Здоров’я та медицина Відео: НАЙКРАЩА Їжа за один день! | СТАРИ І СТАБІ (лютий 2021)

Переміщуючи їжу, зверніть увагу на те, що відбувається: чи їсте ви більше під час наступного прийому їжі і їсте неправильну їжу? Дізнайтеся, чому регулярно їсти - кращий вибір для вашої програми схуднення.

Виходити з дому вранці без сніданку, працювати за обідом, маючи в руках лише трав'яний чай, увесь день отримувати задоволення від підготовки до святкової вечері - пропуск таких страв, особливо регулярно, швидше за все, підірве вашу вагу - втрата зусиль.

підриває

"Голод може стати потужним пусковим механізмом для прийому їжі та переїдання", - каже дієтолог Моллі Гі, лікар, штат Медіда, медичний факультет Медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні.

Якщо ви пропустите один прийом їжі, до того моменту, коли ви підійдете до наступного, ви, ймовірно, виберете більші порції неправильних видів їжі, і ви, мабуть, не будете знати про цей ефект, навіть якщо ви з’їсте цю більшу їжу. Гі говорить, що для підтримки хорошого енергетичного рівня та відчуття ситості слід їсти кожні чотири-п’ять годин.

Втрата ваги: ​​Найчастіше пропущена їжа

"Важко отримати усі необхідні поживні речовини без сніданку", - говорить Гі.

Незважаючи на переваги, навіть чогось маленького і легкого, саме їжу найчастіше опускають. Здоровий сніданок - цільнозернові, білкові та фруктові замість датського сиру або миска солодких круп - допомагає нормально розпочати ваш метаболізм і, як було показано, тримає почуття голоду під контролем, полегшуючи дотримання дієти до кінця дня.

Як приклад переваг регулярного прийому їжі, Gee наводить результати досліджень даних з Національного списку контролю ваги, які показали, що люди, які успішно схудли до 72 кілограмів, а потім зберігали своє життя протягом п'яти років і більше, частіше їли снідайте та підтримуйте незмінний спосіб їжі у будні та вихідні, ніж ті, хто не підтримував втрату ваги.

І не тільки втрата ваги ризикує, коли ви пропускаєте їжу, але і вага вашої родини. Недавнє дослідження стану здоров’я та звичок 2500 пар близнюків-підлітків, братів і сестер чи напівбратів показало, що ті, чия родина пропустила їжу, мабуть страждають ожирінням або надмірною вагою.

Втрата ваги: ​​навіщо пропускати їжу?

Якщо у вас є звичайні звичні режими харчування, ви, мабуть, не захочете пропускати їжу. Однак є багато причин, чому люди пропускають їжу. Вивільнення цих причин може допомогти вам повернутися в дорогу:

  • Перекусити. Безтурботні закуски, що включають такі калорійні напої, як газована вода, можуть означати, що ви не зголодніли їсти. Дослідження поведінки апетиту показало, що ті, хто ловить бігові лижі вночі, під час перегляду телевізора або протягом дня, швидше за все пропускають їжу. Перекуси також пов’язані із зайвою вагою.
  • Комфорт. При напружених планах можна легко пропустити прийом їжі або відкласти прийом їжі. Якщо це ваша дилема, постарайтеся зберігати здорову їжу, яку можна захопити, для тих надмірно напружених моментів.
  • Натяжні ремені. Нещодавнє опитування людей, які втратили свої будинки через вилучення майна, показало, що три з п’яти пропустили харчування через витрати на їжу. Дізнайтеся про дешеве планування їжі та інші ресурси, які допоможуть вам харчуватися здорово та регулярно.

Втрата ваги: ​​компенсація за пропущені страви

Незважаючи на те, що дієтологи хмуряться через часте проходження їжі, настане момент, коли пропуск їжі необхідний. Ось як це зробити, щоб ви могли продовжувати досягати своїх цілей щодо схуднення:

  • Не робіть це звичною звичкою.
  • Переконайтеся, що ви підтримуєте стабільне та збалансоване щоденне споживання калорій та поживних речовин протягом решти прийомів їжі за день.
  • Замість того, щоб пропускати їжу, збільште тривалість або інтенсивність, якщо ваші щоденні калорії перекривають вашу мету.
  • Будьте готові бути голодними, як зазвичай, під час наступного прийому їжі і складіть план того, що ви вирішили з’їсти.

Під час тривалих подорожей пропуск їжі може зашкодити вашій програмі схуднення. Найкраще рішення - розробити стратегії здорового харчування, які дозволять вам тримати на шляху.