Написала Соня Гутьєррес Санчес 16 жовтня 2017 року. Опубліковано в блозі
Зображення створено freepik
Загальноприйнято, що коли хтось хоче схуднути посадити себе на "дієту", це є, або дотримуйтесь a методологія визначається, коли ви їсте (не змішуйте вуглеводи з білками, уникайте вживання жирів, цукру, підрахунку калорій тощо), або добре, обмежте те, що ви їсте для "здорового глузду" (= їжте менше)
Ми чуємо, як люди говорять "сідай на дієту", "я сиджу на дієті", "я сідаю на дієту" ... На ментальному рівні давайте подивимося, чому такий спосіб мислення та ставлення до їжі не працює для досягнення мети схуднення.
Можливо, ви коли-небудь сіли на дієту і схудли. І ... що сталося згодом? У більшості випадків дієти згодом повернули втрачену вагу. Ми також побачимо, чому це відбувається.
- ЗАБОРОНИТИ ЇЖУ = ЗБІЛЬШИТИ БАЖАННЯ
Коли ви сидите на дієті, ви обмежуєте певні продукти. Наприклад: "Я можу їсти салат і овочі, а не гамбургери або горіхи". Чай Ви нав'язуєте собі їжу одних продуктів, а іншим забороняєте.
Коли ми забороняємо собі їсти що завгодно, одночасно ми виконуємо вправу волі ми генеруємо бажання, яке зростає і зростає. Для розуму немає НІ. Тобто, якщо я нав'язую себе НЕ їсти шоколад, у моїй свідомості шоколад з’являється знову і знову, за простий факт згадування про нього та роздумів.
Я сприяв сеансам схуднення багатьом людям, і я завжди з радістю згадую клієнта, який сказав: "Я не люблю шоколад, але коли я сиджу на дієті, я просто думаю про вживання шоколаду". Забороняючи собі їсти шоколад, він знову і знову з’являється в його свідомості.
Так що, заборони нам їсти їжу, замість того, щоб заохочувати нас не їсти його, породжує бажання його з’їсти. Вона не працює. Це все одно, що сказати маленькій дитині не сідати на стілець: "не сідай на стілець, не сідай на стілець, не сідай ...". куди ти йдеш? Щоб сісти на стілець. Наш розум працює так само.
2) ТРИВОГА ДО їжі
Можливо, ти думаєш ... ну, але ... якщо я цього не забороню, я цілий день буду їсти чіпси, або шоколад, або піцу!
Коли ми забороняємо собі їсти певні продукти, ми вже бачили, що вони з’являються в нашій свідомості автоматично і неодноразово. І добре, ми відкидаємо їх із великою силою волі, і, сподіваємось, ми їх не їмо і відчуваємо задоволення.
Однак ці заборонені продукти, з’являючись знову і знову в наших думках і відмовляючись їх їсти, призводять до того, що ми породжуємо занепокоєння, вживаючи їх: Я хочу це ... але я не можу його їсти ... Я хочу це ... але краще не їсти його ... Я сподіваюся ... але ні ... лише трохи ... краще ні. . тощо. Це коливання думок і намірів змушує нас відчувати занепокоєння. Рано чи пізно ви знаєте, що буде?
Багато людей перестають забороняти їжу, і тривога, яку вони відчували щодо певної їжі, автоматично зникає. Тоді ми побачимо, як це зробити.
Неминуче до або після закінчення дієти ми з великим занепокоєнням звернемося до заборонених продуктів. Тривога, яка породжується кожного разу, коли ми забороняємо їх. І ми не будемо їсти трохи шоколаду, булочок або чорізо. Ми будемо їсти все, що поставлено перед нами, бо пам’ятайте, ви їсте від тривоги, породженої цією їжею.
Це щось ментальне. Коли ми вчимося слухати тіло, поведінка інша. Коли ми пов’язуємо те, що ми їмо, з тим, що потрібно нашому тілу, уникаючи нічого забороняти, створюється прекрасний баланс, який змушує нас їсти те, що нам потрібно, також задовольняючи наші бажання.
Давайте подивимося, як це:
- Якщо я відчуваю себе солодким, я усвідомлюю відчуття свого тіла, коли цього хочу, свідомо з’їдаю його і смакую, то насолоджуюся цим і залишаю провину позаду, тому я не тільки вношу поживні речовини в свій організм, але Я приніс собі мить задоволення (якщо припустити, що я насолоджуюся цією цукеркою, я також можу виявити, що реальність вживання цієї цукерки не така ситна, як я думав).
- Як тільки я отримаю цей момент насолоди, крім солодкого в тілі, ця їжа мені більше не буде потрібна. Моє тіло буде просити про інші речі, і мій розум теж.
Однак я часто зустрічаю людей, які їдять такі солодощі з розуму. І вони навіть не смакують їх повністю, коли їх їдять, вони насолоджуються тим, що їдять це солодке, але вони не помічають фізичних відчуттів у своєму тілі. Слухати своє тіло є ключовим для того, щоб живити себе тим, що нам потрібно, і збалансувати свій раціон.
4) ГОЛОДИТИ ГОЛОД НЕ ПРАЦЮЄ
Коли ми фізично голодні, тобто наше тіло просить їжу, але ми її не даємо, тому що хочемо їсти менше, щоб схуднути, чого ми досягаємо, це активізувати свою найбільш інстинктивну частину, і настає момент, коли ми будемо їсти неконтрольовано завдяки нашому інстинкту виживання.
Тож обмеження не працює в довгостроковій перспективі. Це все одно, що накласти пластир на прокол шини. Спочатку може здатися, що це спрацьовує, і це допомагає нам проїхати ділянку подорожі, проте в довгостроковій перспективі це не спрацює, і нам доведеться поміняти колесо. Таким чином, спочатку може здатися, що обмеження спрацьовує, однак у довгостроковій перспективі привчання нашого розуму та тіла до заперечення спричинить ефект відскоку, оскільки ми не звертаємо уваги на важливі сигнали, пов’язані з тим, що ми хочемо та потребуємо.
І справа не в тому, щоб «потурати собі стільки, скільки хочемо», я кажу про те, щоб помиритися з тією частиною нас, яка жадає певної їжі. Ні обмежувати, ні стати рабами цієї частини нашого розуму. Виправлення - це шлях, який веде до рівноваги.
5) ПОКРИТТЯ БІЙ
Багато людей висловлюють думку, що вони не живуть у боротьбі з їжею, вони кажуть "я собі нічого не забороняю", вони їдять те, що хочуть, і не живуть з почуттям обмеженості. Однак трапляється так, що хоча вони їдять те, що хочуть, вони живуть з почуттям провини за це, але в розмовах з цими людьми зазвичай з’являється вислів «я не повинен це їсти», «було б краще, якби я цього не зробив» з'їсти "тощо.
Ось ще один тонкий спосіб заборонити певні продукти: заборона є, хоча вони весь час її пропускають.
Коли я маю на увазі виправлення помилок, щоб уникнути заборони їжі, я маю на увазі не пропускати заборони, а деактивувати їх. І це досягається першим, усвідомлюючи, як я забороняю певні страви, а по-друге, починаю їсти те, що раніше заборонялося, з любов’ю, насолоджуючись їжею і, насамперед, смакуючи нею повільно, щоб ви насолоджувались не тільки своїм розумом, але і своїм тілом (відчуття у роті: текстури, ароматизатори тощо)
6) ВНУТРІШНІЙ ДІАЛОГ
Втрата ваги - це також питання, пов’язане з тим, як ми говоримо самі з собою. Що я кажу собі про своє тіло? Що я кажу собі, коли з’їдаю ту чи іншу їжу? Чи я дивлюсь у дзеркало і кажу собі щось приємне, чи караю себе за те, що не такий, як я вважаю, що «маю»?
Цей аспект дуже цікавий і ключовий, щоб мати можливість відчувати себе задоволеними людьми, які живуть у нашому тілі. Є люди, яким вдається схуднути до ваги, яку вони вважають адекватною, і все ж вони продовжують відчувати невдоволення. Так само є люди, які хоч і не мають такої ваги, як хотіли б, почуваються комфортно у своєму тілі, насолоджуються та проживають подорож до цієї ідеальної ваги у легкій, веселій та спокійній формі.
Тому усвідомлювати що ми думаємо Y як ми говоримо так важливо скинути ту вагу, з якою не хочеться жити. Бувають випадки, що ця частина є дуже напруженою, можливо, з дитинства ви отримували повідомлення (і ви повторювали та продовжували) про "неадекватність" своєї зовнішності. Перетворіть ці повідомлення ще в одному аспекті в процесі зміни відносин з нашим тілом та їжею, щоб досягти життя з бажаною вагою.
Шлях до життя з вагою, якої хоче кожна людина, Це унікально. Доріг стільки, скільки людей. Ось чому важливо поважати шлях, яким ти йдеш. Якщо ви читаєте ці рядки, ви напевно вже на цьому шляху, навіть якщо ви ще не бачите бажаних результатів.
- Отже, для початку, приймати і поважати власний шлях є кроком номер 1.
- Прислухайтеся до відчуттів тіла, в шлунку, коли ви їсте їсти, в роті, поки ви смакуєте, рівень енергії після їжі тощо.
- Не забороняйте собі їжу, і їжте їх від насолоди та слухання тіла.
- Ставтеся до любові: той, хто хоче змінити своє життя, збирається пройти нові простори, і цілком природно відчувати страх і невпевненість у процесі. З цієї причини так важливо бути прихильним до себе.
Якщо вам потрібна підтримка у вашому процесі прослуховування свого тіла та схуднення, ви можете написати мені тут.
Якщо ви хочете отримувати дописи та інформацію, що цікавить вас, щоб супроводжувати вас у вашій обізнаності, підпишіться тут.