- Її можна подрібнити, поки 80% їжі є здоровою
- Спати менше 7 годин ускладнює схуднення
Зміст статті
Здається легким. Той, хто хоче схуднути, знає, що дієта та фізичні вправи можуть це робити. Але що станеться, якщо ви маєте більш-менш збалансовану дієту, регулярно займаєтеся спортом і не можете схуднути? Хоча це дивно, але це трапляється з багатьма людьми, які, як би вони не старались, не знаходять правильного ключа для схуднення.
Кожен організм відрізняється, і з роками те, що раніше працювало зараз, може бути неефективним. Однак якщо хтось спробує схуднути і йому це не вдається, він, безумовно, робить щось не так. Існує деякі фактори це може заважати дієті бути ефективною.
Емоційний голод або перекуси
Багато людей вважають, що вони носять здорова їжа, контролюється і базується на низькокалорійних продуктах, які дозволять їм схуднути. Але, несвідомо, вони усвідомлюють невеликий прийом не дуже здорової їжі Це руйнує все, що було досягнуто за решту дня. Іноді невеликі суми, а інколи буває, що вони згодом шкодують. Мова не йде про усунення всього, що класифікується як перекус, адже час від часу, якщо ви виходите випити, вам завжди хочеться перекусити. Але якщо це робиться контрольовано, це не впливає на кінцеву мету - схуднення.
Виклик Правило 80-20, або в деяких випадках 90-10, це допомагає зробити клювання залишковим. Він складається з того, щоб 80% їжі було здоровим, дотримуючись правильної дієти, а решта 20% вільного вибору. Очевидно, коли людина щодня їсть далеко від дому або бере участь у багатьох заходах, це важко виконати. Важливо також не недооцінювати калорійність деяких продуктів, таких як алкоголь, безалкогольні напої або хліб. Але треба спробувати.
Стрес
Людям, які страждають від стресу, важче тримати лінію і худнути. Стрес підвищує інсулін і кортизол, підвищуючи апетит і бажання їсти продукти, багаті цукром або жиром. У сучасному суспільстві важко не відчувати стресу через ритм життя, який веде людина. Однак такі методи, як уважність , медитація або йога допомагають керувати нею.
Тренування схуднення
"Mens sana in corpore sana". Все більше людей займаються спортом, адже вони усвідомили, як важливо підтримувати форму для здоров’я організму. Аеробні вправи, заняття пілатесом, біг, серцево-судинні столи ... - ось деякі процедури, яких дотримується все більше людей. Але багато разів про це забувають силові тренування.
Фахівці рекомендують тренуватися з вагою, щоб уникнути втрати м’язової маси в міру дорослішання. Це, як правило, коштує жінкам дорожче, ніж чоловікам, яких мало важить вага. Але це вправа, яку тіло цінує, і яку потрібно робити від меншої до більшої, збільшуючи інтенсивність кожного тренування.
Більшість людей ведуть сидячий спосіб життя і проводять багато годин сидячи, не дуже активно. Крім того, незважаючи на кампанії зі сприяння мобільності та зменшенню забруднення, використання автомобілів та громадського транспорту на короткі відстані змушує нас ходити все менше.
Поганий відпочинок
Сон від 7 до 8 на день, з ефективним відпочинком, впливає на контроль ваги. Є люди, які проводять багато годин під синім світлом екранів або працюють позмінно і дивуються, чому я не худну? Як вказує відділ харчування Іспанської федерації харчової промисловості та напоїв (FIAB), кожна додаткова година сну після 7-годинної перерви знижує ризик зайвої ваги на 36%.
Недолік сну призводить до того, що гормони, що регулюють апетит, виходять з рівноваги. Також рекомендується не їсти пізніше 15:00 і не вечеряти після 21:00.