Що ви не можете зробити, так це захоплення вагою, щодня виходьте на ваги, щоб перевірити, зменшується чи збільшується це число.

вправляюся

А у випадку з чоловіками знайте, що вони падають набагато швидше, ніж жінки. Тож ви також не можете порівняти себе з ними, оскільки тестостерон змушує їх легше спалювати жир. Їх метаболізм швидший, ніж у жінок.

Той, хто їсть фрукти вночі, вважаючи, що це допомагає їхньому організму схуднути, робить помилку, оскільки фрукти потрібно вживати вдень.

Експерти пропонують вам переглянути свої звичні режими та харчові звички, щоб досягти результатів, яких ви очікуєте.

Я роздутий і товстий

Так само є. Ви можете відчувати смерть протягом декількох днів, а у жінок це може бути через затримку рідини або гормональні проблеми, за кілька днів до менструації.

Це пояснює фізичний культист Келлі Кадена, яка пропонує жінкам бути спокійними і не впадати в цю гру відчаю.

Як прискорити обмін речовин?

Інструктор з пілатесу та TRX Ліна Марія Сільва Арсе ділиться цими порадами щодо прискорення метаболізму та отримання більших результатів, коли ваша мета - схуднути.

1. Ніколи не пропускайте сніданок.

2. Їжте кожні 3 години.

3. Включіть білок у кожен прийом їжі.

4. Регулярно виконуйте вправи.

5. Пийте багато води.

6. Спіть не менше 7 годин на день.

7. Їжте клітковину.

8. Збільшення м’язової маси. Люди з хорошою м’язовою масою та невеликою кількістю жиру мають швидший метаболізм, оскільки м’язи використовують багато калорій, щоб залишатися в тонусі та активними.

9. Ще одним важливим аспектом досягнення цілей схуднення є хороший тренінг, який повинен включати силові вправи (нарощування м’язів) та кардіотренування. 10. Хороша тренування заснована більше на якості, ніж на кількості, тому нам не слід робити більше півтори години вправ. Саме так багато людей з ожирінням думають або рекомендують робити лише такі вправи на кардіо, як біг, стрибки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, танці, і вони не беруть до уваги, що важливо мати хорошу м’язову масу, оскільки це допомагає нам спалювати жир, тому рутина повинна включати вправи з бодібілдингу, такі як робота на підвісці (TRX), обтяження, функціональні тренування, серед іншого.

11. Якщо ви хочете схуднути, виключіть зі свого раціону соду, соки з коробок, цукор, прості вуглеводи, такі як білий хліб, тістечка, молоко, тістечка.

Це набір м’язової маси

Людина може продемонструвати неймовірне тіло, піднявшись на два-три кілограми на вазі. Ось чому ви не можете йти за цифрами, оскільки можливо набираєте м’язову масу.

Рекомендація фізичного культиватора Келлі Кадена полягає в тому, щоб зрозуміти, що головне не те, що позначає вагу, а те, як виглядає ваше тіло, і що ви можете помітити себе.

“Це спосіб вашого перетворення, це м’язовий розв’язок. Коли ви тренуєтесь, тіло продовжує виводити жир, але набирає масу, і тому воно набирає вагу », - підкреслив він.

"Ви повинні добре снідати, оскільки ті, хто не споживає вуглеводів, будуть спалювати м'язи і виглядати в'ялими", - додав він.

Основні помилки

1 Почніть фізичну активність і не коригуйте харчові звички. Люди часто починають дієти лише з білком і прощаються з вуглеводами.

3 Виконуйте лише кардіо вправи і відкладайте силові вправи.

4 У вас немає терпіння чи дисципліни.

5 Не відвідуйте дієтолога, який проводить оцінку поживності відповідно до функціонування кожного організму. Серйозна помилка, дотримуючись звичок та дієт інших людей.

ПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ

Це може бути гормональна проблема

Келлі Кадена Фізичний культист

Є два важливі фактори, пов’язані з фізичними вправами та дієтою.

Надлишок серцево-судинної роботи або робота в тренажерному залі без цілей і завдань не відображає результатів.

Ми не можемо забути, що 80% результатів для схуднення пов’язані з їжею, а інша вправа, яку ви робите.

Найпоширеніші помилки пов’язані з залишенням вуглеводів осторонь, оскільки вони вважають, що, не вживаючи їх, вони худнуть, але забувають, що вони є джерелом енергії.

Щодо їжі, багато хто вважає, що вживання фруктів на ніч покращує харчові звички, але ідеальним є легкозасвоюваний білок, що міститься в яєчному білку.

Ліна Марія Сільва Арсе

Інструктор з пілатесу та TRX Body Evolution

Перш за все, важливо, щоб під час фізичної активності ви починали змінювати свої харчові звички, це не припиняти їсти, як думають багато людей, або повністю виключати вуглеводи та фрукти, присвячуючи лише споживанню білка. Дієта повинна бути збалансованою, споживаючи білки, овочі, фрукти, складні вуглеводи.