Хотіли б ви знати, як часто слід займатися, щоб почати худнути? Гаразд, тож ми можемо дати вам загальну пораду, але найкраще, що у вас є індивідуальний та індивідуальний план, який допоможе вам досягти стійких результатів.

СКІЛЬКО ПОВИННИХ ВТРИМАТИСЯ ТИЖДЕНЬ?

Кількість тренувань на тиждень залежить від людини до людини, а також від інших факторів, пов’язаних з вашим тілом та тренуванням. Наприклад, новачкові доведеться тренуватися менше, ніж любителю фітнесу. Іншим важливим фактором є тип тренувань, які ви робите. Тренування, спрямовані на серцево-судинні тренування для покращення VO2 макс. такі як їзда на велосипеді, плавання, ходьба або пробіжки відрізняються від силових тренувань або силових тренувань. Усі ці фактори є важливими і їх слід враховувати перед тим, як отримувати поради щодо обсягу тренувань. Найважче для мене, як для особистого тренера, - це скласти найкращий персональний план тренінгу для кожного з моїх клієнтів.

скільки

ЯК ЕФЕКТИВНО Схуднути

Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам слід включити наступні принципи у свій план тренувань, вправи та спосіб виконання вправ:

  • Вийдіть із зони комфорту і не дайте своєму тілу можливості звикнути до рутини. Змішуйте інтенсивність тренувань, тривалість та обсяги, змінюючи відстані, кількість занять та повторень. Змінюйте частоту своїх вправ і виконуйте інтервали в кардіо-сесіях. Шукайте ефективності кардіотренувань, також роблячи тренування з власною вагою. Runtastic Results - це чудовий спосіб поєднати сили та кардіотренування.
  • Включіть у свій план тренувань силові тренування з обтяженнями. Чим більше у вас м’язів з точки зору загальної маси тіла, тим більше калорій ви спалите під час кожного тренування.
  • Три основи здорового життя - це фізичні вправи, сон та харчування. Це основи для досягнення ідеальної ваги та збереження її на тривалий термін. Вам доведеться розглянути можливість їх оптимізації для досягнення ваших цілей.
  • Дуже важливим правилом, якого повинен дотримуватися кожен, незалежно від рівня своєї фізичної форми, є ніколи не пропускати день відпочинку. Обов’язково робіть перерви у всіх фітнес-заходах хоча б раз на тиждень.

Коли я працюю зі своїми клієнтами, мої поради та пропозиції щодо того, скільки разів на тиждень я повинен тренуватися, залежать від індивідуальних факторів та аспектів, про які я згадав раніше.

Загалом, 3-5 разів на тиждень (3-5 годин фізичних вправ), як правило, призводять до хорошого результату. Новачки, а також найдосвідченіші побачать кращі результати, якщо тренуватимуться 3-4 рази на тиждень. Найголовніше - це запланувати день відпочинку між різними сесіями. Вам слід відпочити один день після двох послідовних силових занять.

З моєї точки зору, баланс між силовими та кардіотренуваннями є найефективнішим способом схуднення, а також досягненням і підтримкою хорошого рівня фізичної форми.