Згідно з дослідженням, повноцінний сон заважає нам більше їсти протягом дня, оскільки недосип впливає на два гормони харчування.

допомагає

ШЛЯХОМ

Що стосується контролю ваги, ми, як правило, зосереджуємось на дієті та фізичних вправах. Але численні наукові дослідження показують, що якщо ми хочемо тримати калорії на відстані, нам слід також звертати увагу на те, скільки ми спимо.

Нещодавні дослідження Лондонського коледжу Кінгз провели десятки невеликих досліджень щодо взаємозв’язку хорошого сну та апетиту.

Їхні висновки полягають у тому, що, хоча в середньому це позначається не на всіх однаково спати менше семи годин на ніч змушує людей їсти значно більше.

Програма BBC Повірте мені, я лікар (Повірте мені, я лікар), провела невеликий експеримент із чотирма людьми, щоб перевірити цю теорію.

І він виявив, що 3 добровольці, які провели ніч із великими перервами сну, люб’язно запрограмована дитяча лялька регулярно плакала, їли більше, ніж зазвичай, на сніданок та/або обирали менш корисну їжу.

Навпаки, щасливий доброволець, який добре спав, з’їв звичайний обід.

Чому?

На думку дослідників, це пов’язано з тим, що перерваний нічний сон впливає на два ключові гормони, пов’язані з голодом.

Повноцінний сон допомагає краще справлятися з повсякденними дилемами.

З одного боку, це генерує збільшення гормону греліну, який стимулює певні нейрони гіпоталамуса, спричиняючи підвищення апетиту.

З іншого боку, він пригнічує гормон, який називається лептин, який зазвичай видає сигнал, який повідомляє гіпоталамусу про те, що організм вже має достатньо запасів і повинен гальмувати апетит, тобто, що ми ситі.

Крім того, деякі дослідження показують, що коли ми піддаємося їжі в стані недосипання, відбувається більша активація в областях мозку, пов’язаних із винагородою.

Це може змусити нас вибирати продукти з більш високим вмістом цукру та жиру в порівнянні з іншими здоровими варіантами.

Всі ці фактори допомагають пояснити, чому існує сильний довгостроковий зв’язок між поганим сном, збільшенням ваги та іншими проблемами зі здоров’ям, такими як діабет 2 типу.

Отже, рекомендація лікарів програми Бі-бі-сі полягає в тому, що якщо у вас є проблеми з утриманням ваги під контролем або протистоянням заклику менш здорової їжі, подумайте про збільшення годин сну.

Це може бути простим, дешевим та приємним способом змінити ситуацію.