Найбільші помилки в дієтах

Цього тижня я займався темою, яка стосується багатьох людей, а дієти. Точніше, з помилками, які ми робимо найчастіше і через це не вистачає тривалого результату.

втрати ваги

Ми не однакові, це стосується і втрати ваги.

Неможливо винайти універсальний метод, який усі люди можуть успішно застосовувати. Однак є фактори, які майже кожен успішно знає. І саме тут ми робимо найбільше помилок.

Я перерахував кроки, необхідні для успішного схуднення. Але спочатку дайте собі зрозуміти, що відмова від надлишку не йде за одну ніч.

Вирішіть самі і прийміть рішення!

Як і все в житті, втрата ваги також почалася з певного рішення: "Я хочу схуднути"! Однак важливо також усвідомити, що ваше рішення неминуче передбачає певні зміни способу життя. Якщо ви продовжуєте робити все так само, як і раніше, чому б ви очікували іншого результату?

Скажіть собі, чому ви хочете схуднути! Яка ваша мета з втратою ваги? Чому для вас було б добре досягти ідеальної для вас ваги? Тому що варто переходити на дієту лише в тому випадку, якщо у вас є своя мета і не починати за закликом інших.

Не хочете раптово худнути!

Втрата ваги не йде чарівно, на жаль, це так. Факти свідчать про це 1 кг жиру в тілі містить приблизно 7000 ккал енергії. Якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно зменшити споживання калорій або збільшити споживання калорій приблизно на 1000 калорій на день.

Коли хтось раптово падає на кілька кілограмів, переважно не від жиру в організмі, а від накопиченої води та вуглеводів. Цього можна досягти за допомогою штурмової дієти або зменшення калорій. Однак втрачені таким чином кілограми можуть швидко повернутися в кінці дієти! Довготривалого, тривалого схуднення можна досягти лише за рахунок зменшення жирової маси.

Звичайно, підраховуються не лише калорії, наведені вище дані - це лише орієнтир, який є гарним показником потенційного показника здорової та тривалої втрати ваги.

Не голодуйте - їжте регулярно!

Голодуючи, ви можете швидко отримати результати, але це лише тимчасово.

Це тому, що тілу потрібна енергія, щоб вижити. Тільки для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, регулювання температури тіла тощо, тілу потрібна певна кількість енергії. Ця кількість становить 60-70% ваших щоденних потреб у калоріях.

В результаті голодування тіло переходить у аварійний режим і може зменшити споживання енергії до 20-25%. Це означає, з одного боку, що швидкість втрати ваги зменшується після початкового раптового стрибка, а, з іншого боку, коли людина знову починає їсти більше, ніж це було під час посту. Як результат, ваша вага збільшується набагато швидше, ніж це було б виправдано кількістю споживаних калорій. Це пояснює, чому після дотримання суворої дієти хтось із великою швидкістю набирає вагу, щоб втратити кілограми, навіть якщо взагалі мало їсть..

Тому будьте обережні, щоб не померти з голоду! Дайте своєму тілу ту кількість енергії, яка йому потрібна для функціонування! Їжте регулярно, частіше менше багато відразу. І не чекайте, поки ваші очі стукають від голоду.

Харчуйтесь здорово!

Якщо ви можете зробити "художні роботи" з їжею. У наш час це здається важким, коли більшість продуктів сповнені консервантів та штучних ароматизаторів. Але є кілька речей, про які слід пам’ятати.

По-перше, пийте досить!

Вода є найважливішим фактором відновлення здоров’я та худорлявої статури. Доросла людина втрачає 2-3 літри рідини на день через потовиділення, дихання та фізичні вправи. Ось чому щоденні втрати води повинні постійно компенсуватися якісною чистою водою - нецукрованими безалкогольними напоями, кавою, чаєм.

Їжте хороші жири!

20% тіла здорової дорослої людини - це жир. З точки зору нашого здоров'я після кисню та води, жир є найважливішим фактором. Жир необхідний для побудови клітин, вироблення гормонів, змащення суглобів, амортизації наших органів та сприяння плавному кровотоку. Крім того, хороший жир може зв’язувати, нейтралізувати і виводити зайві кислоти з організму, і набагато краще паливо, ніж енергія від спалювання вуглеводів або білків.

Скоротіть споживання солодкої їжі!

У нашому житті наше тіло ніколи не зупиняється, обмін речовин знаходиться в постійному русі. Це працює переважно за допомогою глюкози (простого цукру). Усі вуглеводи в організмі з часом розщеплюються до глюкози (цукру в крові), але зовсім не важливо, як швидко відбувається це перетворення.

Їжте якомога менше їжі з борошна!

Під час дієти ідеально мінімізувати борошно, борошняні вироби, такі як хліб, випічка, печиво тощо. І якщо ви не можете від них відмовитись, шукайте натомість цільнозернові продукти!

Їжте достатньо вітамінів та натуральних добавок!

За останні 20 років вміст вітамінів у різних овочах та фруктах зменшився в середньому на 40%. Ось чому прийом додаткових натуральних добавок та вітамінів життєво важливий для оптимального функціонування нашого організму. Натуральні харчові добавки та вітаміни можуть бути чудовою підмогою для запуску процесів спалювання жиру в організмі. Ці добавки є невід’ємною частиною дієти, і, як випливає з назви, вони не замінюють їжу..

Спортоль!

Якщо фізичні вправи в першу чергу стосуються спалювання жиру, то абсолютно неважливо, що, як і скільки ми рухаємось.! Тож знайдіть той вид спорту, який є найбільш ідеальним для вашої втрати ваги. Відвідайте персонального тренера або подивіться в Інтернеті, де ви знайдете багато матеріалів про це.

До кінця допису ви, мабуть, це вже усвідомлювали успішне схуднення вимагає терпіння, наполегливості та самоконтролю. Я також знаю, скільки зусиль і відмови потрібно, щоб схуднути з тих пір я також набрав 20 фунтів за останні роки. Багато років я нехтував спортом та здоровим харчуванням.

Окрім поганого самопочуття, у мене були також проблеми зі здоров’ям. Саме тоді я вирішив - от і прийняв рішення - схуднути. Не заради інших, а заради власного добробуту. З тих пір я регулярно займався фізичними вправами 4 рази на тиждень і їв свідомо, чого дотримується і моя родина.. Я уникаю вуглеводів та солодкої їжі, безалкогольних напоїв. Ми з сім'єю робимо великий наголос на споживанні якісної їжі з внутрішніх контрольованих джерел.

Я вірю, що змогла допомогти вам своєю порадою. Якщо у вас є зауваження щодо цих питань, повідомте нас!

"М'ясо Мікочі, щоб зробити покупки приємними".

Ференц Мікочі - керуючий директор, М'ясо Мікочі