дієти

Підпишіться на Vitónica

Якщо ми прагнемо схуднути, важливо досягти негативного енергетичного балансу в нашому тілі, і тому ми завжди дотримуємось дієт зі зниженою калорійністю, серед яких є такі, що видаляють лише 500 Ккал на день, а також ті, що віднімають набагато більше більша частка енергії з наших днів, як Дієти 800 ккал. Ми тобі говоримо чому його практика божевільна і небезпечна для вашого тіла.

Дуже низькокалорійні дієти

У звичайних умовах середній дорослий потребує близько 2000 Ккал на день, щоб підтримувати свою вагу, тому зменшити споживання енергії до 800 Ккал це суттєва зміна у вашому раціоні, яка може не тільки вплинути на кількість, але і змінити якість його.

Жінці з низьким рівнем фізичної активності, віком понад 50 років і невисоким зростом, може знадобитися близько цих калорій просто для покриття базального обміну, тобто його основні життєві функції. Вважається, що базальні витрати енергії становлять 70% необхідних калорій на день, 800 ккал все ще не вистачає у жінок похилого віку з низьким рівнем фізичної активності та низьким зростом.

800 ккал все ще недостатньо у жінок старшого віку, з низьким рівнем фізичної активності та низьким зростом

Це означає, що 800 Ккал на добу є дуже низьким для фізично активного молодого дорослого, і тому дієти з такою енергетичною цінністю вважаються дуже низька калорійність.

Звичайно, ці типи дієт вважаються швидкими дієтами, оскільки через великий дефіцит енергії дають результати за коротші часові рамки, що перетворює ці типи пропозицій на привабливі альтернативи, коли ми шукаємо «легкі» рішення за короткий час.

Чому б вам не сідати на дієту на 800 ккал

Дієта з таким низьким вмістом калорій, як 800 Ккал на день, безсумнівно, є обмежувальна дієта, тобто потрібно, щоб ми вилучили велику кількість їжі зі свого раціону, щоб мати змогу дотримуватися її, а отже, також може представляти фактор ризику харчової недостатності. Чим менше калорій та їжі, тим більша ймовірність, що нам не вистачає необхідних поживних речовин.

Більший ризик харчової недостатності, порушений обмін речовин та зміна харчової поведінки є головними наслідками

З іншого боку, підтримка втрати ваги є більш складною після дієти з таким низьким вмістом калорій, як показало дослідження, опубліковане в The American Journal of Clincial Nutrition, починаючи з метаболічна адаптація з гормональними, неврологічними та жировими змінами які ускладнюють не відновлення втраченої ваги.

Так сталося з учасниками телевізійної програми "Найбільший невдаха" до 6 місяців після завершення дієти - ваше тіло спалювало набагато менше калорій, ніж раніше через обмеження, яким він піддався, як продемонструвало розслідування, опубліковане в журналі "Ожиріння".

А) Так, наше тіло буде відчувати більше голоду і менше ситості тому що рівень лептину знижується, а рівень греліну підвищується, і одночасно, спалити менше калорій ніж раніше, все це через стрес, спричинений суворими дієтами, такими як 800 Ккал на день.

Підвищений ризик харчової недостатності, порушення обміну речовин та зміни харчової поведінки є основними наслідками дієти, яка становить 800 Ккал на день, тому, якщо ми хочемо захистити здоров’я і назавжди схуднути, це достатньо причин, щоб відійти від дієти з дуже низькою калорійністю та підписатися на індивідуальну пропозицію, яка сприяє зміна звичок до здорового та більш тривалого способу життя.

Переглянута бібліографія | Am J Clin Nutr січень 2014, вип. 99 ні. 1 14-23; Ожиріння (2016) 24, 1612-1619. doi: 10.1002/oby.21538 та Obes Rev. 2015 лютого; 16 (додаток 1): 45–54.
Зображення | iStock

Поділіться Чому дотримання дієти на 800 ккал - це божевілля (і небезпека) для вашого організму