Стаття медичного експерта
Раптова зміна ваги в будь-якому напрямку в будь-який час життя може бути руйнівним сигналом. Можливо, організм хворий і людину потрібно терміново обстежити? З віком ці зміни найчастіше зменшуються до небажаної повноти, особливо для хвилюючих жінок. Як схуднути за менопаузи, ви хочете знати багато з них.
Я можу схуднути за менопаузи?
Різке схуднення при клімаксі не повинно подобатися, а піклуватися жінці. Адже причиною можуть бути захворювання, в тому числі і серйозні: від патологій щитовидної залози до банальних глистів.
Цукровий діабет, нервові розлади, онкологія - найпоширеніші захворювання, при яких можлива втрата ваги. У цьому випадку для визначення причин бажано вивчити мінімум УЗД та лабораторних досліджень з метою усунення причини втрати ваги на їх основі.
Частіше, навпаки: перебудова під час менопаузи сприяє надмірній повноті, тому жінку починає турбувати питання: чи можна схуднути під час менопаузи? Крім того, проблема полягає не лише в естетичному: збільшення ваги прямо пропорційне ризику раку молочної залози.
Характерно, що повнота віку, що з’явився до менопаузи, рівномірно розподіляється по жіночому тілу; надходження жиру в період менопаузи зберігається в основному на животі і стегнах, і тоді ми говоримо про фігуру, яка нагадує яблуко. Краще, звичайно, не допускати повноти, але якщо це не вдалося, як повернути фігуру в атракціон, як схуднути з менопаузою?
Успішний опір повноті допомагає такі заходи:
- діяльність - спорт, ходьба, біг підтюпцем, гімнастика;
- водні процедури: плавання, відвідування сауни;
- раціональне харчування натуральних продуктів;
- контроль власного апетиту та калорій;
- часті прийоми їжі, малими порціями (до шести разів 300-350 г);
- нерухоме жування;
- протягом дня корисно перекушувати фруктами, кислими молочними продуктами, сухофруктами;
- сніданок повинен бути густим, а вечеря - простим;
- готувати тушковані, варені, запечені страви;
- пити багато рідини;
- Не втягуватися в дієту;
- налаштуватися на позитив.
Він підтримує відмову від відомих шкідливих продуктів харчування та їжі: фаст-фудів, кетчупів та майонезу, солених і маринадів, копченого м’яса та булочок. Натомість пропонувати нежирні сорти м’яса та молочних продуктів, морепродуктів, свіжої зелені та фруктів, овочів, круп та хліба з висівками.
[1], [2]
Альтернативні засоби схуднення під час менопаузи
Проблема полягає в тому, як схуднути з менопаузою, старі, хоча, можливо, менш стурбовані колишніми жінками, ніж наші сучасниці. Не вдаючись в подробиці, можна стверджувати, що причина - у багатьох різних способах життя, модні тенденції в давнину і сьогодні, коли умови повноти згадуються задовго до настання менопаузи (відсутність фізичних вправ, шкідливі звички, стрес, переутомляність та ін.).
Але альтернативні засоби схуднення під час менопаузи завжди були важливими. Доказом цього є те, що жінкам після сорока років стає краще «не від колосників, а від років». Для того, щоб схуднути, прабабусі успішно застосовували трави, які вони вже давно розуміли. Сучасні жінки менш обізнані про трави, але можуть користуватися підготовленими рецептами, в тому числі з Інтернету.
Альтернативні методи орієнтовані на насичення жіночого організму корисними компонентами в менопаузі, профілактику вікових захворювань, зміцнення захисних сил, поліпшення загального стану і стану, нормалізацію сну та самопочуття. Використовуються композиції, що містять фітоестрогени, антиоксиданти та інші необхідні інгредієнти.
Орієнтовний перелік альтернативних речовин, що полегшують перебіг менопаузи та сприяють схудненню:
- подальша інфузія;
- маточне молочко (та інші продукти бджільництва);
- чай з материнкою;
- свіжі соки;
- настоянка півонії;
- соєві боби;
- ліхтар;
- льон;
- солодкий;
- хміль;
- червоний виноград.
Настій з червоної конюшини готується наступним чином: 2 столові ложки. Ложка інгредієнтів ложкою в склянці окропу, останнє в термосі на ніч (8 годин). Після фільтрації приймайте чверть дози за півгодини до їжі. Настій має в’яжучу, сечогінну дію, відновлює захисний бар’єр слизових оболонок, підтримує шкіру, волосся, нігті в здоровому стані, сприяє статевій активності.
Продукти бджільництва беруть свіжими (під час розведення комах), аптечні - в капсулах, пилок змішують з медом. Курс - два місяці. В результаті використання жінками нормалізується апетит і обмін речовин, покращується настрій, починається саморегуляція гормональної системи.
Натуральні соки чудово очищають кишечник, збагачують організм мінералами, вітамінами, фітоестрогенами, антиоксидантами та іншими біологічно активними речовинами. Так огірок діє як м’який сечогінний засіб, нормалізуючи кислотно-лужний баланс; Сік селери містить оптимальну кількість кальцію і натрію, підтримуючи засвоєння Са. Чисті фруктові соки занадто солодкі, тому їх краще поєднувати з овочами.
Якщо є різні відхилення в роботі органів і систем, рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо лікування травами та лікувальними соками.
[3], [4], [5], [6], [7], [8]
Їжа для схуднення при клімаксі
На додаток до менопаузи за небажаний набір ваги звинувачують і інші фактори:
- старіння клітин;
- зниження обміну речовин;
- нездоровий спосіб життя;
- стрес і накопичена втома;
- відсутність фізичних вправ;
- спадковість;
- розлади щитовидної залози;
- деякі інші патології.
Щоб зупинити харчову проблему схуднення під час менопаузи, спочатку слід виключити переїдання. Надлишок їжі постачає в організм непотрібні калорії, з якими організм, що старіє, не може впоратися, а тому довелося відправляти їх у резерв. Жирні магазини, як правило, розташовані в животі і стегнах, і тому це «яблуко».
Уникайте надмірного жиру, і багато джерел дають вам власні рекомендації. Всім відомо, що необхідний набір правил (особливо фізичної активності), але харчування для схуднення в менопаузі має вирішальне значення.
Має бути два способи зміни їжі: зменшити вміст калорій і вагу кожної порції. Дієта повинна віддавати пріоритет не тваринам і рослинним оліям (оливковій, соняшниковій, арахісовій), які щодня є на столі овочі, фрукти, білкова їжа, риба, салати без майонезу, різні горіхи.
«Заборонені фрукти» у вигляді солодкого, борошняного, запеченого, копченого, соленого слід виключити з меню або принаймні суворо обмежити. Непропорційно зменшення порції допомагає трюку: їсти слід з маленької тарілки. Психологічно повна маленька пластинка видається "задовільною" як неповна велика.
Фахівці застерігають від важкої дієти: під час менопаузи вони не допоможуть, але можуть завдати шкоди та погіршити проблеми з фігурою. Тому худнути потрібно повільно, але впевнено.
Тепер про пияцтво. Сода, особливо солодка, апріорі шкідлива, особливо в менопаузі. Тому питний режим є стандартним: випивайте до двох літрів чистої води на день.
[9]
Меню менопаузи для схуднення після 45 - 50 років
Схуднувши, важливо правильно організувати свій раціон, калорії та кількість споживаної їжі. Практичні поради для схуднення під час менопаузи:
- По-перше, не «вішайте» їжу; життя багате і різноманітне, і менопауза - це не причина не помічати.
Вам не потрібно споживати більше енергії, ніж витрачаєте. Якщо ви хочете зменшити апетит перед їжею, завжди корисно випити склянку води або з’їсти яблуко.
Слід позбутися звички влаштовувати на роботі чаювання з необхідними «печивом» та домашніми тістечками. Найкращі дієтологи із закусками називають яблука (зелень) або горіхи. І якщо ви не можете без чаю чи кави, тоді не слід підсолоджувати напої. З практики відомо, що виробити таку звичку можна всього за кілька днів.
Вода. Щоб це мати на увазі, рекомендується пити на робочому столі і пити трохи - не тільки відчуваючи спрагу, але і регулярно протягом дня. Існує думка, що це також допомагає відмовитися від солодкого чаю та кави.
Менопаузальна дієта не рекомендується, але щотижневе дозування один раз на місяць дуже корисно. Дієтичне меню повинно містити максимальну кількість кальцію, яка необхідна, особливо для організму в менопаузі. Класична їжа в менопаузі, яка худне після 45-50 років - це суміш сиру та бананів.
- Банани зменшують травлення, сприяють схудненню, виводять холестерин і токсини. Вони корисні при багатьох захворюваннях травної системи, пов’язаних із клімактеричним захворюванням, при гіпертонії. Всього за кілька днів дієта з сирним бананом може схуднути на 3-5 кг.
Звичайно, не можна забувати про легкі, але регулярні фізичні навантаження. Немає необхідності досягати різкої втрати ваги будь-яким способом. Це не тільки небажано, але й небезпечно: воно збільшує ризик порушення обміну речовин та виникнення ожиріння через швидку втрату ваги.
Дієтичні таблетки при клімаксі
Проблема схуднення при клімаксі часто вирішується за допомогою фармакологічних препаратів. На щастя, в аптеках достатньо таблеток для лікування менопаузи.
Однак зрозуміти їх може лише фахівець, тому приймати ліки в менопаузі за порадою некомпетентних людей нерозумно. Відповідними підходами є лабораторні дослідження та відвідування лікарів; лише лікар може запропонувати вам відповідні ліки для вас особисто.
Правда полягає в тому, що ліки з гормонами лікарі зараховують лише в тих випадках, коли стався масштабний гормональний збій і інші методи схуднення неефективні. Але вживання гормонів не є панацеєю. Щоб схуднути, жінці все ще потрібно багато фізичних вправ, дієти, не переїдати і не брати з собою шкідливих продуктів.
Гомеопатичні засоби допомагають підвищити рівень естрогену та усунути зайву вагу: ременс, фемікапс, фемінале, ці-клім, клімадінон, естровел. У списку препаратів, що підтримують схуднення - фемастон, ангелік, клімінорм. Препарат ефективно знижує апетит, а ксенікал зменшує поглинання жиру.
Тривалість життя протягом останніх десятиліть неухильно зростала, але вік менопаузи не змінився. Це настає через 40-45 років і в цілому не залежить від зовнішніх факторів. На цей процес не можна впливати, але цілком можливо дізнатися більше: як схуднути за менопаузи за допомогою раціонального харчування. Таким чином захищаються молодість, здоров’я та зовнішня привабливість тіла.
[10], [11], [12], [13], [14]