Чому я не можу схуднути? - Аттіла Катус розкриває секрет успішного схуднення
Ви розпочали дієту з великим імпульсом, робіть це наполегливо, але результату не бачите? Не гірчіть, можливо, вам доведеться просто переосмислити кілька речей - наш експерт підкаже вам, якою перешкодою може бути!
Є деякі фактори, які ми не завжди враховуємо, коли хочемо схуднути, проте вони можуть бути важливими - це може залежати лише від невеликих змін для досягнення бажаної форми. Персональний тренер Аттіли Катус, консультант із способу життя, шестиразовий спортсмен чемпіона світу з аеробіки (персональний тренер нашої редакції) ми запитали про те, що все може завадити схудненню.
Ви хочете занадто багато відразу
- Коли ви беретеся за дієту та займаєтеся спортом із великим імпульсом, можливо, ви беретесь занадто багато відразу і ігноруєте свої обмеження, а також принцип градації, починає наш експерт. - Якщо ви змогли пробігти певну дистанцію кілька років тому, але з тих пір не займалися спортом, не сподівайтеся, що зараз піде стільки ж, а поступово виходьте на старий рівень.
Не включайте програму з прийомами їжі, які ви не можете тримати в довгостроковій перспективі. Багато маленьких кроків, "метод мурашок", здається, призводить до незначних змін у деяких сферах вашого життя, але в цілому він все одно приносить чудові результати - каже Аттіла Катус.
Ви не розслабляєтесь
- Отримання належної кількості та якості сну є важливою частиною зміни способу життя, попереджає експерт. - Подумайте лише: чи не хочеться ви займатися спортом, коли напередодні вночі погано спали? Напевно, ви спробуєте більше поспілкуватися, бо ви щасливі пережити день, але навіть якщо ви берете участь у русі, у вас буде менше інтенсивності, ніж ви можете розслабитися. Відпочила людина більш оптимістична, бачить світ по-іншому, має більшу самооцінку, а також хоче інших видів їжі, ніж втомлена.
І що ти можеш зробити, якщо ти навіть не маєш можливості відпочити через свою особливу життєву ситуацію. Наприклад, після пологів багато жінок зазнають змін у способі життя, але новоспечена мати рідко може спати. У подібних ситуаціях я віддаю перевагу м’яким, менш інтенсивним рухам, і потрібно бути особливо обережним, щоб не перестаратися. Пізніше, коли ваша витривалість покращиться і ви зможете підняти навантаження, пояснює наш експерт.
Ви просто думаєте про схуднення
- Дієта - це лише симптоматичне лікування, - говорить Аттіла Катус. - Якщо ви маєте справу лише з наслідками, тобто надмірною вагою, і ігноруєте фізичні та психічні причини, що ведуть сюди, результат навряд чи буде тривалим.
Щоб покращити своє здоров’я в довгостроковій перспективі, вам також потрібно змінити спосіб життя та мислення.
Ви повністю виключаєте зі свого раціону певні групи продуктів
- Не слід називати будь-яку групу їжі "мумусом" і уникати її надзвичайно сильно, додає Аттіла. - Ваше тіло потребує білків, жирів - по можливості ненасичених - і вуглеводів (таких як більшість овочів і фруктів), вам просто потрібно звертати увагу на правильну пропорцію їх - не слід різко зменшувати або переборщувати споживання поживних речовин.
Крім того, якщо ви сидите на дієті, ваша щоденна калорійність становить приблизно Ви повинні з’їсти 70 відсотків його після обіду, тож ваша вечеря повинна бути найскромнішим за день із трьох основних прийомів їжі на день, пояснює наш експерт. - Суть полягає в тому, щоб ставитись до свого тіла відповідально, бути в курсі того, що все ще підходить, а чого вже немає. Варто уникати нездорової, односторонньої дієти та надмірної кількості.
Ви хочете схуднути без занять спортом
- Якщо ви просто зміните дієту, можливо, ви зможете відмовитися від деяких, але секрет тривалого схуднення і красивої фігури полягає в тому, щоб доповнити здоровий раціон регулярними фізичними вправами, пояснює Аттіла Катус. - Якщо ви просто їсте менше, ваш метаболізм сповільнюється, і якщо ви повернетеся до своїх попередніх харчових звичок, ви повернете втрачені кілограми.
Окрім сприяння схудненню, спорт має багато інших корисних ефектів: ви можете будувати красиві м’язи та форму, але це також впорядковує вашу душу, знімає стрес та зміцнює імунітет - наголошує наш експерт, який додає, що це не тільки довіряйте обмеженню дієти, часто варто включити рух у свою програму.