У вас не вистачає фізичних вправ на роботі? Тоді у вас підвищений ризик таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, діабет, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання та рак. Регулярні фізичні вправи покращать пульс, кровообіг, артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Включаючи фізичні навантаження у своє життя, ви станете щасливішими і матимете більше енергії для виконання важливих завдань. Тож активність на роботі справді приносить свої плоди. Давайте розглянемо, як розпочати.
Скористайтеся будь-якою можливістю для діяльності
У разі відсутності руху ви почнете відчувати малорухливість не лише фізична втома у вигляді болю в спині в суглобах і жорсткості м’язів, але і психічний втома у вигляді головних болів. Подібні проблеми трапляються у людей, які проводять більшу частину свого робочого часу. Найпростішим рішенням є зміна робочих позицій протягом дня. Ми досягаємо цього за допомогою простих, здавалося б, видів діяльності, таких як чергування робочих дій, вживання достатньої кількості води та регулярні перерви на роботі. Все це підтримує оксигенацію м’язів, а отже і мозку. Ваша здатність зосередитися також покращиться, і у вас буде більше енергії.
Чергування робочих посад у дорозі до покращення здоров’я
Чергування робочих положень між роботою сидячи та стоячи приносить із собою багато переваг. Покращує кровообіг і сприяє зменшенню ваги. Просто одна робота в положенні стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи. Коли ваше тіло звикне до регулярних фізичних вправ, його здатність споживати кисень покращиться, і ви будете відчувати набагато більше енергії.
Перший крок на шляху до оздоровлення може бути придбання робочий стіл з регулюванням висоти, ергономічний стілець майстерні a протиутомний робочий килимок, щоб допомогти вам на шляху до оздоровлення та фізичної форми.
Фізично вибаглива робота
Якщо ваша робота вимагає підняття великих вантажів, вам потрібно включити інший вид вправ. Перед початком роботи добре розігрітися з невеликою розтяжкою. Неправильне поводження з великими навантаженнями часто пошкоджує хребет, що в довгостроковій перспективі може завдати постійної шкоди. Єдиною профілактикою таких травм є регулярні фізичні вправи та зміцнення м’язів спини, плечей та м’язів живота. Вибирайте індивідуальні вправи відповідно до того, які м’язи ви найбільше навантажуєте на роботі.
Здоров’я і для вашої душі
Згідно з останніми дослідженнями, сидячи по кілька годин на день, збільшується ризик передчасної смерті. Ульф Екелунд, професор Університету спорту Норвегії та один з провідних світових експертів з фізичної активності, каже, що 30 хвилин фізичних вправ знижують ризик передчасної смерті, а одна година таких вправ повністю виключає цей ризик. Він також каже, що неважливо, як довго ви тренуєтесь - завжди краще мати хоч якусь вправу, ніж жодну.
Фізичні вправи та фізичні вправи підвищують рівень здорових гормонів у крові, таких як серотонін, норадреналін та дофамін. Ці речовини працюють, серед іншого, проти стресу та депресії. Активний спосіб життя також позитивно впливає на мозок та пам’ять.