Починається новий рік, і знову здається, що схуднення є однією з наших головних рішень. Але ми знову запитуємо себе, чому ми не змогли схуднути протягом року, що минув, якщо це також було однією з цілей, якої слід дотримуватися.
Легко розчаруватися, але нам не слід засмучуватися, оскільки врешті-решт ми досягнемо успіху, якщо будемо наполегливі. Але для цього ми повинні мати уявлення, чому ми не можемо втратити вагу, яку ми задумали. Все вимагає хорошої інформації та багато практики.
Далі ми назвемо причини, чому схуднення не здається простим завданням.
Основні причини, чому ми не втрачаємо вагу
Занижуючи кількість споживаних нами калорій
Ми повинні звертати увагу на розмір порцій, доцільно використовувати мірні чашки та ложки. У разі їжі в ресторані вибирайте здорову страву. Сьогодні в багатьох місцях харчування є різноманітні страви з нижчою калорійністю.
Відсутність правильного прийому їжі
Снідати потрібно щодня протягом години, коли ми встали.
Так само, ми не повинні забувати приймати здорові закуски або перекуси кожні 3-4 години. Таким чином наш метаболізм залишатиметься стабільним.
Завищення фізичних навантажень і спалених калорій
Хоча фізичні вправи дуже важливі для збереження вже втраченої ваги, це не окреме рішення для втрати жиру в організмі.
За підрахунками, 500 калорій на день потрібно скоротити за допомогою фізичних вправ, щоб схуднути на 1 фунт (майже півкілограма) на тиждень, що вимагало б принаймні 1 години енергійних фізичних вправ на день. Досягти цієї мети може бути не так просто. Тому краще робити помірну або енергійну діяльність протягом 30 хвилин на день.
Додаткові витрати калорій від 1000 до 2000 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ дозволять нам насолоджуватися кращим здоров’ям, гарним зовнішнім виглядом, великою кількістю бадьорості та меншим стресом.
На закінчення, фізичні вправи допомагають створити такий дефіцит калорій, але ніколи не як ізольований метод, вони завжди повинні доповнюватися здоровою гіпокалорійною дієтою.
Неправильно спить
Мало спить, змушує наше тіло використовувати мало енергії (з їжі), поки ми відпочиваємо. У свою чергу, ми відчуваємо втому і не хочемо займатися більше протягом наступного дня. Багато людей, які страждають від безсоння, як правило, їдять закуски на ніч, як правило, гіперкалорійні.
Якщо ми мало спимо, ми не тільки збільшуємо шанси набрати вагу, але й страждаємо на діабет, гіпертонію та втрату пам’яті.
Скільки нам потрібно спати?
Точної кількості годин не існує, оскільки це залежить від віку та способу життя. В ідеалі підлітки повинні спати від 8,5 до 9,25 години, а дорослі - від 7 до 9 годин.
Нашою великою резолюцією на новий рік має бути наполегливість у своїх цілях, щоб врешті досягти бажаного успіху.