22.9. 2016 7:45 Якщо ви не готові час від часу відмовлятися від курячих грудок або гамбургера, але хочете харчуватися здоровою та більш дієтичною рослиною, спробуйте флекситаризм. Такий спосіб життя може підійти саме вам.
Флексітаріанці, мабуть, найбільше їдять продукти рослинного походження, але іноді вони також споживають м’ясо, рибу або птицю. Як і вегетаріанська дієта, гнучка дієта містить серйозно «скромну» кількість м’яса. Якщо ви їсте багато м’яса, переконайтеся, що ви їсте достатньо овочів, щоб збалансувати його.
Складіть список продуктів, які належать до цієї дієти. Складіть категорії, які включають такі джерела білка, як квасоля та сочевиця, зелені листові овочі, свіжі фрукти, цільні зерна, крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, та корисні джерела жиру, включаючи горіхи, насіння та оливкову олію.
Якщо м’ясо та молочні продукти займають найбільше місця на вашій тарілці, відрегулюйте це. Наповніть половину тарілки фруктами та овочами, одна чверть має бути нежирним білком, а одна чверть - із цільних зерен або інших крохмалистих джерел вуглеводів, таких як печена картопля.
Дієтичні жири відіграють важливу роль у відчутті ситості. Перш ніж вдатися до жирних сирів, що містять запальні насичені жири, доповніть свій раціон здоровими горіхами. Якщо ви любите гарячі або холодні каші, горіхи та насіння - це завжди хороший спосіб додати білок у свій організм, а також корисну дозу клітковини. Вибирайте сирі, несолоні горіхи, а не смажені сорти.
Хоча немає правила, яке б стверджувало, що флікситарна дієта повинна містити продукти тваринного походження щодня, принаймні, намагайтеся зменшити їх з поточного значення, якщо ви занадто хижі. Якщо можете, пропустіть бекон з дієти, приготуйте бутерброди без м’яса тощо. Їжте переважно, щоб ви не сильно турбувались, а навчили свої клітини дисциплінувати.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар