Ви точно знаєте, що він собою являє крок, та діяльність, відома і визнана у світі Росії фітнес, який полягає у виконанні хореографічних рухів над а крок. Щоб дізнатись все про цю зоряну дисципліну, ми поговорили з Перрін, молодою жінкою, сповненою енергії та, насамперед, захопленою кроком. Перрін - спортивний тренер Доміоса і викладає цю дисципліну вже 4 роки. Перрін божевільний від цієї діяльності. Для неї це найкращий спосіб виразити свою особистість і випустити пару, зберігаючи гарний настрій. Цей спортсмен постійно оновлюється хореографії вірте, бо вона твердо налаштована це зробити пристрасть до кроку всім, хто стежить за його заняттями. Ми розглядаємо цю важливу дисципліну фітнесу, яку вам доведеться спробувати зараз, якщо ви ще цього не робили. Звичайно, як і ми, це закінчує вас зачепити!
Хто такий крок?
"Кожен може крок практики! Це діяльність, відкрита для кожного, незалежно від віку чи рівня практики. Чи ти адепт фітнес ніби ви новачок, ви, безсумнівно, знайдете щось, за що вам компенсує практикувати цю повну та різноманітну дисципліну. Не бійтеся серцево-судинної роботи, тому що хореографії запропоновані мають різний рівень інтенсивності, і саме вам дозувати зусилля. Крім того, існують вступні класи, які дозволяють вивчати основні кроки кроку і ознайомитись із кроком і роботою в просторі. Тільки людям з тендітними суглобами слід уникати крокова практика. Якщо ви сумніваєтесь, найкраще запитати думку лікаря ».
Чому варто спробувати цю діяльність?
"Тому що якщо спробуйте крок, ви не зможете перестати це робити! Крок - це заняття вільним стилем, наприклад, ховерданс, який має перевагу пропонуючи візуальний орієнтир для вправ: крок. Це заняття фітнесом чудово підходить для підтримки фізичної форми та випуску пари. Це спрацьовує серце і вправляє дно. Ви можете згоріти 500 калорій на годину занять, Так воно і є чудово підходить для схуднення. Завдяки підйому сходинки ви забезпечуєте a ефективне зміцнення м’язів у всій нижній частині тіла. Цікаво також те, що ви працюєте над координацією. Ви вчитесь рухатися по східці, спереду, ззаду. Хороша вправа на пам’ять! Крім того, в даний час існують і інші крокові класи які пропонують дуже смішні варіанти, такі як Zumba® Step або Тоно Крок (крок у поєднанні з вправами для обтяження) ».
Що вам потрібно зробити, щоб прогресувати кроком?
«Треба зачепити! Я часто бачу студентів, які втрачають впевненість і зневіряються, коли починають крокувати. Це нормально, тому що перед прогресуванням завжди потрібен час адаптації. Я хотів би сказати вам: ніколи не кидайте рушник! Не залишайтеся з невдачею, ви побачите, що робота закінчується вартою того. Ми всі пройшли цей етап ініціації. основні кроки кроку вони засвоюються досить швидко, потрібно лише трохи потерпіти. Якщо ви будете зосереджені, ви зможете запам’ятати хореографію за кілька сеансів. І завдяки роботі, рухи стануть рефлексом і автоматичним актом. Ви тут, щоб розважитися і насолодитися в першу чергу, не забувайте! Скористайтеся серцево-судинна робота та зміцнення м’язів забезпечується цією діяльністю. Хореографія - це щось додане, підтримка для покращення вашого фізичного стану. Неважливо, якщо ви помиляєтесь, головне - випустити пару. Для прогрес у кроці, починається з 2 заняття на тиждень».
Якою діяльністю можна завершити ступінчастий клас?
«Якщо ваша мета - схуднути, ідеал є завершіть цей кардіо-клас сеансом зміцнення м’язів стегно-черевно-сідничний тип або кругові тренування. Ви також можете поєднувати його з більш дзен-класом, таким як йога або пілатес. Ці щадні заходи ефективні, оскільки дозволяють тонізувати глибокі м’язи ».
Чи можете ви почати практикувати крок вдома?
«Так, ти можеш це зробити крок додому. Я рекомендую просто мати хороше взуття для фітнесу, щоб захистити щиколотки, і пляшку води. Не дозволяйте нічого поблизу сходинки, бо для тренування та виконання хореографії потрібно трохи місця. Перевірте стійкість сходинки. Ви повинні триматися землі, щоб безпечно займатися. Відрегулюйте його до стандартної висоти. Верхній рівень служить для більшого зміцнення м’язів. Що стосується постави, підтягуйте прес протягом усього сеансу і тримайте тіло прямо. В кожному підйом на сходинку, підтримує всю стопу, важливо уникати сильних падінь ».
Які вправи можна робити вдома з кроком?
“Може бути важко знайти натхнення для того, щоб зробити східчаста хореографія себе Я пропоную вам створити ланцюжок основних вправ, які ви опановуєте: базовий крок, натискання, натискання вниз, крок V, крок, крок T, крок L, крок повороту, крок за кроком
Як ви вже бачили, крок це відмінне заняття фітнесом для підтримки форми. Окрім того, що він забезпечує багато добробуту, він має ряд переваг для тіла: тонізація нижньої частини тіла, втрата ваги Y фонова робота. На цих заняттях панує дуже весела атмосфера. Тож не думай про це і йди!