Джерело зображення, Thinkstock

годин

Спати, щоб схуднути? Звучить занадто добре.

Що стосується контролю ваги, ми, як правило, зосереджуємось на дієті та фізичних вправах. Але численні наукові дослідження показують, що якщо ми хочемо тримати калорії на відстані, нам слід також звертати увагу на те, скільки ми спимо.

Нещодавні дослідження з університету Кінга ' s коледж Лондона розглянув десятки невеликих досліджень, присвячених взаємозв'язку між хорошим сном та апетитом.

Їхні висновки полягають у тому, що, хоча не всі впливають однаково, середній сон менше семи годин вночі везти людей до їжте значно більше.

Програма BBC Повір мені, я ' м лікар (Повірте мені, я лікар), він провів невеликий експеримент із чотирма людьми, щоб перевірити цю теорію.

І він виявив, що 3 добровольці, які вночі переривали сон, люб’язно заздалегідь запрограмовані ляльки регулярно плакали, їли більше, ніж зазвичай, на сніданок та/або обирали менш корисну їжу.

Навпаки, щасливий доброволець, який добре спав, з’їв звичайний обід.

Чому?

На думку дослідників, це тому, що однієї ночі перерваний сон впливає на два ключових гормони пов'язані з голодом.

Джерело зображення, Thinkstock

Повноцінний сон допомагає краще справлятися з повсякденними дилемами.

З одного боку, це породжує збільшення гормону, який називається грелін, який стимулює певні нейрони гіпоталамусу, спричиняючи підвищення апетиту.

З іншого, він пригнічує гормон, який називається лептин, що зазвичай видає сигнал, який повідомляє гіпоталамусу про те, що організм вже має достатньо запасів і повинен пригнічувати апетит, тобто, що ми ситі.

Крім того, деякі дослідження показують, що коли ми піддаємося їжі в стані недосипання, це більше активація в областях мозку, пов'язаних з нагорода.

Це може зробити вибирайте продукти з більшим вмістом цукру та жиру, проти здорових варіантів.

Всі ці фактори допомагають пояснити, чому тривалий термін є a міцний зв’язок Увійдіть поганий сон, збільшення ваги та інші проблеми зі здоров’ям як діабет 2 типу.

Отже, рекомендація лікарів програми Бі-бі-сі полягає в тому, що якщо у вас є проблеми з утриманням ваги під контролем або протистоянням заклику менш здорової їжі, подумайте про збільшення годин сну.

Це може бути способом легко, дешево і приємно щоб змінити ситуацію.