"Довге волосся, короткий глузд", - жінки, які хотіли б сказати з помилковим втіхом тверде і блискуче волосся до талії як їхні друзі, але що б вони не робили, вони не можуть досягти своєї мети.
Однак нам може бути приємно, що не все втрачено. Хоча якість волосся багато в чому визначається факторами, з якими ми нічого не робимо, все ж є значна частина цього ми можемо впливати ми самі. І було б соромно не спробувати!
Як працює ріст волосся?
Але візьмемо це з самого початку. Для того, щоб більш детально проаналізувати, що стоїть за якістю нашого волосся, нам слід спочатку зрозуміти, як взагалі працює ріст волосся.
Кожен фолікул (тканина, яка обволікає волосся і з якої волосся росте) містить корінь волосся, який виготовлений з білкових клітин. Потім кисень потрапляє в кров. Без кисню клітини не змогли б ділитися. Цим поділ створює волосся, який починає тиснути знизу на шкіру. [3]
Поступово волосся відростає зі шкіри. На той момент ми вже бачимо їх на поверхні голови. Підростаючи, кожна людина волосся проходить через сальну залозу. Завдяки цьому він долається чим набуває м’якість і блиск. З часом волосся вже недостатньо довге, щоб пройти через шкіру. Однак під таким волоссям повільно росте нове волосся, яке виштовхує його. "Старий" потім волосся випадає і замінюється на «нове» волосся. [3]
Фактори, що впливають на якість волосся
Як виглядає наше волосся, тобто, наприклад щільність, структура, колір і якість, впливає значною мірою генетика. Так само, як це може вплинути на те, чи випаде ваше волосся, коли ми починаємо сіріти тощо. На жаль, ми не змінимо генетику. [1]
Іншими факторами, з якими ми навряд чи можемо щось зробити, є вік і стать. На жаль, для нас, дам, чоловіки, як правило, швидше ростуть волосся. Що стосується віку, найшвидший ріст волосся спостерігається в проміжках між ними 15 і 30 років. Потім процес сповільнюється, і в крайньому випадку може також виникнути облисіння. [2]
Навіть якщо ми нічого не робимо з якимись факторами, це може бути для нас втіхою, що ми частково можемо самі впливати на якість свого волосся. Наприклад, стрес і куріння відіграють важливу роль їжа, який повинен бути збалансованим і багатим на всі макроелементи та мікроелементи. У разі нестачі певної речовини в організмі ми також можемо допомогти собі вітамінами або іншими харчовими добавками. І які є запорукою поліпшення якості та росту волосся?
Вітаміни
Вітамін А
Вітамін А є одним із жиророзчинних вітамінів і виконує незамінну роль в організмі. Наприклад, вона бере участь у імунні функції, і воно є необхідний для росту клітин та здорової шкіри. Однак він також відіграє важливу роль для волосся, оскільки сприяє виділенню шкірного сала, тим самим допомагаючи запобігти їх ламанню. [4] [10]
Приймаючи вітамін А, не найкраще рішення намагатись якомога більше вводити його в організм. Існують також дослідження, які показали, що занадто високе споживання вітаміну А (зокрема 6700 мікрограмів, що приблизно у вісім разів перевищує рекомендований щоденний прийом) може бути токсичним для організму, що призводить до може відбутися випадання волосся. Тож все в міру. Експерименти з таким високим споживанням вітамінів належать лише фахівцям. [4] [5] [6]
Референтне значення для споживання вітаміну А: 800 мкг [5]
Джерела вітаміну А: яловичина, печінка, яйця, риба, морква, гарбуз, шпинат, манго, харчова добавка [27]
Вітаміни групи В
До вітамінів групи В ми можемо віднести ці вітаміни, які разом утворюють комплекс В:
- B1 (тіамін)
- В2 (рибофлавін)
- B3 (ніацин)
- B5 (пантотенова кислота)
- B6
- B7 (біотин)
- B9 (фолієва кислота)
- B12 (кобаламін)
Всі «помилки» ми додаємо в організм самі. Виняток становить біотин, який здоровий організм може виробляти. Якщо у вас проблема випадіння волосся, ви повинні бути особливо зацікавлені прийом вітамінів В2, В7, В9 і В12, оскільки лише вони безпосередньо пов’язані з випаданням волосся. [7] [8]
Дослідження було зосереджено на біотині (В7) у дослідженні 541 жінки у віці 9-92 років. Всі вони повідомляли про проблеми випадіння волосся. У 38% випадків це вважалося первинним причиною падіння є лише відсутність біотин в організмі. [8]
Інше дослідження (цього разу тематичне дослідження) було зосереджене на іншому питанні, яке є передчасним посивінням. Зокрема, було обстежено 52 людини з цією проблемою, яким завжди було 20 років. Згідно з результатами, загалом це було виявлено у цих респондентів дефіцит вітаміну В12 і В9. [9]
Вони можуть відчувати дефіцит вітамінів групи В проблема, особливо вегетаріанці або вегани. Його джерелом є, наприклад, м'ясо та продукти тваринного походження. Якщо ви уникаєте цих продуктів, бажано зосередитись на прийомі "помилок", наприклад, використовуючи дієтичну добавку.
Референтне значення для споживання вітаміну B: [5] [27]
| B1 (тіамін) | 1,1 мг | м’ясо, дріжджі, субпродукти, бобові |
| В2 (рибофлавін) | 1,4 мг | м'ясо, дріжджі, субпродукти, бобові, молоко, листові овочі |
| B3 (ніацин) | 16 мг | дріжджі, субпродукти, бобові, кукурудза |
| B5 (пантотенова кислота) | 6 мг | субпродукти, м’ясо, риба, жовток, дріжджі, рис |
| B6 | 1,4 мг | м’ясо, дріжджі, жовток, соя, овочі |
| B7 (біотин) | 50 мкг | яйця, соя, риба |
| B9 (фолієва кислота) | 200 мкг | листові овочі, крупи, бобові, печінка |
| B12 (кобаламін) | 2,5 мкг | яйця, м’ясо, дріжджі, субпродукти |
Вітамін С
Вітамін С необхідний в організмі для метаболізму амінокислот, який бере участь у синтезі колагену, який є важлива частина структури волосся. Однак він також підтримує, наприклад, поглинання заліза. Дефіцит вітаміну С сам по собі не є такою проблемою для волосся. Однак його відсутність у процесах, пов'язаних з колаген і залізо, які вже є для якості волосся дуже важливо. [8]
Референтне значення для споживання вітаміну С: 80-125 мг, більш високі значення стосуються людей похилого віку та жінок, які годують груддю [5] [30]
Джерела вітаміну С: цитрусові, полуниця, помідори, перець, брокколі, харчова добавка [27]
Вітамін D
Вітамін D - один із жиророзчинних вітамінів. Це важливо, наприклад, для правильної роботи імунної системи, здорових зубів, кісток і шкіри. Адекватне споживання здорових кісток особливо важливо для жінок у менопаузі. Відсутність "ковдри" може бути негативним вплив на випадання волосся. У крайніх випадках це може призвести до облисіння, захворювання, яке спричиняє випадання волосся. [11]
Це підтверджується результатами дослідження, що порівнює рівень вітаміну D у здорових людей та людей з алопецією. У пацієнтів з алопецією рівень вітаміну D був значно нижчим і, крім того, виявився значним кореляція між цим захворюванням і рівнем вітаміну D в організмі. [12]
Якщо ви відчуваєте, що ця проблема може вплинути на вас, не вішайте голови. Не обов’язково повинно бути важко доповнити вітамін D в організмі. Ми також можемо намалювати його перебування на сонці, головним чином від ультрафіолетових променів, що потрапляють на нашу шкіру. Якщо це можливо, ми повинні піддавати якомога більшу ділянку тіла сонячним променям близько полудня (принаймні 10 хвилин). Вони найсильніші в цей час. Якщо це неможливо, допоможе дієтична добавка у вигляді D3.
Референтне значення для споживання вітаміну D: 5 мкг [5]
Джерела вітаміну D: жирна риба, дріжджі, яйця, молоко, ультрафіолетове випромінювання, що потрапляє на шкіру, харчова добавка у формі D3 [27]
Вітамін Е
Вітамін Е бере участь у баланс шкідливих вільних радикалів та антиоксидантів в організмі. Думки різняться щодо того, чи впливає вітамін Е на волосся та їх випадання. Згідно з дослідженням Беоя та його команди, у людей з алопецією ріст волосся збільшився на 34,5% після 8 місяців прийому вітаміну Е. Натомість Назіроглу та його колеги не виявили статистично значущих відмінностей у рівні вітаміну Е в організмі між здоровими людьми та пацієнтами з облисінням. [13] [14]
Тож ми не можемо точно сказати, де правда. Однак якщо ви приймете достатньо вітаміну Е, це не зашкодить.
Референтне значення для споживання вітаміну Е: 12 мг [5]
Джерела вітаміну Е: рослинні олії, листові овочі, цільнозернові продукти, горіхи, харчова добавка [27]
Більше інформації про прийом вітамінів і мінералів не тільки у зв'язку з волоссям ви можете знайти в статті Які харчові добавки підходять для жінок?
Мінерали
Залізо
Залізо - один із мінералів, який ми даємо вони найчастіше відсутні в організмі. У жінок цей дефіцит може бути пов’язаний, наприклад, з рясними менструаціями, коли з організму втрачається більше крові. Є кілька зовнішніх проявів дефіциту заліза, які можна побачити на перший погляд. Можна назвати наприклад бліда або суха шкіра, сухе волосся і ламкі кучеряві нігті, які мають тенденцію до розколу. [15]
Зв'язок між низьким рівнем заліза в організмі та його впливом на волосся було вивчено, наприклад, в індійському дослідженні. Її провели на 35 студентах у віці 20 років, які страждали від передчасного посивіння волосся. У цьому випадку дослідники підтвердили, що роль відігравав не лише низький рівень залізо, але також вітамін D3 або кальцій. [16]
Однак дефіцит заліза може мати й інші негативні наслідки. Дослідження Шрівастави визначило причиною низький рівень заліза втрата волосся у жінок. Дослідник Олсен та його команда дійшли однакових висновків. [17] [18]
Таким чином, взаємозв'язок між низьким рівнем заліза та негативним впливом на волосся є незаперечним.
У цьому контексті важливо згадати важливість вітаміну С, який підтримує поглинання залізо. У разі добавки, тому доцільно приймати обидві ці добавки разом. У разі дієти тоді доцільно поєднувати м’ясо (як джерело заліза) і, наприклад, перець (як джерело вітаміну С).
Референтне значення для споживання заліза: 14 мг [5]
Джерела заліза: червоне м’ясо, птиця, яйця, фрукти, зелені овочі, харчова добавка [27]
Селен
Селен - мікроелемент, який необхідний для багатьох процесів організму, наприклад, він також сприяє підтримці здорового волосся. Вентон та його команда описали його вплив у своєму якісному дослідженні. Випробовувані мали тривалу проблему з пігментацією волосся (в даному випадку це був недостатній колір - сірий). Це вдалося відновити через 6-12 місяців після внутрішньовенного лікування селеном. Однак дослідження слід проводити легко з обережністю, оскільки воно проводилось лише 4 людям. [8] [19]
Селен також зіграв свою роль у пацієнтів з раком яєчників, які отримували хіміотерапію. У зв'язку із заміщенням селену було продемонстровано значне зменшення випадіння волосся порівняно з пацієнтами, яким не давали селен. [20]
Хоча в організмі бажано достатньої кількості селену, знову ж слід стежити за його передозуванням. Надмірна кількість селену (дослідження повідомляє 400 мікрограмів) може бути токсичною для організму, що може початися з нудоти, ламкості нігтів та швидке випадання волосся. [21]
Референтне значення для споживання селену: 55 мкг [5]
Джерела селену: органічне м’ясо, морепродукти, волоські горіхи, харчова добавка [27]
Цинк
Цинк є життєво важливим елементом необхідні для нормального функціонування організму. Він необхідний для імунітету, нервової системи або репродуктивної функції. Однак він також відіграє важливу роль у метаболізмі макроелементів. Його дефіцит часто пов’язаний з погіршенням якості нігтів, шкіри та волосся. [8]
Про це свідчить оглядове дослідження у пацієнтів з алопецією, яке показало, що 4 з 6 контрольних досліджень випадків підтвердили низький рівень у пацієнтів з алопецією порівняно з групами здорових людей. Сильна кореляція між дефіцитом цинку в організмі та випаданням волосся також була підтверджена дослідженням Kil та іншими авторами. [22] [23]
Референтне значення для споживання цинку: 10 мг [5]
Бонусна порада
Колаген
Колаген складає значну частину всіх білків в організмі. Він багатий на амінокислоти, необхідні організму для утворення білків для волосся. Крім того, колаген діє як антиоксидант. Він бореться зі сполуками, які з’являються в організмі через стрес, куріння, вживання неякісної їжі або вживання алкоголю. Багато з цих сполук можуть пошкодити клітини, білки, ДНК та волосяні фолікули. [24] [25]
Далі колаген допомагає шкірі голови. Це сприяє еластичності та міцності вуха (одна з частин шкіри). Якщо він не виконує цю функцію, може початися витончення волосся. Поліпшення гнучкості колагену після прийому колагену порівняно з групою плацебо спостерігалося вже через вісім тижнів, згідно з дослідженням, проведеним на 69 жінках у віці 35-55 років. [26]
Джерела колагену: яйця, риба, морепродукти, овочі, Colla Pink - BeastPink [28]
Що я можу зробити для якісного волосся?
Їжа
Як зазначалося вище, найважливішим фактором якісного волосся, на який ви можете вплинути, є якісне та збалансоване харчування містять достатню кількість макроелементів та мікроелементів. Якщо ви не знаєте, як це зробити, досить буде розпочати контрабанду більше у своєму раціоні горіхи, жирна риба, яйця, бобові, фрукти та овочі. Особливо з горіхами, однак, зверніть увагу на кількість, їх калорії стрибають швидше, ніж хотілося б.
Якщо ви вегетаріанець або веган, вам слід приділити ще більше уваги споживанню вітамінів і мінералів. Продукти тваринного походження серед них багаті джерела корисних копалин. Отже, якщо ви виключили їх зі свого раціону, вам потрібно знати, як їх замінити. Також не шкідливо проходити регулярні обстеження, які покажуть вам рівень вітамінів і мінералів у вашому організмі. У разі дефіциту доцільно включати харчові добавки, які допоможуть з їх прийомом.
Люди на дієтах з необґрунтовано низьким дефіцитом калорій або люди з розладами харчування також можуть мати проблеми з достатнім запасом вітамінів і мінералів. У цьому випадку доречно повторно проконсультуватися з рівнями цих речовин у лікарів.
У зв’язку з прийомом вітамінів, мінералів та якістю волосся також слід звернути увагу ліки, які можуть спричинити випадання волосся. До них належать, наприклад, розріджувачі крові, що знижують рівень холестерину, антидепресанти, амфетаміни (застосовуються для лікування розладів уваги), ліки від подагри, бета-блокатори високого кров’яного тиску або протиревматичні препарати. Тож намагайтеся робити все, щоб вам не доводилося регулярно приймати ці ліки. Для жінок це також може здивувати випадання волосся може бути пов'язане із застосуванням гормональної контрацепції. [29]
Догляд
Зовнішній вигляд вашого волосся певною мірою вплив на те, як ви про них доглядаєте. Не завадить інвестувати в якісніші шампуні та косметику, які точно підійдуть до вашого типу волосся. Якщо ви купуєте найдешевший шампунь у супермаркеті, то не можете чекати чудес. Це також допоможе вашому волоссю, якщо ви будете його регулярно брати обробляти і живити масками. Ви можете створити їх самостійно вдома, в Інтернеті є безліч рецептів.
З іншого боку, щоб не нашкодити волоссю, не рекомендується часто здувати його довгим гарячим повітрям без обробки засобом для захисту волосся. Крім того, вони також не виявляються частими прасування, завивка та фарбування. Якщо ви хочете мінімізувати ламання волосся, не лягайте спати з мокрою головою. У той же час, це не зашкодить вашому волоссю, якщо ви закріпите його на вільному хвості на ніч.
Що з цього взяти?
Багато факторів впливає на зовнішній вигляд вашого волосся. На жаль, деякі з них не вплинуть на вас, інші -. І саме на цьому вам потрібно зосередитися, щоб ви могли сказати, що зробили все можливе для зовнішнього вигляду свого волосся. Починати з здорове збалансоване харчування та догляд. Ви побачите, що результати з’являться. І якщо ви все ще не задоволені їх зовнішнім виглядом, спробуйте іншу зачіску, наприклад. Навіть така зміна може принести користь волоссю.
Якщо стаття вам сподобалася, підтримайте її, поділившись з друзями. Можливо, у них така сама проблема, і вони будуть щасливі, коли нарешті знайдуть рішення досягти густого і довгого волосся.
- 6 продуктів, які допоможуть вам збільшити ріст волосся
- Які найкращі та найякісніші білки на нашому ринку на 2020 рік Міхал Патакі - блог
- 6 акваторій у Словаччині, де ви можете охолодити найкращий блог Cestovatelský
- Як поліпшити якість яєць Блакитного коня
- 20 трюків, якими користуються світові кухарі на кухні, і ви обов’язково повинні знати про Бабську