добре

Чому добре бігати?

У своєму вступі я згадав, що біг - найкраща терапія. Це твердження не ґрунтується на моїх суто суб’єктивних переконаннях. У багатьох дослідженнях вже розглядалися позитивні фізіологічні та психологічні наслідки бігу, тому є достатня кількість наукових результатів та знань, що підтверджують моє твердження об’єктивно. Я сам прочитав багато статей на цю тему, крім того, що здебільшого відчував корисні наслідки бігу на власній шкірі. Нижче, не бажаючи бути вичерпним, я хотів би познайомити вас з деякими згаданими ефектами:

1) Спалювання жиру

Можливо, для когось не дивно, що регулярний біг - чудовий вибір для будь-якої людини, яка хоче схуднути. Біг спалює калорії під час і після тренування. Замість швидкого бігу для схуднення слід вибирати довгий, але повільніший темп бігу. Однак ми можемо підвищити ефективність спалювання жиру, періодично вводячи інтервальні тренування під час звичайних пробіжок (це означає, що під час повільних, стійких пробіжок ми вставляємо секції більш високої інтенсивності, такі як 5 хвилин повільного бігу, а потім 2-3 хвилини інтенсивного бігу та ще 5 хвилин повільного, плавного бігу тощо) .

Одне дослідження показало, що Інтенсивні тренувальні інтервали високої інтенсивності (HIIT) збільшують швидкість метаболізму спокою в організмі. Причиною цього є те, що використання в організмі кисню після тренувань зростає, що у випадку ІІІТ може досягати такої міри, що навіть через 24 години після тренування наш метаболізм може обертатися на такому підвищеному рівні.

А доповнення бігових тренувань силовими тренуваннями не тільки пришвидшує процес, але ми можемо забезпечити пропорційний спортивний вигляд паралельно спалюванню жиру. 🙂

2) Сприяє якісному, спокійному сну

Дослідження 2010 року в школі Фейнбера Північно-Західного університету показало, що регулярні аеробні вправи (такі як біг) також покращують сон, пильність і настрій у людей з безсонням. У дослідженні учасники, які користувалися біговою доріжкою або велотренажером чотири рази на тиждень протягом 30-40 хвилин, краще спали. Крім того, вони демонстрували менш депресивні симптоми, були більш пильними та менш сонливими протягом дня.

Крім того, біг підвищує температуру тіла, а зниження температури після тренування сприяє глибокому сну, згідно зі статтею доктора Ласло Тиханьї, кардіолога.

3) Знімає депресію і позитивно впливає на наш настрій та розумову діяльність

Численні дослідження показали, що фізичні вправи, тому біг, можуть зменшити депресію. Зокрема, тривалі аеробні інтенсивні форми рухів, такі як біг, збільшують вироблення ендорфіну в спинному мозку, гіпофізі та гіпоталамусі, гормоні, який разом з кількома іншими гормонами відповідає за щастя.

Крім того, регулярний біг має ряд додаткових психологічних та емоційних переваг, що все сприяє зняттю депресії. Крім усього іншого, це дає впевненість у собі, покращує образ себе, відволікає від проблем, надає можливість упорядкувати думки та вдосконалює механізм подолання.

На додаток до вже згаданого дофаміну, підвищення рівня адреналіну (адреналіну) та серотоніну можна негайно виміряти в результаті фізичної активності. Ці сполуки покращують концентрацію. Адреналін - відомий, т. Зв готує організм до підвищення продуктивності у разі гормону стресу, підвищеного фізичного та психічного навантаження.

4) Допомагає впоратися зі стресом

Доктор Ласло Тіханьї також зазначає, що за даними Американської асоціації досліджень тривоги та депресії, аеробні вправи та біг є найпростішими методами зменшення стресу. Регулярний біг зменшує напругу і, як ми бачили вище, регулює настрій, а також покращує сон і образ себе. Ви навіть можете ефективно боротися з тривогою, яка є відповіддю на стресові ситуації.

У журналі, присвяченому темі бігу, йдеться про те, що Психологія здоров’я раніше опублікувала дослідження, в якому зазначається, що якщо ви активно займаєтеся спортом/займаєтесь вирішенням проблем, ви будете набагато менше нервувати. Дослідження порівнювало ступінь активності учасників із повсякденними проблемами. В опитуванні взяли участь понад 2000 людей, яким довелося вимірювати свою активність протягом 8 днів, а також фіксувати стресові ситуації, з якими їм доводилося стикатися в той час (наприклад, сім'я, робота, шкільні проблеми та щоденні дискусії), сварки).

Дослідження показали, що в більш напружені дні ті, хто регулярно займається фізичними вправами, відчували на 14% менше негативних наслідків нервозності і швидше замахнулися на неї. Це може бути тому, що спорт допомагає зняти напругу, а тим часом ви можете знайти рішення потенційних проблем.

5) Допомагає підтримувати здоров’я кісток та суглобів

Біг зміцнює суглоби і кістки. Дослідження 2009 року, проведене кафедрою фізіології харчування та фізичних вправ факультету навколишнього середовища людини Університету Міссурі, показало, що сильні вправи, такі як біг, добре впливають на мінеральну щільність кісткових тканин стоп і стегон.

Дослідження також показали, що у регулярних бігунів рідша поява артриту в колінах.

Тут важливо зауважити, що неправильна техніка, неправильно підібране взуття та програма вправ з урахуванням нашої індивідуальної діяльності можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям у короткостроковій чи довгостроковій перспективі.

6) Допомагає запобігти серцево-судинним проблемам

Під час видів спорту на витривалість, наприклад бігу, ми повторюємо певний ряд рухів. Єдиною рисою цих видів спорту є динамічність і ритмічність, завдяки чому вони благотворно впливають як на дихання, так і на серцево-судинну систему. Дихання є плавним завдяки регуляції рухів, що призводить до значного розвитку ємності легенів в довгостроковій перспективі. При цьому серцевий м’яз піддається рівномірному навантаженню, а в міру зростання капілярної мережі зростає і серцевий м’яз. Частота серцевих скорочень у спокої та зниження артеріального тиску, що в довгостроковій перспективі сприятливо впливає на стінки судин. (Доктор Орсоля Меніхарт, кардіолог)

У міру розвитку насосної функції серця клітини отримують достатню кількість кисню і крові в стані спокою.

У той же час, я вважаю важливим зазначити, що надмірний біг, який не враховує окремі фактори (наприклад, витривалість, здоров’я, спосіб життя тощо), також може становити небезпеку. Наше серце в основному не розвинулось для забезпечення кровопостачання нашого тіла в довгостроковій перспективі в екстремальних умовах, спричинених організмом. З цієї причини, особливо у випадку з бігунами на довгі дистанції, організація прагне адаптуватися до регулярних навантажень високої інтенсивності, щоб їх подолання було якомога складнішим. В результаті може розвинутися збільшення серця, яке навіть може призвести до інфаркту.

Підсумовуючи вищесказане, можна сказати, що біг, як і в основному будь-які звичайні вправи, благотворно впливає на наше здоров’я, фізичну та розумову працездатність. Однак, як і у всіх видах спорту, під час бігу важливо вправлятись у тренування за принципом градації, маючи на увазі сучасне статура. Це не тільки запобігає небажаним травмам, але й гарантує, що ми насолоджуємося кожною хвилиною бігу. Важливо також, що ми ретельно підбираємо кросівки та одяг. А коротко- та довгострокові цілі не тільки допомагають нам бути мотивованими, але й дають відчуття успіху. 🙂

Джерело обраного зображення: www.wallpaperflare.com

Додати в обране