Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?

може бути

Ви не єдиний, хто прокинувся промоклим посеред ночі - експерти пояснюють, коли ви повинні турбуватися.

Ви коли-небудь прокидалися серед ночі, бо не могли перестати пітніти? Ви виявили вранці, що простирадла та піжама змочені? Ви не єдиний, це поширена проблема, тим більше, коли температури високі.

"Пітливість вночі - загальний симптом, який ми багато бачимо у первинній медичній допомозі", - визнає Лінді Чавес, сімейний лікар із міста Камарілло, штат Каліфорнія (США).

Нелікована, надмірна пітливість може розчарувати. Хороша новина полягає в тому, що експерти знають фактори, які можуть спричинити це, і що більшість з них піддається лікуванню. Ось кілька причин, чому це трапляється, і що ви можете з цим зробити:

1. Можливо, винуватцем є матрац

За словами Джонатана Причарда, засновника MattressInsider.com та ветерана матрацової галузі, найпоширенішою причиною нагрівання є самі матеріали матраців. Зокрема, закрита комірка пінополіуретану.

"Пінопласт із закритими комірками зробити набагато дешевше, але він теплий", - говорить Причард. Для його виправлення експерт пропонує придбати матрац з пінополіуретану з відкритою клітиною, який є «пористим, тому повітря може надходити в клітини піни та виходити з них, роблячи його дихаючим».

Якщо ви шукаєте матрац з меморіальною піною, використовуйте гелевий матрац, який підтримує температуру на градус-два нижче. Слід також переконатися, що він не надмірно щільний, тому що він затримує тепло. Нарешті, натуральний латекс кращий за пінополіуретан, оскільки натуральний латекс не чутливий до температури і є більш стійким.

2. Атмосфера вашої мрії погана

"Іноді кімната, яка перегрілася або має занадто багато ковдр, є найпростішою причиною нічного потовиділення", - говорить Чавес.

Чавес радить одягати зручну дихаючу піжаму та уникати розшарування ліжка, особливо в теплі місяці. Листовий матеріал також сприяє спекам серед ночі.

"Те, що контактує зі шкірою, сильно впливає на температуру тіла, яка найкраще регулюється тканиною, яка є прохолодною від природи, наприклад, білизною", - додає Аріель Кей, засновник компанії Parachute sheet. Вам не подобається білизна? Інші дихаючі волокна, такі як бавовна або Tencel, будуть охолоджувати вас вночі.

3. У вашій кімнаті не потрібна температура

"Опускання термостата - хороший спосіб поліпшити якість вашого сну, оскільки занадто тепле середовище під час сну може спричинити потовиділення та порушення в нічний час", - говорить Суджай Кансагра, експерт зі сну фірми "Матрац".

Ребекка Роббінс, співавтор книги "Сон для успіху!", стверджує, що незначне зниження температури нижче 21 градуса може сильно змінити ситуацію.

"Між 16 і 19 градусами звучить застигло, але це оптимальна температура для сну", - говорить він.

4. Це може бути менопауза

За словами Террі Кралле, вихователя сну у Вашингтоні, округ Колумбія. і співавтор книги "Сплячись до вершини", жінки з менопаузою і навіть перименопаузою часто мають симптоми нічного потовиділення.

"Ступінь потовиділення різниться, але зверніться до лікаря, якщо помітите, що сон хронічно змінений", - говорить він.

5. Ви можете бути в стресі

Тривога і стрес також можуть викликати надмірне потовиділення, коли ви хочете спати.

“Протягом дня ви можете потіти від стресу. Подібним чином кошмари та інші стресові сни можуть змусити вас потіти під час сну », - каже хірург Крістофер Холлінгсворт, додаючи, що думка про те, що наступний день буде напруженим, також сприяє пітливості.

Спробуйте виконати заняття, яке допоможе вам розслабитися перед сном, наприклад, медитацію, гарячу ванну або читання.

"Окрім того, що ви намагаєтеся щодня керувати стресом, вам може бути цікаво спробувати техніку релаксації вдень, щоб заспокоїти нерви перед сном", - пропонує Чавес.

6. У вас може бути застуда або вірус

Причина такої нічної пітливості може бути простою, як лихоманка або зусилля вашого організму утримати хворобу. Застуда, грип та інші інфекції та віруси - особливо ті, що мають лихоманку - можуть спричинити напади сильного потовиділення.

"У вас можуть спостерігатися періоди ознобу, але вони тимчасові і повинні пройти, коли хвороба вщухне", - говорить Холлінгсворт.

7. Це може бути ознакою більш серйозного захворювання

У рідкісних випадках нічна пітливість може бути спричинена чимось більш серйозним. "Існує довгий перелік захворювань, які можна віднести до проблеми стійкого нічного потовиділення, такого як тривожні розлади, аутоімунні розлади, хвороби щитовидної залози, проблеми із серцем, деякі захворювання нервів або кісткового мозку та рак, серед інших". попереджає доктор Костянтин Георгій.

Але не варто гуглити і автоматично припускати, що у вас рак. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте піт у поєднанні з іншими проблемами.

"На щастя, це дуже і дуже рідкісні випадки, які, як правило, пов'язані з іншими симптомами інфекції", - додає Алекс Димитріу, психіатр та фахівець із медицини сну.

8. Можливо, це пов’язано з прийомом ліків

"Деякі ліки сприяють нічному потовиділенню, тому прочитайте вкладиш упаковки та зверніться до свого лікаря про можливі побічні ефекти препарату, який ви приймаєте", - рекомендує Роббінс.

Ці ліки включають антидепресанти, ліки від діабету та деякі препарати, що блокують гормони. Кралл додає, що ліки проти гіпертонії та хіміотерапія можуть викликати пітливість.

9. Ви випили

Ви п'єте трохи вина, коли готуєтеся лягати спати? Вживання алкоголю незадовго до сну призведе до вологих снів (а не тих, які ви собі уявляєте). Якщо алкоголь, як правило, порушує ваш сон, Террі Кралл рекомендує зменшити його споживання і уникати вживання його за кілька годин до сну.

"Це рідше, але відмова від алкоголю та інших седативних речовин також може призвести до нічного потовиділення", - додає Димитріу.

10. У вас може бути апное сну

Нещодавнє дослідження показало, що припливи та нічне потовиділення іноді пов’язані з апное сну у жінок середнього віку. Симптомами також є хропіння, раптові пробудження або безсоння, неспокійний сон, сильна втома протягом дня, пробудження з сухим або роздратованим горлом або задишкою, або головний біль вранці.

Якщо ви вважаєте, що у вас є ця проблема, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем, щоб вивчити, які тести ви можете зробити, якщо це так.

Коли турбуватися про нічну пітливість

"Досить висипатися корисно для здоров'я, добробуту та якості життя", - згадує Кралл. Якщо ви помітите, що пітнієте вночі, фахівець пропонує відкоригувати середовище, в якому ви спите, і звернутися до спеціаліста зі сну для лікування цього поту.

Марал К. Скелсі, член Міжнародного товариства гіпергідрозу, професор дерматології Медичної школи Університету Джорджтауна, радить стежити за будь-якими змінами в структурі поту. Якщо пітливість виникає в поєднанні з іншими симптомами, може бути непоганою ідеєю звернутися до лікаря. .

Важливо звернути особливу увагу, «якщо потовиділення пов’язане зі зниженням ваги або лихоманкою, або якщо воно відбувається лише в одній частині тіла. Зверніться безпосередньо до свого лікаря, оскільки деякі причини нічного потовиділення можуть бути небезпечними », - попереджає Скелсі.

Ця стаття спочатку була опублікована в американському "HuffPost" і перекладена з англійської Маріною Веласко Серрано