Існує дійсно багато причин, чому люди набирають вагу. Однак я вибрав тих, на кого люди можуть впливати самі, і, здебільшого, це лише шкідливі звички цього часу.

чому

Перша і зрозуміла причина полягає в тому погана дієта. Люди їдять 2-3 рази на день, і організм починає накопичувати енергію, отриману від їжі, у вигляді жиру як запас, щоб він міг черпати з неї, коли йому не вистачає поживних речовин, що є порядком дня 2 -3 рази на день. Люди, які їдять менше разів на день, часто їдять велику кількість. У великих кількостях шлунок розтягується, і живіт тоді виглядає більшим, ніж є насправді. Коли живіт розтягується, м’язи живота не так помітні.

При такому обмеженні обмін речовин сповільнюється, і він не в змозі засвоїти здорову їжу настільки ефективно.

Однак справа не лише в кількості їжі на день. Їжа повинна містити точну кількість вуглеводів, білків та жирів відповідно до вашої ваги. Тому план харчування дуже важливий і залежить від того, чого ви хочете досягти.

Друга причина - мало фізичних вправ і рухів, що є ключовим для фітнесу. Я часто читаю статті, де вони обговорювали, що важливіше - фізичні вправи чи дієта. На мій погляд, це пов’язані контейнери, які не можна розділити. Якщо ви будете стежити за станом, результати прийдуть, а також якщо ви почнете займатися спортом. Однак ці результати становитимуть лише 30%. То чому б не поєднати його і не отримати 100% результатів за стільки ж часу?

Однак вправи не схожі на вправи. Люди часто відвідують тренажерний зал, не знаючи технічних вправ та процедур, і можуть завдати травм. Якщо у них є ще тиждень після вправи, мотивація часто падає, і вправа закінчується. Вправи з поганою технікою та без знань дуже небезпечні та можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, тому починайте уважно, робіть це правильно, і результати будуть через два тижні.

Тому дуже важливо знати, як працюють вправи, як починати, які типи вправ використовувати і як діяти далі, щоб ваше тіло продовжувало прогресувати, не адаптувалось до навантажень і особливо не зазнавало травм.

Третя причина - вживання великої кількості підсолодженої води, які містять у собі величезну кількість швидких цукрів - з високим глікемічним індексом. Продукти, що містять велику кількість цукру, мають високий глікемічний індекс. Цей цукор організм не може розщепити і починає накопичувати його у вигляді жирів, найчастіше в області живота, стегон і стегон.

Ця категорія також включає солодощі та страви, до яких ви не можете дістати - чіпси, чіпси, палички тощо. Однак ми всі їх знаємо http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif

Четверта причина - вживання алкоголю - в алкоголі є лише порожні калорії. Я знаю, що вам спало на думку. Коли є порожні калорії, ви не можете отримати від цього. Однак термін порожні калорії означає, що алкоголь містить калорії, але в них немає інших поживних речовин - білків, вуглеводів, жирів та мінералів.

Грам алкоголю містить до 7 калорій, що майже вдвічі більше білка та вуглеводів (в обох - близько 4 грамів). Отже, якщо ви хочете зменшити жир, вам доведеться приймати певну кількість калорій, і в п’ятницю ввечері ви точно перевищите це число - ці калорії також порожні, і організм не може ефективно їх використовувати, а тому зберігає у вигляді жирів а усуває решту.

Алкоголь - це також препарат, який уповільнює метаболізм, що не є корисним для втрати жиру, як я поясню вище в статті.

Остання причина, яку я згадаю, - це непрофесійні поради та поради. Ви, мабуть, не очікували цієї причини, але для мене це дійсно важливо. Дуже часто я бачу людей, які дотримуються «спеціальних дієт», де вони нічого не їдять, або їдять лише яблука, або щось подібне. З такою дієтою, звичайно, ви схуднете - організму не вистачить поживних речовин і тому він сягне запасів.

Але тут виникає проблема. Тіло тягнеться до смаку - і це м’язи. У м’язах багато вуглеводів, білків, корисних жирів, мінералів та поживних речовин. Якщо ви схуднете на 5 кілограмів, більшу частину складуть м’язи, а жир залишиться на вашому тілі, оскільки ви не отримуєте достатньо білків і вуглеводів для підтримки м’язів.

Потім ці дієти викликають ефект йо-йо. Як тільки ви починаєте харчуватися нормально, ваше тіло набирає вагу.

Це основні шкідливі звички, які люди роблять, і їх можна легко усунути. Звичайно, їх набагато більше, але якщо ви їх вилучите, результати ви точно побачите.