Сніданки необхідні для збалансованого харчування, особливо якщо ми збираємося займатися спортом або мати важливий виступ. У цій статті ми ділимося 7 найкращими сніданками перед тренуванням. Ви побачите, як вони допомагають вам наповнити вас енергією та життєвою силою!
Важливість сніданків
Багато людей пропускають сніданок через відсутність апетиту, брак часу, лінощі або неправильне уявлення про бажання схуднути.
Однак ця їжа є найважливішою за день, оскільки допомагає нам розпочати день з енергією, бадьорістю та гарним настроєм. До того ж, хороший сніданок насправді допомагає схуднути. Це тому, що це дозволяє уникнути подальшої закуски, де ми зазвичай споживаємо не дуже корисні продукти. Ти знав?
Сніданки перед заняттями спортом
1. Банановий смузі
Смузі - це здоровий та смачний сніданок, який дозволяє нам додавати суперпродукти до свого напою майже не усвідомлюючи цього. Зазвичай їх виготовляють з фруктами та деякими овочами (селера, буряк тощо), кокосовою олією, макою, корицею, імбиром тощо.
- Банан - чудовий фрукт як основний інгредієнт нашого смузі, оскільки він солодкий і вершковий.
- Прекрасно поєднується з усіма видами фруктів і забезпечує нам хорошу кількість вітаміну В6 та мінералів як калій і магній.
- Це дуже енергійна їжа, оскільки банановий коктейль є одним із найкращих сніданків перед заняттями спортом.
2. Гранола
Гранола є здоровою та енергійною альтернативою пластівцям для сніданку. Він виготовляється з підсмаженим вівсом, насінням, горіхами, зневодненими фруктами та медом, в більшості випадків.
- Результат - хрустка і смачна їжа, яку ми можемо поєднувати з будь-яким молочним або овочевим напоєм.
- Його інгредієнти, крім того, є чудове джерело енергії для спортсменів.
Ми можемо купити гранолу або зробити її вдома. Ми повинні переконатися, що він не містить цукру та гідрованих жирів.
3. Цільнозернові тости з авокадо
Якщо ми любителі хліба, радимо зупинити свій вибір на цільнозерновому або виготовленому з насіння. Сьогодні ми можемо знайти вівсяний хліб, камут, жито, спельту, гречку тощо.
- Найкращий супровід для наших тостів - це авокадо, суперпродукт, багатий вітамінами, мінералами, білками, незамінними жирними кислотами та клітковиною.
- Ми можемо додавати його на шматки або збивати у вигляді крему з деякими приправами на наш смак (оливкова олія, кокосова олія, оцет, лимон, кайенський перець, часник тощо).
4. Кава з топленим маслом
Не бажано займатися спортом натщесерце. Однак є люди, які зазвичай це роблять. Для цих випадків або для легких вправ ми можемо приготувати поживну каву з топленим маслом як каву з молоком.
Топлене масло - це освітлене масло без шкідливих речовин, таких як токсини, гормони, лактоза тощо.. Натомість його смак дуже концентрований і містить велику кількість вітамінів.
Інгредієнти
- 1 чашка кави (100 мл)
- 1 столова ложка топленого масла (20 г)
- Стевія або мед (за смаком)
Шо тобі варто зробити?
- Нам просто потрібно перебити каву топленим маслом і підсолодити його за смаком. Ми можемо приймати його гарячим або холодним.
5. Бутерброд з коржем
Людям з традиційними смаками та перевагою бутербродів рекомендуємо вибирати хороший цільнозерновий хліб та яйце як джерело білка та корисних жирів.
Тому сендвіч з коржиком - ідеальна їжа, яку слід включити у сніданок перед заняттями спортом.
6. Млинці з нуту
Нутне борошно пропонує нам безліч варіантів їсти бобові на сніданок, не усвідомлюючи цього. Нут багатий білком, вуглеводами та клітковиною, а також вітаміни А, В6, С, Е і К, а також кальцій, цинк, калій і фосфор, серед інших мінералів.
- З нутовим борошном ми можемо готувати різні рецепти так само, як і з пшеничним борошном.
7. Вівсяні вафлі
Ви любите вафлі? Якщо відповідь позитивна, але ви опираєтесь тому, що вони не надто здорові, рекомендуємо спробувати вафлі з вівсяної каші.
Ідеально зробити їх у спеціальному пристрої, вафельниці. Однак також можна приготувати у сэндвич-машині або на тій же сковороді.
Як бачите, найкращий сніданок перед заняттями спортом відрізняється високою енергією та навантаженням поживними речовинами, ідеально підходить для того, щоб організм підготувався до найкращих результатів.
- Іспанський фонд харчування. Подорожник. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
- Іспанський фонд харчування. Вівсянка. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017.pdf
- Іспанський фонд харчування. Авокадо. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/aguacate.pdf
- Іспанський фонд харчування. Яйця. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/huevos.pdf
- Іспанський фонд харчування. Картопля. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/patata.pdf
- Іспанський фонд харчування. Нут. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/garbanzos.pdf
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.