Чи знали ви, що регулювання гормонів запобігає ожирінню, не зменшуючи споживання калорій?
Мелатонін
Мелатонін, який також називають гормоном дракули, виробляється в темряві і задає добовий ритм. Щоденний ритм - це не що інше, як наші внутрішні 24 години, які регулюють сон і пробудження. Організм виробляє мелатонін у темряві, щоб допомогти йому відпочити.
Порушення рівноваги
Якщо ми не спимо в темній кімнаті або наше тіло отримує занадто мало світла протягом дня, це порушує баланс мелатоніну, що також викликає ожиріння. Це може бути пов’язано із сезонним афективним розладом, особливо взимку, коли виробляється занадто багато мелатоніну.
Регулювання
Ожиріння часто спричинене недостатнім рівнем мелатоніну, і якщо його контролювати, його можна легко втратити, не зменшуючи споживаних калорій. Згідно з іспанськими дослідженнями, мелатонін захищає від серцевих захворювань, збільшує корисний (ЛПВЩ) та знижує рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину. Мелатонін міститься в менших кількостях у ягодах годжі, мигдалі, насінні соняшнику, фенхелі та вишні. Оскільки він має сильну антиоксидантну дію, може бути доцільним приймати дієтичну добавку. Якщо ви вірите в природні рішення, повністю затемніть кімнату перед тим, як заснути!
Інсулін
Інсулін виробляється бета-клітинами підшлункової залози, що дозволяє засвоювати засвоєний вуглевод. Він транспортує глюкозу (простий цукор із засвоєних вуглеводів) до м’язів, які використовуються як енергія. Отже, інсулін відіграє ключову роль у регулюванні обміну речовин та встановленні оптимального співвідношення жирових м’язів.
Порушення рівноваги
Якщо ви не можете схуднути навіть при важких тренуваннях і дієтах, можливо, у вас резистентність до інсуліну. У цьому випадку жир не використовується, але зберігається, що призводить до збільшення ваги і робить схуднення майже неможливим. Якщо його не лікувати, це також може призвести до діабету 2 типу.
Регулювання
Основними ключами лікування інсулінорезистентності є дієта, заснована на продуктах з низьким вмістом ГІ та регулярні кардіотренування.
Грелін і лептин
Разом грелін і лептин контролюють апетит. Лептин міститься в жировій тканині, і його роль полягає в надсиланні почуття ситості в мозок. Грелін виробляється в слизовій оболонці шлунка, і коли рівень знижується, зменшується і апетит. Він відіграє синхронізуючу роль у харчових процесах.
Порушення рівноваги
Згідно з дослідженнями, при недоліку сну рівень лептину значно знижується, залишаючи відчуття ситості після їжі, а рівень греліну значно зростає, викликаючи посилений апетит. Згідно з дослідженнями, якщо ми можемо спати лише 4 години навіть протягом 2 ночей, рівень лептину знижується на 18%, а рівень греліну - на 28%. Тож якщо ми не висипаємось, ми будемо голодні цілий день, навіть якщо надходимо в організм потрібну кількість поживних речовин.
Регулювання
Не шкодуйте про час зі сну, оскільки ви також не отримуєте належних рівнів греліну та лептину. Лягайте майже в один і той же час щодня і спати 7-8 годин.
Кортизол
Якщо ви нервуєте або говорите перед презентацією або турбуєтесь про вечірнє побачення, ваше тіло випустить кортизол, гормон стресу, у кров. Він забезпечує додатковий кисень у мозок, вивільняючи енергію з запасів жиру та глюкози, щоб заспокоїти вас.
Порушення рівноваги
При хронічному стресі в кров надходить більше кортизолу, ніж організм може переробити. Це може призвести до серцевих захворювань, порушення сну, депресії та ожиріння. Якщо рівень кортизолу залишається високим протягом тривалого часу, ожиріння, на жаль, гарантоване.
Регулювання
Спробуйте вигнати тривалий стрес зі свого життя! Створіть здорову дієту, засновану на свіжих овочах, фруктах, нежирному білку та цільних зернах. Вивчіть методи управління стресом, будь то керована медитація або заняття йогою. Проводьте час із друзями і намагайтеся зібрати якомога більше досвіду, від якого ви можете поповнити енергію навіть у погані дні.
Естроген
Естрогени - це насамперед жіночі статеві гормони, які регулюють менструальний цикл і дозволяють дітонародження. Він також відіграє значну роль у захисті міцних кісток та здорового серця.
Порушення рівноваги
Низький рівень естрогену по праву винен у ожирінні, особливо під час менопаузи. У молодості це зазвичай проявляється дратівливістю, нападами мігрені, депресією та проблемами родючості. Він також може бути тісно пов’язаний з багатьма захворюваннями - від раку молочної залози до ендометріозу.
Регулювання
Уникайте оброблених продуктів і зосередьтеся на багатому поживним речовинам, складному харчуванні. Слід уникати споживання курки та сої при ПМС.