Чи звертаєте ви увагу на своє харчування, регулярно рухаєтесь і все одно не худнете? Причин цьому може бути декілька, у цій статті ви можете прочитати про найпоширеніші помилки, які можуть відповісти на питання "чому я не худну?"
Чому я не закінчуюсь? - 20 найпоширеніших помилок
1. Ви недостатньо п'єте
Окрім зволоження води, регулярне вживання води також допомагає при втраті ваги. Випивання склянки води перед їжею допоможе вам не переїдати себе. Вживання їжі з високим вмістом води (наприклад, овочі та фрукти) дає вам відчуття ситості, що змушує вас менше їсти. Крім того, споживання холодної води прискорює обмін речовин і зменшує тягу до солодких безалкогольних напоїв.
2. Ви вважаєте, що вигулу собак досить
15 хвилин ходьби краще, ніж нічого, але не думайте, що одного цього достатньо для успішного схуднення. Вам потрібно щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, щоб достатньо підняти пульс, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, піші прогулянки або гастролі.
3. Ви переживаєте здорову їжу
Олійні насіння, авокадо, макарони з цільної пшениці, оливкова олія. Це все натуральна і корисна їжа, але вони все одно містять багато калорій. Із того факту, що здорову їжу ще не можна вживати нескінченно, слід також звертати увагу на кількість!
4. Ви робите лише кардіотренування
Якщо ви багато бігаєте, але ніколи не робите зміцнювальні вправи, ви пропускаєте дуже важливу річ. Посилення допомагає запобігти травмам, а також збільшує м’язову масу, що покращує обмін речовин.
5. Ви тренуєтесь натщесерце
Якщо ви регулярно тренуєтесь натщесерце, під час тренування будете спалювати не жир, а м’язи. Якщо ви їсте перед тренуванням, ви не тільки зможете уникнути втрати м’язів, але у вас також буде більше енергії для тренувань.
6. Нехай ваш партнер/сім’я спокушаються
Дієта може бути великою підмогою, якщо ваш партнер підтримує вашу мету. Настільки важко схуднути, якщо ваш чоловік регулярно закликає до морозива або заохочує вас спати, а не тренуватися. Першим кроком є сказати їй, що вам потрібна її підтримка, і знайти рішення, яке буде корисним для вас обох. Наприклад, якщо ви разом ходили до ресторану, замовляли разом закуску або пропускали десерт.
7. Ви включили певні групи продуктів до забороненого списку
Якщо ви повністю уникаєте певних груп продуктів, це може призвести до того, що ваше тіло не отримає всіх необхідних поживних речовин, і може розвинутися тяга. Вуглеводи зазвичай розглядаються як вороги, і вони намагаються залишитись назавжди. Нашому тілу також потрібні вуглеводи, замість того, щоб споживати всі вуглеводи, прагніть споживати складні вуглеводи і зверніть увагу на кількість.
8. Ви недостатньо спите
Важливо схуднути в потрібний час і в кількості. Недолік сну впливає на регуляцію голоду.
9. Ви їсте недостатньо овочів
Вживання 5-7 порцій овочів/фруктів на день не тільки важливо для здорового харчування, але й допомагає схуднути та підтримувати вагу. Вживаючи овочі, ви можете отримувати менш цінні калорійні поживні речовини для свого організму і відчувати себе ситішими завдяки клітковині.
10. Ви не звертаєте уваги на їжу
Можливо, ви думаєте, що заощадите час, швидко з’ївши щось, стоячи перед холодильником, або поїдаючи в дорозі, можливо, сидячи перед комп’ютером чи телевізором. Насправді є велика ймовірність, що ви перевершите себе, бо не зосереджуєтесь на їжі. Вибирайте їжу та інші заходи окремо.