприяти соціальним відносинам.

Протипоказання Насос для тіла

Незважаючи на те, що є переваги, насос для тіла має певні протипоказання. Коли людина має проблеми з м’язами або суглобами, Бажано спочатку поговорити з техніком, щоб дізнатись, чи можете ви відвідати цю діяльність. Точно так само, якщо ви зазнали проблеми серцевий, Рекомендуються стрес-тести, оскільки ми можемо не встигати за уроком.

Найлогічніше - починати із середньої ваги, щоб визначити, яка саме наша належної ваги. Для цього ми оберемо приблизну вагу або попросимо техніків рекомендувати нам. Працюючи кожен м’яз із системою такої кількості повторення, ми повинні мати на увазі, що обрана вага не може змусити нас відчувати або розслаблений а також надмірно втомленим в кінці заняття.

Поєднуйте насос для тіла з іншими видами діяльності

Коли ми навчилися техніці та отримали хороший фізичний досвід, рекомендується відвідувати три сеанси щотижня на додаток до збільшення ваги, завжди дотримуючись вказівок технічного спеціаліста. Якщо те, що ми хочемо, є втратити вага і спалювати жир, ми повинні поєднувати сеанси накачування тіла з аеробними компонентами, такими як Цикл у приміщенні, бігти, гуде, еліптичні або тіло бою.