план схуднення

Ви розпочали дієту і не закінчили її?

(Ви можете прочитати статтю або послухати її)

Ви розпочали дієту з радістю та мотивацією, і незабаром після цього відмовилися від неї.

Які причини залишає людина дієта?

Дійсно, ми не відмовляємось від дієти, прагнення до худорлявості відмовляється.

Деякі фактори, за допомогою яких дієтаТак, це тому, що вони можуть бути дуже обмежувальними або дуже забороняючими, виключаючи деякі види їжі, такі як вуглеводи, або дієти, які не дозволяють насолоджуватися з друзями, ділитися вечерею і мати можливість їсти так само, як інші.

Ці обмеження або заборони в довгостроковій перспективі викликають стрес, втома, ви не можете бути на дієті протягом усього життя і обмеження протягом усього життя, це занадто напружено. Тому людина в кінцевому підсумку йде і відчуває розчарування та провину за те, що не змогла досягти бажаної мети.

Існує два типи людей: дуже дозвільні люди і дуже вимогливі. Будь-який з них настільки екстремальний, що не може мати золоту середину, що призводить до невдачі в дієта.

Супер вимогливі люди, як вони діють? Незалежно від того, яку їжу вони їли, а яка не була запланована, вони відчувають таке розчарування, що не можуть скорочувати та виконувати свій план схуднення.

Для цього типу людей це все або нічого, якщо вони з'їли макарони посеред ранку, для них день закінчується там, тому з цього моменту це закінчується вихідним днем, тоді з'явиться шоколад і що тоді з’явиться, замість цього, щоб зробити виріз: «Я з’їв макарони, записую їх у щоденний журнал їжі, і продовжую своє життя та свій план схуднення.

Дозвільні люди дозволяють собі все. Вони типу людей, котрі посеред ранку приходить їсти макарони, і вони кажуть добре, я цього заслуговую, для пастити нічого не відбувається, я дбаю про себе протягом дня, а потім під час день з’являється шматочок шоколаду, а потім хтось запросив вас до бару, і як я можу не піти? З яким я люблю спілкуватися з цим другом! Всього ! за пивом нічого не трапляється, і тоді, і тоді, і тоді, і так вони закінчують день. І коли вони приходять зважуватися, вони не розуміють, що сталося ....

Будь-яка з цих двох характеристик дуже ймовірна, що ваш план схуднення не здійсниться. Дуже важливо знайти міру, знайти баланс.

Що відбувається, коли почуття розчарування змушують мене почуватись винними?

У підсумку я думаю, що мені це не підходить, кажучи собі, що ніколи цього не досягну, і врешті-решт до мого календаря дієт додано новий хрест, нову невдалу дієту. Нова невдала спроба, і правда залишається гірким смаком.

Поки я не вирішу знову розпочати дієту і знову робити ті самі помилки.

Ось чому для деяких людей, особливо тих, хто споживає свої емоції, так важливо скласти план у групі підтримки, де вони навчаться керувати своїми емоціями.

Мало того, щоб контролювати з’їдене, у багатьох випадках я працюю над низькою толерантністю до розладів, а в інших випадках є багато людей, які худнуть, нескінченно радіють, і наступного тижня вони отримують.

Працюючи особисто з цими людьми, вони усвідомлюють, що те, над чим вони повинні працювати, - це власне прийняття, щоб досягти успіху.

Ми віримо, що робимо все добре, але виявляється, що ми усвідомлюємо на сесіях групи підтримки, що робимо серйозні помилки.

Наприклад:

У здоровому плані схуднення ви повинні їсти всілякі продукти, а тарілка повинна бути повною здорової їжі.

Однак через помилкове внутрішнє переконання деякі люди, знаючи, що їм слід наповнювати тарілку вуглеводами з білками, "поодинці", не даючи їм жодного вказівки, роблять обмеження в їжі, що зрештою вас не задовольняє. Ви подаєте на тарілці, саме тому ви голодні цілий день.

Коли ви починаєте дієту, мотивація дуже висока, але триває мало, момент, коли мотивація закінчується, це коли починають з’являтися продукти, багаті жирами та цукром, і саме тоді починається кінець цього процесу схуднення.

Це легко помітити, ведучи харчовий щоденник. Я прошу, щоб вони принесли це групі, і ми разом проаналізували це і разом побачили помилки. І це майже завжди пов’язано з малою кількістю їжі чи поганим вибором, або просто з тим, що люди не зупиняються, відчуваючи, що їжа є більш ситною.

Наприклад, коли я їм курячий рис і салат, я помічаю, що через деякий час після обіду мені потрібно з’їсти щось солодке.

Однак, коли я вживаю курячий рис і гарбузове пюре з морквою, я забуваю про їжу, проводжу чудовий полудень до обіду і вибираю, що їсти, тіло не просить у мене солодощів, не просить що-небудь, я вільний. Я той, хто вибирає Оскільки я вибираю із ситості, я обираю години, де я думав про інші речі, години, коли не відчуваю голоду, а коли ти не відчуваєш голоду і справді ситий, ти навіть не думаєш, що збираєшся обідати або вечеряти.

Переїдати так само погано, як і переїдати. Коли організм не отримує необхідної кількості їжі, спрацьовує захисний механізм або механізм оповіщення, який впливає на наш метаболізм. Зберігати цю енергію стає повільніше, тому наступні страви, які ми робимо, зберігаються як енергія.

Є люди, яким потрібна лише реорганізація, вибір кращої їжі, поліпшення комбінацій, у багатьох випадках доводиться наполягати на додаванні хорошої тарілки з овочами, організовувати графіки, не завжди потрібно обмежувати калорії.

І є дуже важливе питання, яке стосується фізичних навантажень, це дуже важливо. Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб підняти 20 кілограмів. Якщо гуляти півгодини на день і два-три рази на тиждень, виконуючи заняття, яке вам подобається, яке може бути танцями, досить.

Фізичну активність слід вибирати відповідно до можливостей людини. І перш за все це має подобатися і відчувати потребу повернутися до занять через два дні.

Головне - не дотримуватися дієти, головне - скласти план схуднення, пов’язаний із навчанням, пов’язаний зі зміною звичок

І перш за все, план повинен бути персоналізованим, не всі мають однакові потреби.

Безсумнівно, якщо людина встає о 5 ранку і лягає спати о 24 годині, її організація буде сильно відрізнятися від тієї, яка встає о 8 ранку, дрімає вдень і лягає спати в 23:00 Зрозуміло, те, що працює для людини, може не працювати для вас.

Багато разів на зустрічах зі мною трапляється, що одній людині дають вказівку, а іншій - прямо протилежне. Наприклад, зі мною трапилось на тій самій зустрічі сказати комусь не зважуватися вдома щодня, бо якщо щоденний результат не такий, як він очікував, він автоматично деморалізується і не може слідувати плану, а лише зважити себе на щотижневій сесії.

І попросіть іншу людину щодня зважуватися вдома, бо це її мотивує.

Це пов’язано з адаптацією плану до потреб та смаків кожної людини. І це дуже важливо, вміння працювати в цьому напрямку робить план успішним.

Є люди, які, щоб зійти, повинні спочатку внести деякі зміни на особистому рівні. І це можна побачити лише в групі підтримки або в індивідуальній терапії.

Я запрошую вас до нас. Вони являють собою групи, що постійно зростають.

Я в Барселоні та Молін-де-Рей

Незабаром Гава та Сант-Бой

Якщо ви хочете отримувати мої публікації, попросіть мене про вашу дружбу за цим посиланням