товстію

Чому я товстію, якщо харчуюсь нормально?

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися поштою Копіювати посилання

# 91 Це не небезпечне твердження, воно настільки правдиве, як термодинаміка.
У вашому випадку я можу придумати кілька причин:
- Ви думали, що з’їли 1000 калорій, але не в середньому, і їх було більше
- Збільшення ваги було випадковим явищем із дня на день, якщо зважували при зневодненні, а потім, після вживання води, ви важили більше, але самі по собі не набирали вагу.

ВСЕ засноване на підрахунку спожитих і витрачених калорій, у середньостроковій перспективі, 1 тиждень або 2 тижні, варіації гідратації можуть змінити сприйняття, але довше, ніж все, це все, що вживається, та витрачені калорії.

Ваше тіло не може генерувати масу з вакууму або повітря.

Гормональні розлади можуть ускладнити вживання або витрачання калорій більш-менш важко, але це все-таки ЗАВЖДИ споживання та витрата калорій, це чисто фізичне.

Не знаю, чи знає він про хімію, але про харчування він, здається, не дає дуже точних порад.

Для нормальної людини глікемічний індекс не має різниці, коли йдеться про набір або втрату жиру. Ви набираєте або втрачаєте жир, якщо витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте, незалежно від того, з білками, жирами чи вуглеводами, і чи є цей показник вищим або нижчим за GI. Більше немає.

При дуже низькому відсотку жиру в організмі (наприклад, люди, які змагаються у бодібілдингу), де помічається різниця і контроль за інсуліном дійсно важливий, якщо ви хочете втратити жирову тканину і не спричинити катаболізм м’язів.

У тексті висловлюється припущення, що заміна цукру такою ж кількістю гідратів з низьким вмістом ГІ призведе до втрати ваги, що є абсолютно помилковим.

# 15 Вправи - це здорово, але це не обов’язково для схуднення.

Якщо ваше здоров'я стосується вас:
- робити вправи
- Харчуйтесь здорово
- Висипайтеся в потрібні години
- Не палити
- Максимально обмежте споживання алкоголю

Не варто пропускати будь-що з наведеного,

# 104 Ну, я просто перечитав це, і мені все ще здається цілком зрозумілим: Спочатку я згадую два моменти (незалежні, це зрозуміло), і, пояснивши одне, я ввожу, що збираюся розпочати з іншого. У першій я виставляю картоплю та хліб через трубочку, що є зловживанням вуглеводами, а в другій викриваю недбалість, яка випливає із скарги на те, що ніхто не навчив його інтерпретувати харчову інформацію.

Але давай, наскільки це важливо. На даний момент також немає сенсу вступати в дискусію про те, хто що висловив і як це зробив.

No 102 - Ви думали, що з’їли 1000 калорій, але не в середньому, і їх було більше

Зовсім не. Дієта складала 900/1000 калорій, але, як я вже говорив, я майже ніколи не їв вечерю, бо прийшов зовсім мертвим із спортзалу. Тож калорій було ще менше.

- Збільшення ваги було випадковим явищем із дня на день, якщо зважували при зневодненні, а потім, після вживання води, ви важили більше, але самі по собі не набирали вагу.

Ні того, ні іншого. Це була гормональна проблема, змішана зі стресом. Як я вже говорив, кількість калорій була правильною, і сталося так, що моє тіло завжди починало витрачати менше, ніж те, що я їв. Робить з мене голодну ганчіркову ляльку більшу частину дня.

# 67 Що з тобою? Чи читали? Тому що, як він каже, він дотримувався дієти, завантаженої цукром, і це змусило його їсти більше.

"Я почав розуміти, що моя звичайна дієта насправді була дієтою, завантаженою цукром, і що це головна причина, чому я набираю вагу і чому за кілька годин після їжі я знову зголоднів.

Моя нормальна дієта була такою ж, як і у більшості людей. Він снідав "кашами для сніданку", або печивом, молоком з какао ... На обід він міг би стейк з картоплею та хлібом, іноді білий хліб та інший раз, нарізаний хліб - який зазвичай містить доданий цукор на додаток до рафінованого борошна -, або макарони, або риба з чіпсами ... А на вечерю зазвичай бутерброд чи бутерброд. Це не здається надуманим, за винятком того, що під час усіх прийомів їжі я вживав надлишок вуглеводів, що значно перевищує решту груп продуктів і, перш за все, доданий цукор. Було додано цукру у все, що я їв на сніданок, хліб на обід і вечерю ... "

Він починає з того, що не їсть булочки, а потім каже, що їсть на вечерю печиво, колу, хліб, бутерброди та картоплю, щоб супроводжувати м’ясо чи рибу. Трохи вище він говорить про те, скільки цукру міститься в безалкогольних напоях, тому не безпідставно думати, що він також пив. Якби я з'їдав 1500 калорій на день, навіть якщо вони були у формі боллікао, я б схуд (і я б недоїдав і цілий день був голодним).

Насправді він стверджує, що коли його ендокринолог посадив його на дієту, яка базується на клітковині та білках, і більш обмеженою калорією, він схуд на 10 кілограмів. Який збіг.

Жодного разу він не каже, що мав будь-яке захворювання щитовидної залози, або що його тіло працювало магічно і було більш ефективним, ніж інші люди, коли мова заходила про споживання енергії.

# 12 Ласкаво просимо до клубу, ось 125-кілограмовий, який за 9 місяців подорожчав до 90 кг, і який не втратив більше, оскільки за рахунок тренажерного залу набрав багато м’язової маси, моя процедура була такою:
Тренажерний зал, 2 або 3 рази на тиждень: розминка, вага 40 хв і кардіо 1 година
Футбол: 2 рази на тиждень по 1 годині кожної гри

Дієта полягала в зменшенні рекомендованої калорійності для моєї ваги на 25%:

-Сніданок: 40 грам вівсянки з знежиреним молоком і корицею + зелений чай з лимоном (не більше 300 калорій)
-Половина ранку: бутерброд з тунцем (не більше 400 калорій)
-Їжа: 150 грам макаронних виробів з різними соусами або м’ясо/індича грудка + салат (не більше 600 калорій)
-Полудень: 2 скибочки хліба з олією, сиром, індичкою або куркою із зеленим чаєм (не більше 300 калорій)
-Ніч: французький омлет з 2 яйцями та 5 білками (у Меркадоні продають пляшку лише білого кольору), змішаний салат з тунцем тощо (не більше 300 калорій)

Через 10 місяців поступово збільшуйте кількість, поки я не повернусь до рекомендованої калорійності для нової ваги.

І ось через 3 роки я не набрав кілограма, як те, що хочу, я продовжую займатися спортом (але не так вже й багато, тренажерний зал це майже залишив).

Перший місяць ви страждаєте, між тренажерним залом і дієтою, але потім ви звикаєте до цього дуже швидко.

# 12 Усе своє життя у мене були проблеми з вагою, поки я не вирішив зайнятися серйозністю і вжити заходів. В даний час я можу підтримувати, збільшувати або зменшувати свою вагу за бажанням.

Головне, що вам не потрібно дотримуватися дієти, ви повинні змінити свої харчові звички.

Я думаю, що в більшості випадків основною перешкодою є психологічна, а не фізична. Люди важко змінюють свої звички, і поняття «дієта» зовсім не допомагає. Думати, що хтось може повністю змінити спосіб вашого харчування з одного дня на другий, смішно.

Метод, який допоміг мені змінити дієту, я називаю "3 R": зменшити, замінити, вивести.

Щотижня приймайте їжу, яку ви вживаєте регулярно і яка не є здоровою (якщо ви вважаєте, що все, що ви їсте, є здоровою, подивіться на етикетку, ви будете здивовані) і застосуйте один із 3 Р. По порядку від найменшої до найбільшої складності.

- Зменшити: Зменшіть кількість, яку ви приймаєте. Якщо ви поклали 3 столові ложки цукру в кожну каву, спробуйте зменшити його до 1. Зниження має бути значним, не варто знижуватися з 10 печива до 9, зменшіть його принаймні наполовину.
- Замінити: Замініть їжу на подібну, але здорову. Наприклад, замінити смажену картоплю вареною картоплею або соки свіжими фруктами. Іноді достатньо замінити одну їжу іншою, яка, не будучи подібною, виконує ту саму функцію (наприклад, мішок чіпсів на мішок горіхів).
- Зняти: повністю виключити їжу зі свого раціону. Наприклад, повністю перестати їсти пончики.

Цей процес вимагає часу, але він ефективніший за традиційні дієти, оскільки дозволяє поступово адаптуватися до змін. З іншого боку, кожна людина має свободу вибору, які елементи вона хоче змінити у своєму раціоні, починаючи з тих, які їй легше.

Нарешті, цей метод дозволяє вирішити, де ви хочете зупинитися. Замість того, щоб дотримуватися дієти, щоб швидко схуднути, а потім «харчуватися нормально», щоб підтримувати себе, ви щоразу знаєте, яку вагу ви постійно їсте, як зараз. Якщо моя ідеальна вага на 5 кг менше, ніж зараз, але все, що я з’їдаю, є для мене «червоними лініями», то я знаю, що для досягнення своєї мети мені потрібно піти на компроміс.

# 110, але фізичні вправи споживають енергію незалежно від того, що ви їсте, наприклад, біг, переміщення X кілограмів зі швидкістю Y протягом T часу, що вимагає N калорій так чи так, якщо ви не виявили Грааль вільної енергії.

Якщо ваш раціон калорій був правильним, єдиним правдоподібним поясненням є те, що ви витрачали недостатньо калорій, ви недостатньо рухалися або недостатньо тренувались, але я не можу повірити, тому що біг за 30 хвилин - це вже 300 калорій тихо.

Ви не можете сказати, "моє тіло не витратило стільки калорій, як це було б нормально", тому що якщо ви працювали, ви витрачали їх, іншого шляху немає, це як автомобільний бензин і кілометри, ви не можете сказати, що ваш машина без більше Я раптово економив паливо та їхав 100 км на 0,5 л.