піт або пітливість Це фізіологічний механізм, який активується для боротьби із підвищенням температури тіла, викликаним високою температурою навколишнього середовища, виконуючи a фізична активність інтенсивний або момент психологічної напруги.
Інакше кажучи, організм регулює свою температуру, випаровуючи піт, рідина, що складається в основному з Вода (98%) та Мінеральні солі. Тому, потовиділення саме по собі не усуває жир, що дійсно худне.
Хоча це правда, що об’єктивно потовиділення ви худнете, це зменшення маси тіла є тимчасовим, оскільки те, що організм фактично усуває, це вода що замінити під час і після тренування, понад усе коли влітку займаються спортом.
Доросла людина може в середньому програти приблизно 1,5 літра води під час 1 години занять. Беручи до уваги, що доводиться замінити щонайменше 80% втрати рідини, з зволоження практично відновлюється вся вага, видалена потом.
Світшот теж не допоможе схуднути
Якщо виконується вправа, яка вимагає великих фізичних зусиль, як м’язових, так і аеробних, таких як дистанційна гонка, плавання, їзда на велосипеді, спінінг, аеробіка або кросфіт, логічно, що опік більше калорій і жиру. Ця споживана енергія спричинить а підвищена температура тіла і, отже, від пітливості.
Але чи ми спалюємо більше жиру, коли більше потіємо? Це можливо, але через фізичну активність, а не через температуру тіла та рівень виділеного поту, оскільки вони, в свою чергу, залежать від інших змінних, таких як ІМТ (Індекс маси тіла) або вік людини.
Ця обставина пов’язана з іншою спорт та піт про піт: поїзд із світшотом, або навіть з плащом або плащем, шукає більш високої температури та потовиділення. Така практика не рекомендується, насправді вона є непродуктивною, оскільки може спричинити швидкий розвиток зневоднення.
Тому порада, яку слід пам’ятати, є адаптуйте спортивний одяг до кожної обставини: холодне або гаряче середовище, якщо навчання на вулиці або інтер’єр тощо.
Що я тоді роблю, щоб втратити більше жиру?
Відмовитися від сидячого життя і зробіть a помірні фізичні навантаження регулярні але, перш за все, мати a здорова дієта. Це ключі до втрати жиру та зменшення ваги.
Втратити кілограми - найкраще навчання аеробіка: ті, для яких потрібен a помірної інтенсивності протягом тривалого часу. Наприклад: бігати, плавати або їздити на велосипеді від 30 до 90 хвилин.
ВООЗ рекомендує мінімум 150 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень (аеробіка, плавання, футбол, волейбол, баскетбол тощо..).
Що стосується їжі, то найголовніше - носити з собою збалансована дієта –Пам’ятайте, що це краще розділіть їжу на чотири-п’ять порцій на день- на основі свіжих та сезонних продуктів: фрукти, овочі, бобові Y риба. Крім того, він повинен обмежити споживання продуктів, багатих на жир і вуглеводи (цукри).